孫思邈養(yǎng)生十三法(精)

1、孫思邈養(yǎng)生十三法 ( 耳聰目明法 )1. 發(fā)常梳將手掌互搓 36 下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚 做 10 次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、 耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。2. 頭常搖 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做 6 次。反 方面重覆。這動作經常做可以令頭腦靈活， 防止頸椎增生。 不過，注意要慢慢做， 否則會頭暈。3. 面常洗(a) 搓手 36 下，暖手后上下掃面。(b) 暖手后雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會 有皺紋。4. 目常運(a) 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右

2、、下四方；再合眼，然 后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆 3 次。(b) 搓手 36 下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。5. 耳常鼓(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，應該有卜一聲。重覆做10 下。(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴 10 下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。6. 齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松 松慢慢做 36 下。這動作可以通上下顎經絡， 幫助保持頭腦清醒， 加強腸胃吸收、 防止蛀牙和牙槽骨退化。7. 漱玉津玉津即津液、口水

3、。(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉 12 圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。左轉 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹。從現(xiàn) 代科學角度分析， 口水含有大量酵素， 能調和荷爾蒙分泌， 因此經常做這動作可 以強健腸胃，延年益壽。8. 腹常揉搓手 36 下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時 鐘。揉的范圍由小到大，做 36 下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。9. 腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向

4、左時，右手在前，左手在后，在前的右手 輕輕拍打小腹， 在后的左手輕輕拍打“命門”穴位。 反方向重覆。 最少做 50 下，做夠 100 下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。10.11.12.13.攝穀道 即提肛。 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣 放松。這動作無論何時都可以練習。 最好是每天早晚各做 20 至30 下。相傳這動 作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。膝常扭雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20 下。這動作可以強化膝頭關節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽，要由雙 腳做起。腳常搓（a） 右

5、手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共 做 36 下。（b） 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做 100 下。常做這動作，可以治失眠、降 血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經常搓腳可以強化各器官，對 身體有益。常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。 民間有個說法， “飯 后走一走，活到九十九”。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。孫思邈介紹孫思邈，京兆華原（今陜西省耀縣）人，約生于隋開皇元年（公元五八一年） ，卒于唐永淳元年（公元六八二年） ，活了一百零二歲（有的考證活了一百四十一歲） 。人們把他當做“神仙”，尊稱為“藥王”。他從

6、小勤奮好學，七歲讀書，每日背一千多字，有“圣童”之稱。到了二十歲，已精通諸子百家學說，既“善談莊、老”，又“兼好釋典”，學問非常淵博。隋唐兩代帝王屢次 請他做官，他都“固辭不受”，而立志學醫(yī)，他的這種認識，是從切身體驗中得來的。他小 時候，體弱多病，要經常請醫(yī)生診治，“湯藥之資，罄盡家產”。周圍貧苦百姓，也跟他一 樣，因為患病弄得窮困不堪， 有的竟得不到治療而悲慘死去這些事，使他感到：“人命至重，有貴千金。一方濟之，德逾于此”（千金要方自序）。因此，他十八歲開始，就“志于學 醫(yī)”，并下了很大的苦功，所謂“青衿（古學子所穿的衣，后稱入學的生員）之歲，高尚茲典。白首之年，未嘗釋卷”（千金要方自序）

7、。經過這樣長期刻苦的鉆研，他的醫(yī)學造詣 很深，成為隋唐時期醫(yī)藥界的佼佼者。宋代林億稱道：“唐世孫思邈出，誠一代之良醫(yī)也”。他所著的備急千金要方，簡稱千金要方，共三十卷，內容極為豐富。分醫(yī)學總論、婦人、少小嬰孺、七竅、諸風、腳氣、傷寒、內臟、癰疽、解毒、備急諸方、食治、平 脈、針灸等，共計二百三十二門，收方五千三百首。特別值得注意的是，書中首創(chuàng)“復方”。傷寒論的體例是一病一方，而孫思邈在千金要方中發(fā)展為一病多方，還靈活變通了張仲景的“經方”。 有時兩三個經方合成一個“復方”，以增強治療效果；有時一個經方分成幾個單方，以分別治療某種疾病。這是孫思邈對醫(yī)學的重大建樹，是我國醫(yī)學史上的重大革新。千金翼

8、方是對千金要方的補編。書名含有和千金要方相輔相濟，羽翼雙 飛的意思。此書共三十卷，其中收錄了唐代以前本草書中所未有的藥物，補充了很多方劑和治療方法。首載藥物八百余種。這兩部書，合稱為千金方，收集了大量的醫(yī)藥資料，是唐代以前醫(yī)藥成就的系統(tǒng)總結，也是我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學類書，對學習、研究我國傳統(tǒng)醫(yī)學有重要的參考價值。宋代郭思高度評價千金方，說：“世皆知此書為醫(yī)經之寶”（千金有不可磨滅之寶要）。清代醫(yī)學家徐大椿也認為該書“用意之奇，用藥之功，亦自成一家,處”（醫(yī)學源流論 ）。這書不僅在國內受歡迎，而且還影響到國外，如朝鮮、日本。公元六0八年，日本來中國學醫(yī)的醫(yī)生，就把千金方等方帶回日本，對日本的漢醫(yī)影

9、響深遠。由于孫思邈結合實踐，虛心地廣泛地學習各家之長，所以醫(yī)學水平很高，有許多獨特 的貢獻。其中，對腳氣病的治療最為擅長。腳氣病是由于人體缺乏維生素B1 引起的。這種病多少年來折磨著江南一帶群眾。 孫思邈在學習前人和總結群眾經驗的基礎上， 經過長期探 索，終于提出一個有奇效而又簡便的防治方案， 那就是用防己、 細辛、犀角、蓖麻葉、 蜀椒、 防風、吳茱萸等含有維生素 B1的藥物來治療，用含有維生素B1的穀皮（楮樹皮）煮湯調粥 常服來預防， 這在世界醫(yī)學史也是非常先進的。 歐洲于公元一千六百四十二年， 開始作腳氣 病的研究， 而孫思邈早在公元六百年左右，已經詳加論述，并掌握了正確的防治方法，比歐洲

