西南大學(xué)《健康教育學(xué)》0575答題卷

1、西南大學(xué)網(wǎng)絡(luò)與繼續(xù)教育學(xué)院課程考試答題卷學(xué)號： 姓名： 層次： 類別： 網(wǎng)教 專業(yè)： 體育教育 201 年 月課程名稱【編號】： 健康教育學(xué) 【 0575 】 A 卷題號一二三四五總分評卷人得分（橫線以下為答題區(qū)）要求：在以下給出的五題中選做四題，每題25分。一、 請詮釋什么是健康的生活方式？一、健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個方面：1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時進(jìn)餐、堅持吃早餐

2、、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。2、堅持適當(dāng)運動生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強(qiáng)度以運動時的心率達(dá)到170減去年齡這個數(shù)為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達(dá)到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。3、改變不良行為吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病

3、有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。21世紀(jì)將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為。無規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。4、保持平和心態(tài)在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待

4、社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?biāo)，控制自己的欲望。這樣就會保持愉悅的一生。請切記：幸福感完全是個人的心理感受知足者長樂！人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！5、自覺保護(hù)環(huán)境人類生存的環(huán)境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守社會公德，在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，如節(jié)約資源（水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等）；不污染環(huán)境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護(hù)環(huán)境貢獻(xiàn)力量（植樹造林、保護(hù)綠地、保護(hù)野生動物等）。6、學(xué)習(xí)健康知識建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識

5、是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在當(dāng)今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。二、 試述影響健康的四大因素？1、影響健康的四大因素 世界衛(wèi)生組織經(jīng)研究提示影響個人健康和壽命有四大因素：生物學(xué)基礎(chǔ)占15%、環(huán)境因素占17%、保健設(shè)施占8%和生活方式占60%。 （一）生物學(xué)因素是指遺傳和心理。遺傳不是可改的因素，但心理因素可以修改，保持一個積極心理狀態(tài)是保持和增進(jìn)健康的必要條件。影響健康的生物因素包括由病原微生物引起的傳染病和感染性疾?。?（二）環(huán)境因素 包括自然環(huán)境與社會環(huán)境，所有人類健康問題都與環(huán)境有關(guān)。污

6、染、人口和貧困，是當(dāng)今世界面臨的嚴(yán)重威脅人類健康的三大社會問題。良好的社會環(huán)境是人民健康的根本保證。 （三）衛(wèi)生服務(wù)因素 衛(wèi)生服務(wù)的范圍、內(nèi)容與質(zhì)量直接關(guān)系到人的生、老、病、死及由此產(chǎn)生的一系列健康問題。 （四）行為與生活方式因素 包括危害健康行為與不良生活方式。生活方式是指在一定環(huán)境條件下所形成的生活意識和生活行為習(xí)慣的統(tǒng)稱。不良生活方式和有害健康的行為已成為當(dāng)今危害人們健康，導(dǎo)致疾病及死亡的主因。在我國前三名死因中是惡性腫瘤、腦血管和心臟病，這些疾病是由生活習(xí)慣和不良衛(wèi)生行為所引起的。3、 促進(jìn)學(xué)生健康行為的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？4、 試述睡眠的生理功能。（一）促進(jìn)腦功能的發(fā)育和發(fā)展 腦功

7、能的發(fā)育和發(fā)展主要與REM睡眠有關(guān)。REM睡眠占全夜睡眠的比例，在嬰幼兒期，可以高達(dá)50，較成人多出一倍以上；而對于老年癡呆患者則明顯減少甚至消失；這些事實說明，睡眠對腦功能的發(fā)育和發(fā)展有著重要作用。REM睡眠促進(jìn)腦功能發(fā)育發(fā)展的確切機(jī)制不詳。Maquet對睡眠中的健康人進(jìn)行了腦部正離子發(fā)射掃描成像（P'ET）檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在REM睡眠時，橋腦被蓋、左側(cè)丘腦、雙側(cè)杏仁核、扣帶回前部皮層和右側(cè)島蓋區(qū)域的血流量明顯增加，而其他部位，如前額葉、緣上回、扣帶回后部皮層和契前葉等區(qū)域的血流量則減少。利用組化技術(shù)，更可清楚地看到，REM睡眠時的腦組織切片與覺醒時的相比較，下丘腦內(nèi)側(cè)核、扣帶回、韁核

8、和腦于網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)等處的葡萄糖代謝率明顯增高。Mirmiran甚至認(rèn)為，嬰幼兒的睡眠中REM睡眠所占比例較高，是對覺醒時間過少的一種代償；REM睡眠的數(shù)量，是腦發(fā)育程度的一項指標(biāo)。（二）保存腦的能量 腦的能量保存主要與NREM睡眠中的深睡期有關(guān)。NREM睡眠是腦部處于相對安靜的一個階段。該階段副交感神經(jīng)活動占優(yōu)勢，脈搏減慢 （每分鐘下降lO一30次），收縮壓降低（10一30mmHg），呼吸變慢，基礎(chǔ)代謝率和腦代謝下降（1015），腦血流量降低（25），腦部核酸和蛋白的含量增加。PET檢查可以清楚地看到，深睡期腦的葡萄糖代謝率明顯降低，提示腦部的血流量有所下降。因此，睡眠也有保存腦的能量并

