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俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)有哪些_第3頁(yè)
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1、俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)有哪些做俯臥撐， 是一種鍛煉身體的方法， 經(jīng)常做俯臥撐是可以加 強(qiáng)身體力度，讓身體變得強(qiáng)壯，可以讓男人練出肌肉來(lái)，可以讓 女人得到減肥瘦身的效果， 但是想要這些效果的話還是必須要將 俯臥撐的正規(guī)姿勢(shì)做好， 如果姿勢(shì)做不好的話， 那么自己之前的 努力就白費(fèi)了， 所以說(shuō)做俯臥撐要掌握姿勢(shì)是非常重要的， 那么 俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)有哪些呢 ?。 一、兩手距離變化：雙手略寬 （ 或略窄 ） 于肩膀，肘部打 開(kāi)與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì) 相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌 肉的力量 ; 略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背 部肌肉。

2、 二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指 撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地 ; 拳撐，就是用握拳的形式 撐地 ;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力 量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式， 還可以分別用腳背或腳弓撐地。三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí) 者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個(gè)水平面上。 這種姿勢(shì)適合 初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一 個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí) 者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手 腳不在同一平面。 這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢， 對(duì)健身者 的身體素質(zhì)要求較高。四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再 慢做幾次 ; 也可以定時(shí)計(jì)數(shù)， 在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù) ; 還可 以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能 更好地刺激肌肉生長(zhǎng)， 交叉運(yùn)用它們， 鍛煉中就不易感到疲勞了。這些就是做俯臥撐的時(shí)候需要掌握的姿勢(shì)， 這些姿勢(shì)是最標(biāo) 準(zhǔn)的，想要做俯臥撐的話，那么就必須要掌握這些正確的姿勢(shì)，這樣才能夠做出更好的效果來(lái)，俯臥撐是可以鍛煉手臂肌肉的， 還可

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