血糖瘦身法夏天不反彈

1、血糖瘦身法夏天不反彈文章導讀：當你覺得的餓的時候，那就是食欲在拉警報，食欲一旦變的很好，就會大吃大 喝，這個對于想要減肥的你來說是大忌！控制食欲最好的方法就是控制血糖!當你覺得的餓的時候，那就是食欲在拉警報，食欲一旦變的很好，就會大吃大喝，這個 對于想要減肥的你來說是大忌！ 控制食欲最好的方法就是控制血糖！ 只有血糖控制好了才 可以更好的幫助你的減肥，減肥的計劃才可能如期的實現(xiàn)，而如何控制血糖是最關鍵問題，下面就告訴大家如何控制血糖，成功瘦身還不反彈！國際肥胖研究月刊研究顯示：沒有瘦身壓力的約束，91%91%的女性表示，他們熱愛美食； 但是如果開始有意識的節(jié)食，則有 94%94%的女性表示對食

2、物的渴望。一旦放縱這種食欲，你 就只能永遠和衣柜正常尺碼的衣服道聲再見了！所以想要減肥，控制食欲的是最關鍵的問題?？刂剖秤褪强刂颇愕难?， 如果你的血糖水平一天都保持在一個平穩(wěn)的等級，你的飲食方式亦如是。血糖低是你渴望吃東西的根本原因如果你一直不吃東西，你的血糖就會偏低，這個時候你就會到處尋找食物，隨便吃了點 后稍微緩解低血糖，可是問題也隨之而來，血糖的陡然上升，會刺激的胰腺釋放胰島素， 這種荷爾蒙不僅會降低你的血糖，還會刺激你的食欲，讓你的身體陷入對美食的不斷渴望。 這個時候就特別的想吃甜食、主食（糖類、淀粉類）。知道了影響我們食欲的根本原因，就要最癥下藥，解決問題！以下方法將會讓你的食欲

3、科學且毫無痛苦的得到控制，趕緊一起來試試吧！、每天要平衡攝入三種營養(yǎng)元素1 1、食物纖維以早：中：晚=1=1:1 1: 1 1 的比例攝取食物纖維對于激活大腸的蠕動很有效果。低熱量又容易消化、還能抑制血糖指數(shù)上升， 所以每餐都要有一定量的攝入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐攝入。2 2、蛋白質早：中：晚=1/2=1/2 : 1 1： 2 2蛋白質，是對打造完美身形很重要的營養(yǎng)成分，維持肌肉，并使骨骼更堅固。和碳水化 合物相反，接近夜晚要階段式的增加攝入是關鍵。3 3、碳水化合物早：中：晚=2=2: 1 1： 0 0碳水化合物是飲食的基本。晚上禁食能使脂肪燃燒一定的時間再進入睡眠，從而達到減

4、 肥的效果。早上可以盡量多攝入！這是對促進大腦運作很重要的熱量。二、控制血糖瘦身 法 6 6 秘訣1 1、早餐一定要吃這個是不爭的事實，只要提到減肥，即使是節(jié)食，早餐還是要吃。你想想，當你入睡八小時之后，不吃早餐，等你上班工作一段時間之后，一定會覺得很 餓，這時，你的身體對糖、淀粉類食物的需求量最大最急迫。這個時候，友好的同事給你一塊餅干，你豈有不吃的理由，這樣來個幾天，減肥計劃就 會完全泡湯了！2 2、學會和食欲作戰(zhàn)！ 慢慢地吃，能抑制食欲。進食時，因為血糖值上身而刺激飽腹中樞神經(jīng)，容易激發(fā)食欲。直到血糖值上升，最低也要花費 1010 分鐘以上的時間。要米面吃的太快而不自覺攝取過多的熱量。文

5、章導讀：當 你覺得的餓的時候，那就是食欲在拉警報，食欲一旦變的很好，就會大吃大喝，這個對于 想要減肥的你來說是大忌！控制食欲最好的方法就是控制血糖！3 3、睡眠很重要睡眠與這個瘦身法有很密切的關系。睡眠時，多多分泌成長荷爾蒙，就能有塑體效果，所以，在這段時間內更容易分解堆積的熱量和脂肪細胞。STEP1STEP1 晚餐在就寢前 4 4 小時完成！近食后，血糖值降低要花費的時間大約是 6 6 小時，因為晚餐不太攝入碳水化合物，只需花 4 4 小時，所以請嚴格遵守這個原則。STEP2STEP2 早上 7 7 點起床晚上 1212 點入睡最為理想有數(shù)據(jù)顯示有早睡早起習慣的人肥胖率較低。而晚睡晚起的人更

6、容易胖。4 4、不要被純天然欺騙有機水果做的曲奇餅干？聽起來應該是不錯的選擇，只想告訴你，不要以為換了個馬甲，垃圾食品就會變成養(yǎng)生之道。純天然的糖分和白砂糖一樣讓你的血糖穩(wěn)步上升，如果你真的想吃，那么確定是在你沒有執(zhí)行減肥計劃的時候，不要自欺欺人。5 5、壓力是瘦身的大敵將想吃成為消除壓力轉換心情的動力不少人都認為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實調整心態(tài)才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦后，釋放自己的方法。值得借鑒的心情轉換方法：唱 K K 聊天發(fā)牢騷、購物、打掃房間。6 6、肌膚狀況也能變好!控制血糖瘦身法能依靠蛋白質擺脫干裂肌膚 節(jié)食的瘦身法，也會因為營養(yǎng)不足而引起皮膚干燥。而這樣的瘦身法以

7、蛋白質為首，綜合全面營養(yǎng)成分，而讓肌膚更水潤。對美肌而言必要的營養(yǎng)元素：蛋白質為保濕做出大貢獻- -在豐富的氨基酸的作用下，能保持肌膚水潤。防止痘痘的維生素 C-C-不止是痘痘，還能防止皺紋和色斑。維生素 A A 能維持肌膚的健康- -加上殺菌作用，還能有效地調節(jié)肌理組織。tipstips :這樣吃零食不易胖1 1、當你想吃甜食請選擇草莓酸奶：每小杯熱量 7878 大卡、1.51.5 克脂肪、9 9 克碳水化合物、1010 克糖、0 0 克纖 維、1111 克蛋白質。2 2、當你想吃巧克力請選擇吃黑巧克力：可可含量在 60%60%以上，一塊 2828 克的巧克力，熱量為 140140 大卡、1111 克 脂肪、1414 克碳水化合物、1010 克糖、3 3 克纖維、2 2 克蛋白質。3 3、嘴里想嚼東西請選擇芒果干：6 6 快熱量為 110110 大卡、0 0 克脂肪、2828 克碳水化合物、2020 克糖、2 2 克纖維、 2 2 克蛋白質。4 4、想喝冷飲或是想吃雪糕請選擇草莓類或是綠茶類冰激凌：沒 5454