東大街小學(xué)跳繩校本教材

1、東大街小學(xué)跳繩校本教材鄧梅芳賀春梅2014年3月、兒刖百我校學(xué)生有400人左右，但活動場地較小，場地局限了學(xué)生體育 活動的開展。為全面貫徹黨的教育方針，認(rèn)真落實“健康第一”的指 導(dǎo)思想，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，相應(yīng)國家開展“陽光體育運動”的號召。我們根據(jù)學(xué)校實際情況，借鑒一些同類型學(xué)校的做法，經(jīng)過反 復(fù)的研究、思考和論證，為了孩子的快樂、健康發(fā)展，我們選取了跳 繩這一體育運動，作為我們開展陽光體育運動的校本研究教材。 通過 跳繩運動的開展，使學(xué)生掌握跳繩的方法和一些技巧， 練就學(xué)生強健 的體魄，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質(zhì)和團結(jié)協(xié)作精神， 通過對學(xué)生生理數(shù)據(jù)的跟蹤、分析，研究跳繩運動與學(xué)

2、生生長發(fā)育的 關(guān)系。為了更好地開展這項活動，我們特編寫了蒙古族學(xué)校體育校本 教材一一花式跳繩，供師生在教學(xué)中使用。目 錄第一單元12345第二單元678910第三單元1112第四單元13141516單人跳基本跳步伐跳（一）步伐跳（二）交叉花樣跳胯下花樣跳雙人跳同搖同跳同搖間隔跳縱排跳鉆洞轉(zhuǎn)圈多人多繩車輪跳車輪跳基本花樣集體長繩“8”字跳長繩繩中繩彩虹繩網(wǎng)繩跳第一單元單人跳1 基本跳教你一招單搖：原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩，

3、單腳連續(xù)的跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍。走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。移動跳：雙手向前搖繩，做各種移動的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個，2組，并完成徒手操。 要求：手臂夾緊、手腕搖 繩；徒手操動作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動作。3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。4、拿繩進行實戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進行練習(xí)，每拍一動，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習(xí)，相互比 較與評價。超級鏈接一一正確的跳繩方法跳繩的正確姿勢身體自然站立，兩腳踝稍錯開，距離上皆貼緊身體,小臂自然下垂.學(xué)心

4、相對或向下，手腕發(fā)力搖繩,切記不可用腳后跟或全腳掌著地L一、34繩子的合適長度初學(xué)者根據(jù)自己的身高調(diào)整繩子長度,具體方法：雙腳并 攏跺繩,兩手握把柄拉直到腋下“隨著自身跳繩水平的提 高.繩子的長度可適當(dāng)?shù)脑僬{(diào)短1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳 踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3、搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂 近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動

5、作， 每搖動一次，繩子從地經(jīng)身彳爰向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度 和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。4、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使 繩停在腳掌下；向彳爰搖時，則一腳彳爰出，腳跟離地，腳掌著地，使繩 停在腳底。給爸媽的小叮嚀步伐跳教你一招開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。開合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動作的跳躍。開合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動作的跳躍。提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依

6、次向前踢腿的跳躍。提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做向前踢 腿動作的跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做兩腳交叉動作的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒，5組，并完成準(zhǔn)備活動。 要求：手臂夾緊、 手腕搖繩；準(zhǔn)備活動動作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動作。3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。4、拿繩進行實戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進行練習(xí)，每拍一動，保持節(jié) 奏。5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習(xí)，相 互比較與評價。超級鏈接一一如何使用珠節(jié)繩做一做比一比和同伴比一比，誰的步伐跳動作最標(biāo)準(zhǔn)，誰的跳繩姿態(tài)最漂亮你能跟著音樂跳一跳嗎？3 步伐跳

7、教你一招前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。扭動跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，魏關(guān)節(jié)向左右扭動的跳躍。側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作的跳躍。腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點地的跳躍。腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點地的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點地后腳尖向后 點地的跳躍。側(cè)點跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作并腳尖點 地的跳躍。三點跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位地跳。1、單搖200個，3組，并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步

8、伐跳的基本動作。3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。4、拿繩進行實戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進行練習(xí)，每拍一動，保持節(jié) 奏。5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習(xí)，相 互比較與評價。超級鏈接一一中國跳繩歷史回顧繩子的出現(xiàn)最少可以上溯到數(shù)萬年前， 早在遠古時代，老祖宗們 就拿它來記事，用它來捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運東西，或是驅(qū)使牛馬 等家畜，是人類生活上重要的工具之一。隨著時代的發(fā)展，繩子成為 了孩子們眼中童年不可缺的童玩之一。跳繩在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩 為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以 后才稱“跳繩”。每天半小時每天堅持跳

