青少年柔道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練探究

1、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練探究一、身體發(fā)育特點(diǎn)青年期處于少年期發(fā)育的后期，身體已趨成熟，進(jìn)入緩慢增長(zhǎng)階段，各項(xiàng)形態(tài)指 標(biāo)先后呈現(xiàn)年增長(zhǎng)速度減慢。生長(zhǎng)突增始于少年期，青年期生長(zhǎng)減慢直到青年晚期 才逐漸停止。一個(gè)人的身高、體重取決于遺傳素質(zhì)、產(chǎn)前、產(chǎn)后的健康與飲食情 況、種族特征、一般生長(zhǎng)環(huán)境、參加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)以及氣候狀況。成熟開始的年齡也 會(huì)影響體格的大小，晚熟的人常比早熟的高。身高的增長(zhǎng)速度女生于16,17歲，男生 于19, 20歲，以后緩慢下來，直到骨骼定型,才終止生長(zhǎng)。青年后期體重的增加，大部 分是脂肪的增加。因而青年的面貌開始山瘦削變得圓潤(rùn)豐滿，身體各部分的比例逐 漸修正與成人相同，男生顯

2、得體形魁梧，肌肉發(fā)達(dá)。女生胸部隆起，臀部變圓，顯示出 女子特有的曲線美。二、爆發(fā)力及訓(xùn)練原則柔道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的水平對(duì)其運(yùn)動(dòng)水平有很大影響，在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練特別 是專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)必須注意生理、生化等因素。專項(xiàng)力量訓(xùn)練還必須注意力量動(dòng)作結(jié)構(gòu) 與專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相類似或形式近似。訓(xùn)練中必須遵循以下原則,？力量訓(xùn)練的能量特點(diǎn)必須1與技術(shù)動(dòng)作相一致,？力量訓(xùn)練的動(dòng)作幅度（關(guān)節(jié)角度）必須與技術(shù)動(dòng)作相適應(yīng),? 力量訓(xùn)練的方向必須與技術(shù)動(dòng)作相一致,？做力量練習(xí)時(shí)。技術(shù)動(dòng)作要求最用力的部 位應(yīng)承擔(dān)最大的負(fù)荷練習(xí)，？做練習(xí)和用力時(shí)必須超過動(dòng)作技術(shù)的力，即需要超負(fù)荷 練習(xí)，？在力量練習(xí)中必須保證動(dòng)作速度，即要具有爆發(fā)式動(dòng)

3、作,？力量訓(xùn)練中應(yīng)考慮 練習(xí)順序。三、下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的基本方法（一）下肢彈速和肌肉鍛煉方法1、提高踝關(guān)節(jié)彈速和肌肉的訓(xùn)練，這樣可以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的著地緩沖，在最短時(shí) 間內(nèi)發(fā)揮最大能力，發(fā)揮瞬間產(chǎn)生能量的特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)主要采用大強(qiáng)度、多組數(shù)的 方法，如,？半蹲,6組x20、重量為體重的70,?負(fù)重跳換步,6組X30、重量為25, 50Kg, ?負(fù)重登臺(tái)階,6組X30、重量為25, 50Kg, ?負(fù)重高抬腿,6組X30、重量為 20,35Kgo2、小腿部肌群力量和肌腱的堅(jiān)韌性可以通過，半蹲跳、抬腳尖（提踵）、臺(tái)階、 縱跳、腳尖跳、蹲跳等練習(xí)方法。3、發(fā)展腿部肌群和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶肌腱的韌性和靈活性練習(xí)，

