怎樣管理自己的情緒培訓(xùn)課件

1、 學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握情緒的概念掌握情緒的概念掌握調(diào)控情緒的方法掌握調(diào)控情緒的方法 頭腦風(fēng)暴：頭腦風(fēng)暴：n1 1、當(dāng)我們說情緒一詞時(shí)，你腦子里首先、當(dāng)我們說情緒一詞時(shí)，你腦子里首先出來的三個(gè)詞是什么？出來的三個(gè)詞是什么？n2 2、你最近經(jīng)歷的一次情緒是什么？、你最近經(jīng)歷的一次情緒是什么？ 情緒的概念情緒的概念n情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己 的需要而產(chǎn)的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。生的態(tài)度體驗(yàn)。n這一定義強(qiáng)調(diào)：這一定義強(qiáng)調(diào)： 由客觀事物引起由客觀事物引起2. 2. 與機(jī)體的需要相聯(lián)系的。與機(jī)體的需要相聯(lián)系的。3. 3. 是對(duì)事物態(tài)度的體驗(yàn)，不是態(tài)度本身是對(duì)事物態(tài)度的體驗(yàn)，不是

2、態(tài)度本身 人一生都在追求什么人一生都在追求什么 ？ 幸幸 福福 幸福的定義幸福的定義 ：n幸福幸?？鞓放c意義的結(jié)合快樂與意義的結(jié)合n n 幸福幸福n 快樂快樂 意義意義n （當(dāng)前利益）（當(dāng)前利益） （未來利益）（未來利益） 1元元0 0 0 0 0 0 快快 樂樂 滿意生活的先決條件滿意生活的先決條件快樂是快樂是一種深一種深層的心層的心理需求理需求A、微笑、微笑B、憤怒、憤怒C、悲傷、悲傷D、高興、高興E、愁眉不展、愁眉不展F、平靜、平靜G、不屑一顧、不屑一顧H、瞧不起、瞧不起I、驚訝、驚訝n幸福并不需要一直高漲的情緒，也不是幸福并不需要一直高漲的情緒，也不是完全沒有負(fù)面情緒。完全沒有負(fù)面情緒

3、。n一個(gè)幸福的人也會(huì)有情緒上的起伏，但一個(gè)幸福的人也會(huì)有情緒上的起伏，但會(huì)在整體上保持一種積極的人生態(tài)度。會(huì)在整體上保持一種積極的人生態(tài)度。 情緒也有盲點(diǎn)情緒也有盲點(diǎn)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的情緒如同眼睛一樣也有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的情緒如同眼睛一樣也有“盲點(diǎn)盲點(diǎn)”。人們情緒盲點(diǎn)的產(chǎn)生主要有三個(gè)方面的因素：人們情緒盲點(diǎn)的產(chǎn)生主要有三個(gè)方面的因素：一是不了解自己的情緒變化；一是不了解自己的情緒變化；二是不會(huì)控制自己的情緒變化；二是不會(huì)控制自己的情緒變化；三是不體諒別人的情緒變化。三是不體諒別人的情緒變化。人們發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候人們最難了解的往往不是別人，而是人們發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候人們最難了解的往往不是別人，而是自己。自

4、己。 塑造陽光心態(tài)的方法塑造陽光心態(tài)的方法 一、改變態(tài)度（改變認(rèn)知）一、改變態(tài)度（改變認(rèn)知） 認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)知心理學(xué)客觀客觀刺激刺激情緒情緒行為行為反應(yīng)反應(yīng)認(rèn)知認(rèn)知評(píng)估評(píng)估n我在這房間（街上、窗口、此地）所看到的一我在這房間（街上、窗口、此地）所看到的一切，不具任何意義切，不具任何意義n我在這房間（街上、窗口、此地）所看到的一我在這房間（街上、窗口、此地）所看到的一切，對(duì)我所具有的意義，完全是我自己賦予的切，對(duì)我所具有的意義，完全是我自己賦予的認(rèn)知認(rèn)知評(píng)估評(píng)估高興高興抑郁抑郁憂傷憂傷憤怒坦然坦然焦慮焦慮1 1、反向心理調(diào)節(jié)法：、反向心理調(diào)節(jié)法： 換個(gè)角度看問題換個(gè)角度看問題2 2、找準(zhǔn)參照對(duì)象：

5、不能向上比那就向下比、找準(zhǔn)參照對(duì)象：不能向上比那就向下比 改改 變變 認(rèn)認(rèn) 知知 活活 動(dòng)：動(dòng)：n “我我 的的 五五 樣樣”。 怎樣看待自己的學(xué)習(xí)怎樣看待自己的學(xué)習(xí)n1 1、怎樣看待學(xué)習(xí)壓力？、怎樣看待學(xué)習(xí)壓力？n2 2、學(xué)習(xí)和我的關(guān)系？、學(xué)習(xí)和我的關(guān)系？n3 3、誰為我的行為買單？、誰為我的行為買單？ 開開 心心 學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí)尋找我們的使命感尋找我們的使命感力量源于內(nèi)在力量源于內(nèi)在對(duì)待學(xué)習(xí)有兩種態(tài)度：對(duì)待學(xué)習(xí)有兩種態(tài)度： 1 1、任務(wù)、任務(wù) 2 2、特權(quán)、特權(quán) 1 1、熱愛學(xué)習(xí)、熱愛學(xué)習(xí) 2 2、快樂學(xué)習(xí)、快樂學(xué)習(xí) 3 3、享受學(xué)習(xí)、享受學(xué)習(xí) 反反 思思 ：n你可否把學(xué)習(xí)的體驗(yàn)看作是一種特權(quán)