9、繩半小時。挑戰(zhàn)一下：把所學(xué)的步伐組合起來，聽著音樂跳出節(jié)奏。交叉花樣跳教你一招挽花跳：兩手向前搖繩，繩子過身體時兩手在胸口做交叉動作的 跳躍。側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時兩手分開向另一側(cè)甩繩的動作。側(cè)打挽花跳：兩手交叉向一側(cè)甩繩后兩手正常搖繩， 繩過身體一 周的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒*8組，并完成準(zhǔn)備活動。 要求：手臂夾緊、手 腕搖繩；準(zhǔn)備活動動作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)雙手腹前交叉的動作。3、拿繩練習(xí)雙手腹前交叉的動作，繩子無需過腳。4、嘗試跳躍，跳越時盡量靠手腕搖動。5、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)連續(xù)交叉的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯，相互評價，共同提高。常見

10、錯誤：1、做挽花動作時手部會不自覺的往上提；2、在跳躍時總 是絆著一只腳導(dǎo)致失誤；3、做交叉動作時，手部的交叉幅度太?。?、 沒有完全跳躍時雙手張開導(dǎo)致繩子纏腳；5、不能很好的掌握跳躍的 時機。超級鏈接一一古籍文獻中有關(guān)繩子的記載繩，索也。說文大者謂之索，小者謂之繩。一一小爾雅巽為繩直。一一易？說卦作結(jié)繩而為網(wǎng)罟。一一易？系辭傳言綸之繩。一一詩？小雅？采綠民結(jié)繩而用之。一一莊子？月去篋綠碧青絲繩。一一玉臺新詠？古詩為焦仲卿妻作其繩則直。詩？大雅？隘故木受繩則直。一一荀子？勸學(xué)王道有繩。一一商君書？開塞繩之以法，斷之以刑。一一桓寬鹽鐵論？大論做一做比一比能給爸爸媽媽展示一下你今天的學(xué)習(xí)成果嗎？除

11、了今天學(xué)的花樣，你還能創(chuàng)新出其他的花樣動作嗎？試一試，不要害怕失敗。5跨下花樣跳教你一招跨下跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，左手在左側(cè)腰間，右手在右 膝下?lián)u繩的跳躍。跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左 手在右側(cè)胸前，右手在左側(cè)膝下?lián)u繩的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳20秒，5組，并完成準(zhǔn)備活動。 要求：手臂夾緊、 手腕搖繩；準(zhǔn)備活動動作到位。2、原地持繩練習(xí)跨下跳的動作，繩子無需過腳。3、拿繩實戰(zhàn)練習(xí)，一腳抬高盡量往胸口靠，注意用手腕搖繩。4、逐漸增加難度，持繩練習(xí)跨下挽花跳的動作，繩子無需過腳。5、嘗試跳躍，跳越時盡量靠手腕搖動。6、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)跨下挽花跳的動作，每次過腳的節(jié)奏一致

12、。7、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯，相互評價，共同提高。常見錯誤：1、在跳躍時總是絆著一只腳導(dǎo)致失；2、做交叉動作時，手部的交叉幅度太小；3、身體重心前移，手腕不搖繩；4、不能很好的掌握跳躍的時機特色?以繩多、參與人多、一次跳過次數(shù) ?多且編排奇特為特色主要成就? 1960年，單人不間斷跳過12345次? 1980年編纂的跳繩一書由人民體育出版社出版發(fā)行 ? 2002年，指導(dǎo)150名學(xué)生同時搖動75根15米長的跳繩,然后由一名學(xué)生站在網(wǎng)心連續(xù)跳過 160下，創(chuàng)造了吉尼斯世界紀(jì)錄給爸媽的小叮嚀考一考你的孩子，他能將這單元學(xué)習(xí)的花樣組合成套路跟著音樂進行練習(xí)嗎？督促你的孩子每天練一練。讓你的孩子教

13、你學(xué)跳花樣跳繩。老師帶領(lǐng)完成動作自己準(zhǔn)確完成所啟動作能帶領(lǐng)大家完成動作別忘了給他鼓鼓掌，并評一評，他能得到幾顆星?第二單元雙人跳6同搖同跳教你一招同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個方向，兩人靠外邊的手向前搖繩同時跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。2、兩人練習(xí)共同搖繩不跳躍，繩子不過腳。要求搖繩節(jié)奏要一致3、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，注意跳過繩子的時機。4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)跳躍10個，20個，30個。超級鏈接一一跳繩強心計劃為了想年輕一代灌輸正確的健康信息，1999年香港開始推行一套有系統(tǒng)、具有長遠策略籍有效預(yù)防心臟病的計劃，希望透過教授有趣 的花樣跳繩，鼓勵青年一代多做