10、早了整整一千年。孫思邈特別重視婦幼保健，是創(chuàng)建婦科的先驅。他在千金要方中首例婦科三卷，兒科一卷， 把婦兒科放在突出的地位。 他還打破當時醫(yī)學界“各承一業(yè)”的陋習， 主張用綜 合療法治病。他說：“良醫(yī)之道，必先診脈處方，次即針灸，內外相扶，病必當癒”。他本 人用藥、用針、用灸都很精熟，對病人，不問“貴賤貧富”，不分“晝夜寒暑，饑渴疲勞， 一心趕救”。一次， 他在路上看到幾個人抬著棺材在前面走，從棺材里滴出幾點鮮血， 后邊跟著一個老婆婆，傷心大哭。這種情況引起他的注意。一問，才知道棺材里的“死人”是老婆婆難產剛死的獨生女兒。他告訴老婆婆，產婦并沒有死。于是開棺搶救。一看，產婦臉色 蠟黃，一絲血色也

11、沒有，同死人無異，但一摸脈搏還在微微的跳動。孫思邈選定穴位，只紮 了一針，不一會，產婦就蘇醒過來，胎兒也順利下產。眼看母子得救，大家十分感激，齊聲 稱贊他的醫(yī)術高明。 歷代名醫(yī)圖贊 稱道： “唐孫真人， 方藥絕倫， 扶危拯弱， 應效如神”（本草蒙筌 ）。孫思邈在生之年為醫(yī)藥事業(yè)作了那么多重大的貢獻，臨終時，卻遺囑“薄葬，不藏明器，祭去牲牢”。這種精神是很可貴的。他深受人民的愛戴和敬仰。他的家鄉(xiāng)人民給他修廟立碑，把他隱居過的“五臺山”改名為“藥王山”。山上至今保留有許多有關孫思邈的古跡，如“藥王廟”、“拜真臺”、“太玄洞”、“千金寶要碑”、“洗藥池”等。這也說明歷代 人民對他的感情是多么深厚。列

12、仙全傳中有這樣一段記載。孫思邈是華原人。自幼聰慧過人，七歲就能夠日誦千文。當時獨孤信感歎說： “這是一個圣童啊，可惜天分過高，恐怕難于在這個塵世間有所為?！睂O思邈長大之后，喜歡讀道家老子的書。周宣帝的時候，時局動蕩，他隱居 在太白山學道，煉氣養(yǎng)神，洞曉天文推理，精通醫(yī)藥，暗中做了不少善事。有一次他見到一條“小蛇”為牧童所傷， 正在出血。他脫下自己的衣服贖出 “小蛇”，在傷口處敷上藥，將它放回草叢中。過了十幾天出門，碰到一個身穿白衣的英俊少年騎馬經過。這個少年跳下馬背拜謝孫思邈說：“謝謝您救了我的弟弟?！睂O思邈很驚訝，不知道他是甚么意思。少年于是又盛情邀請孫思邈到家中做客。他將馬讓給孫思邈騎，自

13、己牽著馬幾乎像足不沾地一樣地飛。轉眼就到了一處城郭，里面花木盛開，房舍金碧輝煌，一派王家氣派。少年邀請孫思邈進門，一身著紅衣、頭戴小帽的人，身后跟著很多侍從，笑容滿面地迎了上來。他向孫思邈再三道謝說：“承蒙您的重恩，所以特意派兒子去請您?！彼剡^頭指著一身穿青衣的小男孩說：“前幾天他獨自出門，被牧童所傷，幸虧您脫衣贖救才有今日?！庇谑亲屒嘁履泻葜x孫思邈。孫思邈這才想起前些日子脫衣救小蛇的事情。他偷偷地問旁邊的人這里是哪里， 那人告訴他：“這是涇陽水府?！痹瓉硭鹊牟皇巧趺础靶∩摺保驱埻醯膬鹤?。紅衣龍王安排設宴款待孫思邈。這樣過了二天，龍王又送他很多珠寶彩緞。孫思邈堅決不肯接受。龍王于是令

14、自己的兒子取來龍宮奇方三十首送給孫思邈。 臨別時他對孫思邈說：“這些藥方可以幫助您濟世救人?！本瓦@樣龍王安排人馬 送孫思邈回家了。孫思邈使用這些藥方后，發(fā)現(xiàn)它們確實靈驗。于是他將這些藥方寫入了千 金方中。后人視千金方為一部奇書，原來這些藥方來源于仙人，靈驗也就 不足為奇了。隋文帝聽說了孫思邈的名聲后，征召他做官，他卻推辭了。他曾經私下地對 人說：“再過五十年，會有圣人出現(xiàn)，我到時候會幫助圣人救助百姓?！焙髞硖铺谡髡偎?，他于是到了京城。唐太宗看到他年輕的面容非常驚訝，說：“我聽說有道之人都是值得尊敬的，原來修道的說法，真有其事呀?！庇阑杖?，孫思邈已經有一百多歲了。有一天他沐浴之后，穿好衣冠，對自 己的子孫說：“我今天要離開這里去云游了。”沒有多久，孫思邈就死了。可是 他的尸身過了一個多月還是面色紅潤。 到放入棺材下葬的時候，卻發(fā)現(xiàn)棺材