終結拖延癥讀后感

1、終結拖延癥讀后感導語：終結拖延癥并不是一本陳詞濫調(diào)之作，這本 書才不會對你說教什么 “加油工作、 多花時間干活” 之類的。 當然，在某些時候，付出最大努力是很重要的。然而，人生 中總是有許多成就，是基于一天天的努力的。一、終結拖延癥讀后感 最近把終結拖延癥這本 書讀了一遍，趁著新鮮度，趕緊分享一下讀后感。拖延，通俗來說就是： 把事情不斷延后， 卻遲遲不去做。 在戰(zhàn)拖會里，他們把拖延分為： ”真性拖延“和”假性拖延 “ ( 也叫合理推遲 ) ，其中”真性拖延“是本可避免且后果消 極的推遲行為或現(xiàn)象， 而”假性拖延“則是后果無害的推遲。 之所以這樣分是為了方便歸類和討論，其次生活中所講的拖 延大多

2、是會產(chǎn)生不利影響的拖延行為或現(xiàn)象，即”真性拖延a“。拖延之所以難以戰(zhàn)勝，其障礙主要可以分為三種：1) 短視近利的拖延思維阻礙邁開第一步 ;2) 焦慮煩躁的拖延情緒阻礙行動的進行和堅持 ;3) 缺乏行之有效的戰(zhàn)拖技術 ;在終結拖延癥里，作者威廉克瑙斯(William Knaus) 提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認知、情緒管理和 行為實踐三個方面來討論如何破除這些障礙，如何有效戰(zhàn)勝 拖延。首先，先來看看，常見的拖延思維有哪些：1) ”時間有的是，明天再開始“”明日復明日 , 明日何其多 ! 我生待明日 , 萬事成蹉跎。 “這句已經(jīng)在義務教育里已經(jīng)背的滾瓜爛熟的詩句，在計劃 和行動開始之初，總

3、會被遺忘，究其原因在于：我們總認為 時間還很多，離最后期限還很遠。尤其是面對那些我們認為 會對自己有用，應該去做的事情時，總會把行動無限期往后 推遲。2) ”我不知道如何下手，還是先準備準備吧。 “ 在充滿不確定性的未來，準備充分是很有必要的，但同 時”準備“也會成為一種逃避、開拓的借口，因為準備得越 充分，內(nèi)心對未來就越有把握，心中就越踏實，因而面對的 恐懼和焦慮就會少點。這是人的本性，無法避免?？墒?，就 算準備得越充分，也不能讓我們對未來有更多的把握感和操 縱感，因為總會有不可預知的意外和干擾來打破行動和計劃 的進行。3) ”為了把事情做得更好，我要準備得更充分。 “ 這與上面一點類似，不

4、過在完美主義者當中較為常見。 但是我認為，相對于拖延思維來說，完美思維對完美主義者 的思維產(chǎn)生的負面影響更大。4) ”我覺得我會失敗 “有些人拖延一些事情是為了不想面對失敗的結果，因為 一開始他們覺得就算努力去做，還是無法完成，會面臨失敗 的局面。而他們的”成敗價值觀“是這樣的控制他們：努力 了還是會失敗，這體現(xiàn)了自己的無能 ; 而如果自己拖延不去 做，或是到最后期限才去行動，那么即使面臨失敗的結果， 他們覺得自己并非是一個 Loser ，因為他們認為自己還未使 出全力，還有余地。不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要 的是覺察到自己正在拖延 ! 對拖延的覺察是戰(zhàn)拖的第一步。 如果一

5、個人明明在拖延，卻否認自己在拖延，并繼續(xù)拖延下 去，這才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書當中，作 者建議：通過寫拖延日志增進對拖延的覺察。拖延日志就是 記錄拖延的詳細情況，如拖延的事情，拖延的結果，拖延的 借口（內(nèi)心獨白 ） ，拖延的情緒變化等等。當具備對自己思維 的覺察力時，我們就可以在拖延思維出現(xiàn)之時，通過自己激 勵、自我辯論，同時利用新的思維模式去替代拖延思維。以 堅持跑步為例， ”今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看 完吧，明天再開始跑步吧！ “t”沒關系，好聲音晚上 9點 30 分才開始，我可以先出去跑 30 分鐘，然后再回來，時間 正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣

6、告時間 了，所以還是今天開始跑步吧 ！ “其次，就算我們開始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我 們不放。在我們還未建立完全針對某個習慣的神經(jīng)通路或是 新的戰(zhàn)拖思維時，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地 給我們的情緒和內(nèi)心增加壓力， 讓我們煩躁不安、 焦慮難耐， 甚至它像一個頑皮的小孩，在心中制造一個聲音，強烈要求 我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力， 然后趁虛而入，使拖延死灰復燃。針對拖延引發(fā)的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書中的建議 就是培養(yǎng)對這些情緒的忍耐能力， 進而鍛煉出” 情緒肌肉“， 這確實是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響 工作和生活。因為往往這些情緒出現(xiàn)時，我