4、要做到,？做好準(zhǔn) 備活動(dòng),？規(guī)范動(dòng)作,分步進(jìn)行,？由輕到重，由低到高,？先拉后壓，由近及遠(yuǎn),？要意志 堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒。（二）訓(xùn)練的時(shí)間訓(xùn)練負(fù)荷越大，恢復(fù)時(shí)所需要的時(shí)間越長(zhǎng)，通常在大負(fù)2荷的訓(xùn)練后,恢復(fù)時(shí)間需要2, 3天，因此要根據(jù)具體的隊(duì)員來安排訓(xùn)練時(shí)間。對(duì) 于個(gè)體的不同，機(jī)體出現(xiàn)的興奮點(diǎn)也不同，要讓機(jī)體適應(yīng)生物節(jié)奏，訓(xùn)練的時(shí)間盡量 穩(wěn)定，這樣避免機(jī)體出現(xiàn)疲勞影響其它事情，從而影響訓(xùn)練的效果。根據(jù)生物節(jié)奏、 訓(xùn)練節(jié)奏和學(xué)習(xí)進(jìn)度合理安排力量訓(xùn)練，以防過度疲勞對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利影響。四、建議1、青少年時(shí)期的生理特點(diǎn)為骨質(zhì)柔軟，骨骼堅(jiān)固性差，承受壓力和拉力能力較 小，易彎曲或變形。因此應(yīng)防止脊柱彎曲，避

5、免在硬地上進(jìn)行踏跳練習(xí)，同時(shí)負(fù)荷不 易過重。時(shí)間過長(zhǎng)、負(fù)荷過多、次數(shù)過頻，都會(huì)影響下肢發(fā)育，或促成骨肪端的骨化, 而阻礙身高的增長(zhǎng)。此時(shí)骨飾的生長(zhǎng)是最快的階段，被認(rèn)為是最脆弱的，進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)必須有專門的教師或教練員的保護(hù)和指導(dǎo)，并根據(jù)實(shí)際情況采取有效的控制 措施，合理安排訓(xùn)練。2、全面地分析力量訓(xùn)練后帶來的生理疲勞。當(dāng)大腦皮層與抑制過程之間的均 衡性遭到破壞時(shí)，會(huì)引起組織、器官、系統(tǒng)機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練后出現(xiàn)睡眠障 礙、頭痛、頭暈，或是食欲下降、惡心、嘔吐，或是導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛。對(duì)青少 年的機(jī)體訓(xùn)練，要多進(jìn)行一些克服身體質(zhì)量的訓(xùn)練和促進(jìn)智力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，避免過度 的訓(xùn)練。合理安排訓(xùn)練

6、時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員既有飽滿的精神參加訓(xùn)練，乂有飽滿的精神3參加學(xué)習(xí)。3、安全性問題主要是考慮其對(duì)長(zhǎng)骨生長(zhǎng)板或是足趾關(guān)節(jié)及軟組織潛在的損 傷。這種損傷會(huì)引起生長(zhǎng)阻礙,造成急性慢性疼痛。損害運(yùn)動(dòng)功能，還可能會(huì)發(fā)生形 態(tài)改變。然而研究結(jié)果提示，監(jiān)督管理完善的力量訓(xùn)練可以減少對(duì)生長(zhǎng)板、關(guān)節(jié)及 軟組織造成損傷的危險(xiǎn)。4、不可忽視柔道運(yùn)動(dòng)員腰、腹、背肌的力量訓(xùn)練。從解剖學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)學(xué)角 度分析，軀干是身體重心所在，乂是聯(lián)接上下的樞紐，軀干穩(wěn)定可使后蹬和擺腿有牢 固的用力點(diǎn)，而加強(qiáng)腰、腹、背力量訓(xùn)練，能使軀干更加挺拔有力，更進(jìn)一步發(fā)揮軀 干的內(nèi)在動(dòng)力。增強(qiáng)蹬地、擺腿、收腹舉腿的效果。5、最大力量是發(fā)展快速力量與爆發(fā)力的基礎(chǔ)。發(fā)展柔道運(yùn)動(dòng)員最大力量可采 用組合訓(xùn)練法，即先采用負(fù)荷最大、動(dòng)作速度快、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)，力求增加工作 的