14、運動，籍此建立健康的生活模式，以 減低患上心臟病及中風(fēng)的機會。 截止至2010年1月13日，參加該計 劃的有532所學(xué)校。做一做比一比今天的花樣你學(xué)會了嗎？你能連續(xù)完成 30個同搖同跳嗎？挑戰(zhàn)一 下自己吧！嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人同時連續(xù)跳。和同 伴比比誰先學(xué)會。別忘了給自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！7 同搖間隔跳教你一招同搖間隔跳：兩人面對面同側(cè)手搖繩，一人先往搖繩方向跳躍一次后出繩，同時另一人再往搖繩方向跳躍一次后出繩， 兩人配合著依次輪流跳。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳完成20個*2組。2、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。3、逐漸增加難度，一人搖繩，一人在繩中跳一下后

15、將搖繩手放在另 一只手處在搖繩打地一次；然后重復(fù)前面的練習(xí)。兩人互換角色。4、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，能控制甩繩的速度，掌握 跳躍的時機。5、兩人各完成一個算一組，挑戰(zhàn)10組，20組。超級鏈接一一跳繩運動的競賽項目一、計數(shù)賽1、是指通過規(guī)定時間、或是最大限度完成跳繩動作的數(shù)量，來體現(xiàn) 運動員的基本體能和基本技能的比賽形式。2、計數(shù)賽項目：30秒單搖跳；30秒雙搖跳；3分鐘單搖跳；連續(xù)三搖跳（建議12周歲以上）；4 X 30秒單雙搖接力；3 X40秒交互繩單搖接力；3分鐘10人長繩“ 8”字跳。二、花樣賽1、運動員按照跳繩運動的基本規(guī)律，合理運用身體姿勢的變化或配合完成跳繩套路，全面展

16、示跳繩運動的技巧性和藝術(shù)性的比賽形式。2、花樣賽項目（45 75秒）：個人花樣；兩人同步花樣（每人一繩）；兩人車輪跳花樣；三人交互繩花樣。三、表演賽1、表演賽是指通過多樣的表現(xiàn)形式，豐富的表現(xiàn)內(nèi)容，以及隊員之間的技巧配合，全面展示跳繩運動的多樣性、觀賞性和創(chuàng)意性的比賽形式。表演賽時間48分鐘；表演人數(shù)520人。做一做比一比今天的練習(xí)有趣嗎？你能連續(xù)完成 30個間隔連續(xù)跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧。嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人間隔輪流跳，和同伴比比誰先學(xué)會。8 縱排跳教你一招縱排跳：兩人一前一后向同一方向站立，同時外側(cè)手搖繩。繩子繞身體一周后，兩人同時跳過繩子。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖間隔跳

17、10對*3組。2、原地站成縱排跳隊形，兩人共同搖繩不跳躍，繩子不過腳。3、嘗試跳躍，兩人共同搖繩，繞過兩人身體一周后，跳過繩子。4、兩人嘗試先同搖同跳，一起喊節(jié)奏，在同一節(jié)拍下，變成縱排跳隊形繼續(xù)跳躍。5、兩人練習(xí)共同搖繩跳躍，能相互配合，能掌握轉(zhuǎn)變隊形的時機。6、大組中進行展示，相互評價，共同提高。超級鏈接一一比賽場地1、計數(shù)賽場地：5米*5米；3分鐘10人長繩“8”字跳項目要求兩名搖繩運動員，二人間距不小于 3.6米。2、花樣賽場地：12米*12米；3、表演賽場地15米*15米。4、正式比賽場地的地面須平整光滑，應(yīng)為優(yōu)質(zhì)運動木地板或塑膠彈 性地面，無影響比賽的隱患。比賽場地四周至少有3米寬