7、們越是強忍著， 越是在心中做掙扎，做內(nèi)心獨白，自我激勵，都會讓我們分 散對當下的注意力，如果那時恰好你需要高度集中注意力去 完成工作，你會因無法靜下心來而抓狂。所以我認為，強忍 不是通用的辦法， 適時地放下手頭的工作， 靜下心，深呼吸， 利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時在拖延日志上 記錄下來，待情緒穩(wěn)定后回到工作中，這樣的效果或許好很 多。最后，書中提到的戰(zhàn)勝拖延的行動技巧基本和之前分享 的戰(zhàn)拖技巧差不多，現(xiàn)在再來回顧一下：1) 確定一個清晰、具體、可量化的目標 ;2) 將目標分解成短小具體的步驟來完成。如果是創(chuàng)造性 的活動，就分解成機械性的活動 ;3) 不必準備太充分，一旦發(fā)現(xiàn)自己在

8、準備上花太多時間，就跳過準備，直接行動， Just do it;4) 停下完美主義，給自己足夠的時間，一點一點地做， 同時記錄自己的改變和變化 ;5) 消除一切干擾，如關掉手機，關掉電視、拔掉網(wǎng)線 集中注意力 ;6) 利用僅有的 10 分鐘時間 ;7) 先做 5 分鐘，再做 5 分鐘 繼續(xù)這樣下去，你會慢慢找到狀態(tài)的 ;總得來說，這本書比拖延心理學更注重實踐操作， 但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因為書中提倡 通過記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內(nèi)容只有做了才會 明白，才能理解，也就是”只可意會不可言傳“，建議有興 趣的朋友可以嘗試一下。另外，再補充一點，那就是時間管理和拖延的關系。首

9、 先需要明確的是：拖延并不屬于時間管理的范疇，而且拖延 的產(chǎn)生并不完全是時間管理里不到位，可以說時間管理在其 中作用的很小。而時間管理只針對那些最不拖延的人有效， 對于經(jīng)常拖延，不經(jīng)常管理時間和自己的人，無效。二、終結拖延癥讀后感 戰(zhàn)勝拖延無疑是困難的：各 種“拖延癥”在具體表現(xiàn)上可以千差萬別，但看起來都頑固 而容易反復。許多人戲稱它為“絕癥” 。尤其是跟相“關的 生理性拖延，每每卷土重來，更是讓人痛苦不堪。此外，拖延本身的復雜性也增加了我們同它對抗的難度。如果我們可以不太嚴格地把拖延稱為一種“癥”那么它 更接近于一個癥狀性而非病因性的名詞。由于這種根源和具 體表現(xiàn)上的差異，幾乎不存在一種通用

10、于各種“拖延癥”的 萬能靈藥。大體可以劃分為兩類，一類注重內(nèi)心成長和價值 觀梳理，一類注重任務解決和時間管理。第一類方法，強調(diào) 挖掘拖延行為的根源，加強對自身各個方面的覺察，倡導從 拖延的根本原因入手，化解負性情緒、調(diào)整不合理認知、強 化行為的改變，從而不僅實現(xiàn)拖延行為的改善，更是謀求對 自己更深層次的認識和接納 ; 第二類方法則強調(diào)聚焦于任務 本身，挖掘、組織并利用自身的積極資源和社會支持系統(tǒng)， 力求在短時間內(nèi)克服障礙、實現(xiàn)目標。從效果來看， 第一類似乎更徹底， 也更有利于預防反復， 但改變周期漫長，似乎可以稱為“長期戰(zhàn)拖” ; 而第二類短 小靈活，常用于對已發(fā)生的拖延的解決，或許可以稱為“

11、短 期戰(zhàn)拖”。是“釜底抽薪”重要，還是“揚湯止沸”有效， 此二者可謂各有千秋，相信諸位拖友各有偏好。但是，無論 是“釜底抽薪”還是“揚湯止沸” ，容易的是“紙上談兵” 共同的難點都在于如何操作和執(zhí)行。對拖延根源挖掘最徹底的人，可能會成為拖延心理學家， 但這本身并不足以保證知行合一，在行動中實踐那些覺察到 的知識 ; 而短期戰(zhàn)拖當中的主要內(nèi)容，如時間管理等，最適 用的人群卻常常是那些本不容易拖延的人，這些方法在設計 時通常就沒有充分考慮到拖延的干擾，而是假設人的理性決 策能力已經(jīng)足夠強大。事實上，我們理性的一面也許需要事 先訓練和養(yǎng)成習慣 （ 就像在這本書里一樣 ） ，才能足夠強大。三、終結拖延