6、？你可否把學(xué)習(xí)的體驗(yàn)看作是一種特權(quán)？n你是否享受身處其中的感覺？你是否享受身處其中的感覺？ 3 3、對(duì)他人期望不要太高、對(duì)他人期望不要太高 天底下只有三件事n一件是一件是“自己的事自己的事”n一件是一件是 “ “別人的事別人的事”n一件是一件是“老天爺?shù)氖吕咸鞝數(shù)氖隆蔽业氖挛业氖聞e人的事別人的事 老天爺?shù)氖吕咸鞝數(shù)氖挛业纳砀呶胰ド蠈W(xué)我媽媽愛發(fā)脾氣天氣世界戰(zhàn)爭(zhēng)我喜歡他他不喜歡我我?guī)椭?！ ！ ！ ！ ！ ！ ！ ！ 人的煩惱就是來自人的煩惱就是來自n忘了自己的事n愛管別人的事n擔(dān)心老天爺?shù)氖耼 要輕松自在很簡(jiǎn)單要輕松自在很簡(jiǎn)單n 打理好打理好“自己的事自己的事”n 不去管不去管“別人的事別人的

7、事”n 不擔(dān)心不擔(dān)心“老天爺?shù)氖吕咸鞝數(shù)氖隆蹦憧梢韵嘈抛约旱呐袛?，你可以相信自己的判斷，你只需要接受選擇之后所生出的結(jié)果。你只需要接受選擇之后所生出的結(jié)果。 塑塑 造造 陽陽 光光 心心 態(tài)態(tài)第二種方法：享受過程 （ ） 生命是一個(gè)過程生命是一個(gè)過程 生死 過 程第三種方法：活在當(dāng)下第三種方法：活在當(dāng)下 (按照自己的現(xiàn)狀制定目標(biāo)按照自己的現(xiàn)狀制定目標(biāo)) 塑塑 造造 陽陽 光光 心心 態(tài)態(tài)n你最重要的事？你最重要的事？n你最重要的人？你最重要的人？n你最重要的時(shí)間？你最重要的時(shí)間？n最重要的事情最重要的事情現(xiàn)在你做的事情現(xiàn)在你做的事情n最重要的人最重要的人現(xiàn)在和你在一起的人現(xiàn)在和你在一起的人n最

8、重要的時(shí)間最重要的時(shí)間現(xiàn)在現(xiàn)在 第四種方法：第四種方法：壓力太大的時(shí)候?qū)W會(huì)彎一彎壓力太大的時(shí)候?qū)W會(huì)彎一彎 合理的宣泄合理的宣泄合適的時(shí)間，合適的地點(diǎn)，合適的時(shí)間，合適的地點(diǎn)，不傷害他人，不傷害自己。不傷害他人，不傷害自己。 1 1、敏銳識(shí)別自己的情緒、敏銳識(shí)別自己的情緒 2 2、使用、使用“我信息我信息” ” 及時(shí)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒及時(shí)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒 最需要管理的情緒是 ？ 憤憤 怒怒n憤怒不是第一情緒，n一定是基于某種情緒之上的發(fā)作。 “ “生氣生氣” ” 不是第一反應(yīng)不是第一反應(yīng)例例1 ： 大掃除時(shí)你反復(fù)強(qiáng)調(diào)了安全事項(xiàng)，有大掃除時(shí)你反復(fù)強(qiáng)調(diào)了安全事項(xiàng)，有個(gè)學(xué)員還是爬上了窗臺(tái)，差點(diǎn)從窗臺(tái)

9、上個(gè)學(xué)員還是爬上了窗臺(tái)，差點(diǎn)從窗臺(tái)上掉下來，你會(huì)怎么樣？掉下來，你會(huì)怎么樣？例例2 2： 一次組織校外活動(dòng)，有個(gè)學(xué)生走丟了。一次組織校外活動(dòng)，有個(gè)學(xué)生走丟了。大家找了很久，當(dāng)最后找到這個(gè)學(xué)生時(shí)，大家找了很久，當(dāng)最后找到這個(gè)學(xué)生時(shí)，你會(huì)怎么樣？你會(huì)怎么樣？ 使用使用“我信息我信息”可以：可以：n降低自己的情緒指數(shù)降低自己的情緒指數(shù)通過通過 “ “說說”，把潛意識(shí)變?yōu)橐庾R(shí)。把潛意識(shí)變?yōu)橐庾R(shí)。n消除對(duì)方的防御和敵意。消除對(duì)方的防御和敵意。把握現(xiàn)在，接受改變把握現(xiàn)在，接受改變不能改變環(huán)境，但可以改變自己不能改變環(huán)境，但可以改變自己不能改變事實(shí)，但可以改變態(tài)度不能改變事實(shí)，但可以改變態(tài)度不能改變過去，但可以改變現(xiàn)在不能改變過去，但可以改變現(xiàn)在不能左右天氣，但可以展現(xiàn)笑容不能左右天氣，但