18、的無障礙區(qū); 比賽區(qū)上空的無障礙空間，從地面至少高 4米。5、比賽場地界線寬為5厘米，線寬不包括在場地內(nèi)，顏色應(yīng)與場地 有明顯區(qū)別。6、裁判席設(shè)在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場地周圍 3米區(qū)域，離觀眾 席至少2米。做一做比一比讓你的孩子教你一些簡單的花樣跳繩，并和他一起練一練。你的孩子能每天堅持跳繩半小時嗎？如果能， 請幫助他一起完成這朵七色花吧！多給你的孩子一些鼓勵。9鉆洞教你一招鉆洞：一人正常單搖跳，另一人進入繩中繞跳繩者身體一周后出繩的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳30秒，3組。2、兩人面對面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個跟著節(jié)奏進行跳躍。3、兩人面對面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個跟著

19、節(jié)奏進行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞到搖繩者身后。4、一人持繩正常單搖跳，另一人站在搖繩者身后，一起進行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞至搖繩者體前。5、兩人面對面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個跟著節(jié)奏進行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞跳繩者一周后回到原位。6、大組中進行展示，相互評價，共同提高。超級鏈接一一時間犯規(guī)1、搶跳所有計數(shù)賽項目都不允許搶跳。在比賽開始口令未下達前，運動員身體和繩子必須保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則視為搶跳。出現(xiàn)搶跳后，比賽將繼續(xù)進行，最后在犯規(guī)運動員成績中扣除 5次。2、時間不足或超時花樣賽的音樂時間為45-75秒；表演賽音樂時間為4-8分鐘，音樂開 始或動

20、作開始為比賽開始，動作結(jié)束為比賽結(jié)束，時間不足或超時都 視為時間犯規(guī)，由主裁判扣除5分，且超出時間的動作不予評分。3、連續(xù)三搖跳起跳犯規(guī)運動員在聽到開始比賽信號后或進行第二次嘗試時，15秒內(nèi)未能開始起跳。比賽即告結(jié)束。做一做比一比今天的花樣你學(xué)會了嗎？兩人輪流練習(xí)，比比誰的成功率更高。你能和同伴面對面一起單搖跳，并連續(xù)完成 30個嗎？在課間和同學(xué)玩玩繩戲一一套人。若干同學(xué)站成一列橫隊，左右間 距一臂。一人面對隊伍，正常單搖跳，每單搖跳一次后，帶人跳躍一 下，以此類推，直至最后一人。10 轉(zhuǎn)圈教你一招轉(zhuǎn)圈跳：兩人面對面同側(cè)手搖繩，一人向搖繩方向跳躍一次后轉(zhuǎn)體180度，回到原位繼續(xù)搖繩。跳繩訓(xùn)練室

21、1、兩人同搖間隔跳1分鐘*2組2、兩人面對面同側(cè)手持繩，一人往搖繩方向轉(zhuǎn)一圈，清晰轉(zhuǎn)圈的方 向及需過繩的時機，互換角色。3、兩人面對面同側(cè)手搖繩，一人練習(xí)轉(zhuǎn)圈跳，另一人控制繩的速度 要求轉(zhuǎn)圈者在轉(zhuǎn)圈同時，仍能正常搖繩。4、兩人練習(xí)同搖間隔跳，在同一口令下，一人轉(zhuǎn)圈跳后能繼續(xù)恢復(fù)同搖間隔跳，兩人互換角色。5、大組中進行展示，相互評價，共同提高。超級鏈接一一踩線或出界犯規(guī)1、計數(shù)賽（除連續(xù)三搖跳外）：如果運動員踩線或出界（包括 3分鐘10人“8”字跳的3.6米線），計數(shù)暫停，主裁判提醒其回到規(guī)定場地繼續(xù)比賽，再累積計數(shù)，時間不間斷。2、連續(xù)三搖跳：運動員踩線或出界，比賽即告結(jié)束。3、花樣賽與表演賽

22、：踩線或出界犯規(guī)每出現(xiàn)一次，由主裁判扣除5分。做一做比一比嘗試一下兩人一起轉(zhuǎn)圈，不要害怕失敗。如果成功了，記得完成這 顆五角星哦。第三單元：多人多繩11車輪跳教你一招車輪跳：兩人各持一繩肩并肩站立，兩人內(nèi)側(cè)手中的繩互換，形 成交叉的兩根繩子。交叉外面的繩子先進行搖繩，同側(cè)手臂以車輪狀 向前協(xié)同配合搖繩，并依次雙腳同步跳過繞身體一周后，另一側(cè)手臂 以同樣方法搖繩并跳躍。1、單人無繩，手臂以車輪狀向前進行空搖練習(xí)。2、單人原地兩個各持一繩，手臂以車輪狀向前進行搖繩練習(xí)。3、單人原地兩個各持一繩，手臂以車輪狀向前進行搖繩練習(xí)，下肢 配合做雙腳同步跳起練習(xí)。4、兩人肩并肩站立，原地各持一繩，手臂以車輪