12、癥讀后感 現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，什么 事情都是以快節(jié)奏的角度漫步在我們每一個人的生活和工 作中，這無異于就是給我們年輕人非常大的壓力，書中的胡 小懶就是這樣節(jié)奏的年輕人，不僅年紀越發(fā)的大著，而且又 是單身， 最重要在單位一直處于漂浮狀態(tài)，看著胡小懶從 開始的懶癌患者，一步一步的理清自己的頭緒，從語言的巨 人，行動的矮子，慢慢的回歸到計劃的執(zhí)行者進步中，看的 我是好振奮，可能他就是我的一個縮影，回想自己以前，后 悔，可是世界沒有后悔藥啊， 正所謂拖延就是一劑慢性毒藥， 讓人深受其害，但是還欲罷不能的感覺。書中的胡小懶一家公司的策劃，也是做了好幾年的老員 工，但是就是病態(tài)的拖延，上班時間的刷微博，刷

13、微信， QQ 聊天，淘寶淘淘， 免費的咖啡喝喝， 時間就這樣跐溜的跑了， 就是這樣的病態(tài)拖延，導致沖忙上交的策劃案都是不合格的， 本身策劃就是一個傷腦細胞的事情，偏偏胡小懶就是病態(tài)的 拖延，總想著，還有明天，重要該做的事情就這樣拖著，直 到期限的最后時刻， 才不得不匆忙交工， 這對自己， 對公司， 都是非常不負責的表現(xiàn)。不漂亮的計劃不執(zhí)行 那是因為策劃太費腦細胞， 所以拖拖拖， 拖拉斯基。 可怕 ! 零碎的 “小 岔子” 上班的聊八卦，訴訴苦水，喝喝免費咖啡，時間就不經(jīng)意間溜走。好可怕的拖延，現(xiàn)在的年輕人太多的 拖延病患，人一旦陷入拖延怪圈，就是慢慢吞噬人的健康， 讓人煎熬度日，悔恨到老，這就

14、是拖延的負面威力，嚴重的 侵害到我們每個人拖延病患的身心?，F(xiàn)在的拖延癥無處不在，形態(tài)各異，多少人深受其害， 卻找不到逃離的出口， 俗話說的好：“因病開放， 對癥下藥。” 每一個人都要揪出那個拖延的“真兇” ?，F(xiàn)在的拖延大多數(shù) 都是懶惰的，因為拖延與懶惰是狼狽為奸的一對，要戰(zhàn)拖， 就得要從心里和行動上克服拖延，如果懶惰的情緒一直存在， 那么人始終會處于一種空想狀態(tài)，做什么事情都會覺得“懶 得動”。沒有行動，不想行動地耗時間，就是拖延，戰(zhàn)拖， 就要從抗擊惰性開始。怎么做呢，遠離那么懶散的人，因為 近朱者赤近墨者黑，多做點事情，其實不吃虧，放下三分鐘 熱度，多點專注，人要踏實，才能換來長久，最重要的

15、就是 時刻提醒自己：別犯懶 ! 年輕人每天在臨睡前，都要想想自 己的理想，然后告訴自己： “別犯懶，不行動的話，這些想 法就永遠跟夢一樣，摸不著，看不見。 ”人妖克服惰性，就 要學會經(jīng)常與消極的自己作戰(zhàn)，在試圖享受安逸的時候給自 己一點積極的刺激。戰(zhàn)拖，對完美主義者，我想說，允許自己的人生留點缺 憾，因為缺憾也是一種美，畢竟完成比完美更加的靠譜。生 活的贏家，從來都沒有借口，當有件事情遲早需要做，而此 刻又不想做，人就會有很多理由拖遲它，借口會讓拖延變得 順理成章， 要打敗拖延的惡習， 就得學會 “沒有任何借口 沒有借口，那就要打造強大的執(zhí)行力，三流的點子加一流的 執(zhí)行，永遠比一流的點子加三流

16、的執(zhí)行力更好，戰(zhàn)勝拖延， 最直接的做法就是立即執(zhí)行，別把想法留在大腦，別讓所以 得計劃都是紙上談兵，別試圖準備好一切在開始，要知道， 誰不知道明天會發(fā)生什么，但是只有行動才能決定下一秒的 你和未來。如果生命是一場旅行，那么目標就是指引方向的燈塔。 心中有了目標，就有了前行的方向，就有了行動的力量。習 慣拖延的人，缺少的就是一個堅定的目標，所以才會迷迷糊 糊，胡亂的拼湊自己的人生。克服拖延頑疾，就要需找到這 股神奇的力量，讓它指引我們前行，把夢想交給現(xiàn)實，告別 一事無成，渾渾噩噩的人生。話說有什么樣的目標，就有什 么樣的人生，人都要有一個目標的目標，專注的做好每個步 驟，專心的做好一件事情，把大大目標分解到小小目標，時 刻監(jiān)督自己修正目標，這樣才能夠戰(zhàn)勝拖拉斯基，吻別拖拉 斯基。文章最后，告訴我們，再聰明的人玩不過時間，時間對 每一個都是公平的，在時間上