長(zhǎng)期爬山對(duì)人體發(fā)生的巨大變化講解

1、長(zhǎng)期爬山、人體發(fā)生的巨大變化，得知恨晚！ ！ ！2015-01-01 消費(fèi)創(chuàng)富經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以 使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi) 的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨 骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。817科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血 液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500600萬(wàn)，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到 萬(wàn)/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧 工作能力；經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌 有力。經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的

2、機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作 敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的 疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。 爬山鍛煉能清除沉積在血 管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可 增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使 心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平 ； 另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含 有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、

3、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、 降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的 分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力， 減少感冒和因感冒繼發(fā)的 扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、 肺心病等。減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作 用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間 長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺(jué)，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精 神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山 能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的 興奮和抑制過(guò)程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作 用。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)， 到空氣新鮮的野外爬山是 一種最好的積極性休息，可