23、狀向前進行搖繩練 習(xí)，下肢配合做雙腳同步跳起練習(xí)。要求兩人的節(jié)奏要同步。5、兩人協(xié)同配合搖繩進行一個完整的車輪跳動作練習(xí)。6、兩人協(xié)同配合搖繩有節(jié)奏進行連續(xù)的車輪跳動作練習(xí)。常見錯誤：1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩 人之間的間距過遠或過近；4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調(diào)。超級鏈接一一30秒雙搖跳計分方法1、目標(biāo)：在30秒內(nèi)完成盡可能多的雙搖跳。2、口令：”裁判員準(zhǔn)備一一運動員準(zhǔn)備一一預(yù)備一一跳(或哨音)一一10一一20停(或哨音)”3、技術(shù)要求(1)運動員雙手搖繩，雙腳同時起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周(720?),稱作雙搖跳。(2)運動員在指定場

24、地內(nèi)比賽為有效動作。(3)搶跳將從最后成績中扣除5次。(4)失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。4、計分方法雙腳同步跳累計成功次數(shù)。其它同 30秒單搖跳。做一做比一比今天的練習(xí)有趣嗎？你學(xué)會了嗎？試試能連續(xù)完成20個車輪跳嗎？挑戰(zhàn)一下，在車輪跳的基礎(chǔ)上，你還能創(chuàng)新出其他的花樣嗎？例如 正反車輪。12車輪跳基本花樣教你一招車輪轉(zhuǎn)圈：基本車輪跳動作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，分別向內(nèi)側(cè)搖繩轉(zhuǎn)體360度恢復(fù)基本位置的跳躍。車輪換位：基本車輪跳動作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，同時交換 位置的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、車輪跳中兩人各完成1次算1對，完成20對*2組。2、兩人站成車輪跳位置，不搖繩，練習(xí)轉(zhuǎn)圈與換位，清晰每個花

25、樣 的變化方向與路線。3、兩人站成車輪跳位置，搖繩不跳躍，直接轉(zhuǎn)圈或換位，熟悉并掌 握兩種花樣的方法。4、兩人進行連續(xù)車輪跳練習(xí)，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進行轉(zhuǎn) 圈或換位，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。常見錯誤：1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩 人之間的間距過遠或過近；4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調(diào)。超級鏈接一一3分鐘單搖跳計分方法1、目標(biāo)：在3分鐘內(nèi)完成盡可能多的單搖跳。2、技術(shù)要求(1)運動員雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩， 每跳起一 次，繩躍過頭頂并通過腳下繞身體一周(360?),稱作單搖跳。(2)運動員在指定場地內(nèi)比賽為有效動作。(3)搶跳將從最后成

26、績中扣除5次。(4)失誤不扣分，但失誤次數(shù)將被記錄。3、計分方法雙腳同步跳累計跳繩成功通過腳下的次數(shù)； 雙腳輪換跳累計跳繩成功 并通過右腳腳下的次數(shù)，再乘以 2。(1)應(yīng)得數(shù)：每場比賽由3名裁判員計數(shù)(建議使用計數(shù)器)，若 3 名裁判員計數(shù)不同時，以兩個相同計數(shù)為準(zhǔn)，若各不相同，取三個計 數(shù)的平均值，該平均值為運動員該場比賽的計數(shù)應(yīng)得數(shù)。3個計數(shù)如果出現(xiàn)其中任何2個誤差在10個或者以上，運動員可以申請重賽， 重賽時間為下一輪次結(jié)束。)(2)最后有效次數(shù)：計數(shù)應(yīng)得數(shù)減去主裁判判罰的犯規(guī)應(yīng)扣次數(shù)，為運動員的最后有效次數(shù)。(3)名次確定：比賽成績按最后有效次數(shù)確定，次數(shù)多者名次列前； 如次數(shù)相等，以

27、失誤少者名次列前；如仍相等，則名次并列。第四單元：集體長繩13“8”字跳長繩教你一招“8”字跳長繩：兩人相對站立搖繩，若干人依次以“ 8”字路線 跑入繩中跳躍、長繩過腳一次、在跑出長繩，在規(guī)定時間內(nèi)累積進行。 跳繩訓(xùn)練室1、輪流進行原地連續(xù)長繩單人跳。2、跳繩者學(xué)習(xí)進、出繩，當(dāng)看到長繩打地后跑入繩中等待下次打地 并跳躍一次后出繩。3、喊著節(jié)奏，排隊依次練習(xí)進、出繩，每個人之間可有停頓。4、無繩快速“ 8”字路線跑步練習(xí)。5、排隊依次練習(xí)“ 8”字跳長繩，每個人之間要連續(xù)。常見錯誤：1、跳繩者進繩前離繩距離過遠；2、跑動不積極，跳繩者間隔時間長；3、跳繩者在原地跳長繩一次后出繩。超級鏈接一一跳繩

