情緒調(diào)節(jié)的七大方法

1、情緒是心靈的一種表現(xiàn)，可以釋放內(nèi)向的喜怒哀樂，情緒是每個人都 會有的，我們的生活就是由這些情緒組成的。情緒代表著你的心理成熟度，控制不了自己的情緒，其實就是在懲罰 自己的內(nèi)心和身體，所以我們要學(xué)會控制情緒，那控制情緒的好方法 有哪些？轉(zhuǎn)移注意：轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣可以忘掉悲傷的情緒。轉(zhuǎn)移注意可以通過改變注意的焦點來達(dá)到目 的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自 己感興趣的活動。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美 的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，這 是不利于緩解自己的悲觀情緒的。睡眠充足：睡眠不足

2、對情緒的影響極大。對睡眠不足的人而言，那些令人煩心的 事更能左右他們的情緒。自我暗示：自我暗示是運用內(nèi)部語言或書面語言的形式來自我調(diào)節(jié)情緒的方法， 也就是說，自己在內(nèi)心與自己對話。語言暗示對人的心理乃至行為都 有著奇妙的作用。當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時候， 可 以通過語言的暗示作用來調(diào)整和放松心理上的緊張， 使不良情緒得到 緩解。當(dāng)你將要發(fā)怒時，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟(jì)于事, 還是振作起來吧”。進(jìn)考場后，暗示自己“不要緊張”、“我一定能 考好”，來保持自己的情緒穩(wěn)定。林則徐為了調(diào)控自己的情緒，寫了“制怒”、“三思而

3、后行”等條幅，就是針對自己的弱點，用書面語 言提醒自己采取的辦法。積極樂觀：我們心情的不同往往不是由事物本身引起的， 而是取決于我們看待事 物的不同方式。自我激勵：所謂自我激勵，就是要鼓勵自己無論在多么艱難困苦的環(huán)境下， 都要 始終保持一種積極進(jìn)取的心態(tài)，激勵自己不斷向前邁進(jìn)。這是用理智 調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動力，也是保持心理健康的一種方 法。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵，能夠有 效地調(diào)控情緒。時下，中學(xué)生都喜歡在自己的房間里或筆記本里寫一 些名人名言，來作為自己的座右銘，時刻激勵自己，或者經(jīng)常拜讀一 些名人傳記，從中深受鼓舞，從而增強了自己戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心。找人傾訴：俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以 減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢師進(jìn)行心理咨詢，讓 他們幫助消解煩惱。順其自然：不良情緒會使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為， 越是懶于動手做事，心態(tài)就越 難調(diào)節(jié)。既來之，則安之。派遣郁悶心境的最有效方式就是讓自己“動”起來，讓自己“痛”并學(xué)習(xí)著、工作著。所以同學(xué)們不妨列出 一個日程表，將近期要做的大事小事安排妥當(dāng)，按照正常的生物鐘規(guī) 律認(rèn)真去做日程表中的事情，每當(dāng)成功地完成一項，