青少年柔道運動員爆發(fā)力訓練探究

1、青少年柔道運動員爆發(fā)力訓練探究一、身體發(fā)育特點青年期處于少年期發(fā)育的后期，身體已趨成熟，進入緩慢增長階段，各項形態(tài)指 標先后呈現(xiàn)年增長速度減慢。生長突增始于少年期，青年期生長減慢直到青年晚期 才逐漸停止。一個人的身高、體重取決于遺傳素質、產(chǎn)前、產(chǎn)后的健康與飲食情 況、種族特征、一般生長環(huán)境、參加運動的機會以及氣候狀況。成熟開始的年齡也 會影響體格的大小，晚熟的人常比早熟的高。身高的增長速度女生于16,17歲，男生 于19, 20歲，以后緩慢下來，直到骨骼定型,才終止生長。青年后期體重的增加，大部 分是脂肪的增加。因而青年的面貌開始山瘦削變得圓潤豐滿，身體各部分的比例逐 漸修正與成人相同，男生顯

2、得體形魁梧，肌肉發(fā)達。女生胸部隆起，臀部變圓，顯示出 女子特有的曲線美。二、爆發(fā)力及訓練原則柔道運動員爆發(fā)力的水平對其運動水平有很大影響，在進行力量素質訓練特別 是專項訓練時必須注意生理、生化等因素。專項力量訓練還必須注意力量動作結構 與專項動作結構相類似或形式近似。訓練中必須遵循以下原則,？力量訓練的能量特點必須1與技術動作相一致,？力量訓練的動作幅度（關節(jié)角度）必須與技術動作相適應,? 力量訓練的方向必須與技術動作相一致,？做力量練習時。技術動作要求最用力的部 位應承擔最大的負荷練習，？做練習和用力時必須超過動作技術的力，即需要超負荷 練習，？在力量練習中必須保證動作速度，即要具有爆發(fā)式動

3、作,？力量訓練中應考慮 練習順序。三、下肢爆發(fā)力訓練的基本方法（一）下肢彈速和肌肉鍛煉方法1、提高踝關節(jié)彈速和肌肉的訓練，這樣可以加強踝關節(jié)的著地緩沖，在最短時 間內發(fā)揮最大能力，發(fā)揮瞬間產(chǎn)生能量的特點，在訓練時主要采用大強度、多組數(shù)的 方法，如,？半蹲,6組x20、重量為體重的70,?負重跳換步,6組X30、重量為25, 50Kg, ?負重登臺階,6組X30、重量為25, 50Kg, ?負重高抬腿,6組X30、重量為 20,35Kgo2、小腿部肌群力量和肌腱的堅韌性可以通過，半蹲跳、抬腳尖（提踵）、臺階、 縱跳、腳尖跳、蹲跳等練習方法。3、發(fā)展腿部肌群和增強膝關節(jié)韌帶肌腱的韌性和靈活性練習，

4、要做到,？做好準 備活動,？規(guī)范動作,分步進行,？由輕到重，由低到高,？先拉后壓，由近及遠,？要意志 堅強，持之以恒。（二）訓練的時間訓練負荷越大，恢復時所需要的時間越長，通常在大負2荷的訓練后,恢復時間需要2, 3天，因此要根據(jù)具體的隊員來安排訓練時間。對 于個體的不同，機體出現(xiàn)的興奮點也不同，要讓機體適應生物節(jié)奏，訓練的時間盡量 穩(wěn)定，這樣避免機體出現(xiàn)疲勞影響其它事情，從而影響訓練的效果。根據(jù)生物節(jié)奏、 訓練節(jié)奏和學習進度合理安排力量訓練，以防過度疲勞對機體產(chǎn)生不利影響。四、建議1、青少年時期的生理特點為骨質柔軟，骨骼堅固性差，承受壓力和拉力能力較 小，易彎曲或變形。因此應防止脊柱彎曲，避

5、免在硬地上進行踏跳練習，同時負荷不 易過重。時間過長、負荷過多、次數(shù)過頻，都會影響下肢發(fā)育，或促成骨肪端的骨化, 而阻礙身高的增長。此時骨飾的生長是最快的階段，被認為是最脆弱的，進行大強度訓練時必須有專門的教師或教練員的保護和指導，并根據(jù)實際情況采取有效的控制 措施，合理安排訓練。2、全面地分析力量訓練后帶來的生理疲勞。當大腦皮層與抑制過程之間的均 衡性遭到破壞時，會引起組織、器官、系統(tǒng)機能失調，導致學生在訓練后出現(xiàn)睡眠障 礙、頭痛、頭暈，或是食欲下降、惡心、嘔吐，或是導致長時間的肌肉酸痛。對青少 年的機體訓練，要多進行一些克服身體質量的訓練和促進智力發(fā)展的運動，避免過度 的訓練。合理安排訓練

6、時間，使運動員既有飽滿的精神參加訓練，乂有飽滿的精神3參加學習。3、安全性問題主要是考慮其對長骨生長板或是足趾關節(jié)及軟組織潛在的損 傷。這種損傷會引起生長阻礙,造成急性慢性疼痛。損害運動功能，還可能會發(fā)生形 態(tài)改變。然而研究結果提示，監(jiān)督管理完善的力量訓練可以減少對生長板、關節(jié)及 軟組織造成損傷的危險。4、不可忽視柔道運動員腰、腹、背肌的力量訓練。從解剖學和人體運動學角 度分析，軀干是身體重心所在，乂是聯(lián)接上下的樞紐，軀干穩(wěn)定可使后蹬和擺腿有牢 固的用力點，而加強腰、腹、背力量訓練，能使軀干更加挺拔有力，更進一步發(fā)揮軀 干的內在動力。增強蹬地、擺腿、收腹舉腿的效果。5、最大力量是發(fā)展快速力量與爆發(fā)力的基礎。發(fā)展柔道運動員最大力量可采 用組合訓練法，即先采用負荷最大、動作速度快、重復次數(shù)少的練習，力求增加工作 的