《中國(guó)公民健康素養(yǎng)—基本知識(shí)與技能釋義》

1、-1 - / 6中國(guó)公民健康素養(yǎng)一基本知識(shí)與技能釋義一、基本知識(shí)和理念.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。.無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己。.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。.定期進(jìn)行健康體檢。.成年人的正常血壓為收縮壓且v，舒張壓且v;腋下體溫CC；平靜呼吸次分;心率次分。.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)按照免疫規(guī)劃程序接種疫-2 - / 6.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。.艾滋病、乙

2、肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、 打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫核傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。.堅(jiān)持規(guī)范治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核病。.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水； 接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗 狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用國(guó)家保護(hù)的野生動(dòng)物。.關(guān)注血壓變化，

3、控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)疾病自我管理。.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)加強(qiáng)自我管理。.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。-3 - / 6.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷 害。.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。二、健康生活方式與行為.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。.保持正常體重，避免超重與肥胖。.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。.膳食要清淡，要少油少鹽，食用合格碘鹽。.