28、的益處跳繩從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。 只要你 能保證每分鐘120140次的速度，一個小時就可燃燒掉 6001000 卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學(xué)就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健 身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué) 時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù) 跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳 3分鐘，共 5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一

29、次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每 周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體 重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳 6070次。較快速：平均每 分鐘跳140160次。每天半小時你能在跳長繩中連續(xù)跳躍使得與同伴之間沒有間隔嗎？把你的成功經(jīng)驗分享給你的同伴。和你的同伴挑戰(zhàn)一下，在2分鐘內(nèi)“8”字跳長繩完成250個。別忘了給自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！14繩中繩教你一招繩中繩：兩名搖繩者相對站立，跳繩者手持短繩站在長繩中間，搖繩者和跳繩者同時搖動繩子，使長繩、短繩保持同一節(jié)奏，跳繩者跳起一次

30、，長短繩同時穿過腳下。跳繩訓(xùn)練室1、“8”字跳長繩2分鐘*3組。2、跳繩者手持短繩站在長繩中間，聽到口令，搖繩者和跳繩者同時 搖動繩子連續(xù)跳躍。要求長短繩的節(jié)奏一致。3、跳短繩者做好跳躍姿勢，將短繩拎在手中進入長繩，當(dāng)長繩過腳 后迅速搖短繩，使長繩與短繩的速度一致進行跳躍。4、跳短繩者在繩外做好準(zhǔn)備，當(dāng)長繩甩到最高處時，跳短繩者迅速 搖繩同時進入長繩，使長短繩節(jié)奏一致進行跳躍。常見錯誤：1、搖繩時長短繩啟動時機不一致；2、搖繩過程中，長短繩的搖繩速 度不一致。超級鏈接一一跳繩安全備忘錄1 .舒筋活血：跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、 手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳

31、繩后，速度由慢到快、循序漸 進。2 .不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因為腳后跟著地，時間長了會 產(chǎn)生很多隱患一一大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。 同時，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。3 .對地面也有要求：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練 習(xí)，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛 也不好。4 .時間選擇：跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。做一做比一比今天的練習(xí)你成功了嗎？你能在繩中連續(xù)跳四個八拍嗎？挑戰(zhàn)一下在繩中繩里跳一些步伐， 如果成功了，記得完成這顆五角 星哦。15 彩虹繩教你一

32、招彩虹跳：兩名搖長繩者相對站立，兩人一繩者外側(cè)手拿繩站在長 繩中間，而跳短繩者站在前兩者的中間，三繩同時搖動，保持同一節(jié) 奏，進行跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、繩中繩練習(xí)2、兩人一繩者在長繩中間，聽到口令后同時搖繩，兩人邊跳躍長繩 邊搖繩，搖繩的節(jié)奏要一致。3、按彩虹跳的方法站立，聽到口令后同時搖繩，能掌握搖繩啟動時 機一致。4、在繩外進入繩內(nèi)跳躍。兩人一繩者在繩外搖繩，搖繩的節(jié)奏要和 長繩搖繩的節(jié)奏一致。當(dāng)長繩到達最高處時，兩人迅速進入長繩中， 同時繼續(xù)搖繩。5、跳短繩者做好準(zhǔn)備，當(dāng)兩人一繩者進入長繩中跳躍，并兩繩的節(jié) 奏基本一致時，看到兩繩搖至最高處，即可進入繩中同時搖繩，要注 意三繩的節(jié)奏需一致?？珊肮?jié)拍，兩拍一動。常見錯誤：1、搖繩時長短繩啟動時機不一致；2、搖繩過程中，長短繩的搖繩速 度不一致。超級鏈接一一輕松跳繩小技巧技巧1、跳繩要有間歇跳繩要有間歇就是連續(xù)跳繩幾分鐘， 之后休息，然后再連續(xù)跳繩。跳繩屬于耗時少、耗能大的高強度運動，與其他運動相比，高強度的 運動之間有一些間隔會事半功倍。跳繩之間有間歇可以增強忍耐力， 提高