9、使整個軀體功能獲得恢復(fù)的作用。 （三）鞏固記憶 REM與NREM兩種睡眠的時相在正常睡眠中互相轉(zhuǎn)換，既保證了機(jī)體及大腦得到充分的休息和功能恢復(fù)，儲備了能量，又使腦功能得到了保持和發(fā)展，以備在覺醒時能發(fā)揮最好的作用。而覺醒時，大腦皮層最活躍的功能就是前額葉功能，如注意力、邏輯思維能力、言語能力、行為活動的計劃能力，以及對環(huán)境變化的應(yīng)變能力和迅速反應(yīng)能力等。一些實驗資料證明，僅因一個晚上的睡眠剝奪，上述的前額葉功能就會受到損害。在美國，有資料統(tǒng)計因睡眠不足導(dǎo)致上述大腦功能的減低而導(dǎo)致的事故中，占卡車司機(jī)死亡事故的57，占一般車禍死亡事故的10，每年經(jīng)濟(jì)損失達(dá)到560億美元；而“

10、挑戰(zhàn)者”號航天飛機(jī)慘案以及三里島核電站事故，也均與有關(guān)人員睡眠不足、反應(yīng)不夠及時有關(guān)。 記憶是大腦另一項重要功能。例如，在進(jìn)行了一項新事物的學(xué)習(xí)之后，故意剝奪受試者的睡眠，可以發(fā)現(xiàn)睡眠不足明顯影響對新事物的記憶能力。Jocelyn對男女各半的48名大學(xué)生進(jìn)行實驗，讓他們在圖書館的書架之間按規(guī)定的路線行走，在多次練習(xí)熟記規(guī)定線路之后，讓一半學(xué)生回家睡覺，另二半學(xué)生則因娛樂等活動剝奪睡眠一夜；一周后對他們進(jìn)行復(fù)試，則睡眠剝奪組辨認(rèn)路線的正確率較正常入睡組明顯為低，說明空間定向的記憶力受到了影響，因此睡眠有鞏固記憶力的作用。此外，REM睡眠中的做夢就是記憶信息的再現(xiàn)。Hennevin利用一

11、些電生理和行為學(xué)實驗證明，REM睡眠可將再現(xiàn)的記憶信息進(jìn)行重新處理，形成新的神經(jīng)聯(lián)系，并對覺醒期產(chǎn)生影響，提高覺醒期處理記憶信息的有效性。 （四）促進(jìn)機(jī)體生長、延緩衰老 睡眠與生長激素之間的關(guān)系被認(rèn)為是在睡眠與激素分泌關(guān)系方面研究得最為詳盡一個范例。生長激素的分泌呈明顯節(jié)律性，人類生長激素的分泌主要與NREM睡眠期中的深睡有關(guān)。VanCarter稱，從小兒起直至*，從剮入睡第一次出現(xiàn)深睡開始，就有生長激素的分泌，其后大約70的生長激素均在深睡中產(chǎn)生，其分泌的數(shù)量與深睡時間長短正相關(guān)。 人體和動物試驗均發(fā)現(xiàn)注射促生長激素后，可減少覺醒時問，增加深睡時間。人類在三四十

12、歲以后，24小時生長激素平均分泌量減少34倍；而恰在此時，深睡也開始明顯減少。因此，睡眠中產(chǎn)生的生長激素的減少可能對機(jī)體的衰老過程起到重要作用。促腎上腺皮質(zhì)激素的作用則正好相反，即在生長激素分泌增加時皮質(zhì)激素分泌減少。但在機(jī)體開始衰老、生長激素分泌減少之后，皮質(zhì)激素分泌則相對增加，并引起睡眠表淺等。 機(jī)體的生長、衰老還與松果體素又稱為褪黑素有關(guān)。褪黑素是松果體分泌的含有色胺酸成分的激素，其分泌量和分泌時間由下丘腦視上核，即覺醒睡眠節(jié)律生物鐘根據(jù)光亮與黑暗周期調(diào)控：入夜后分泌增加，在午夜達(dá)到高峰；白日當(dāng)機(jī)體受光線照射后，隨光照強(qiáng)度，其分泌則成比例減少。褪黑素的主要作用與機(jī)體覺醒睡眠節(jié)律

13、的調(diào)節(jié)和體溫的調(diào)節(jié)有關(guān)。夜間褪黑素分泌的增加與體溫下降有關(guān)聯(lián)，兩者均有利于睡眠。 在大自然中，野生動物和原始生活中的人類，都是日出而作、日落而息的。各個物種按種的壽限，松果體會自然地遵循衰老、萎縮、鈣化的進(jìn)程。與此同時，生物鐘又依靠它的褪黑素密碼來指揮機(jī)體各個系統(tǒng)有秩序地進(jìn)入衰老過程。如果生物鐘早衰了，全身器官隨之萎縮；反之，如果生物鐘保持在延緩的衰老進(jìn)程中，那么，各個器官也隨之延緩衰老。 （五）增加機(jī)體的免疫機(jī)制 無論是細(xì)胞免疫還是體液免疫均與睡眠有關(guān)。如Born發(fā)現(xiàn)，睡眠期間，單核細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）和淋巴細(xì)胞減少，而由T細(xì)胞產(chǎn)生的白介素一2（IL一

14、2）則增加。目前，發(fā)現(xiàn)與睡眠有關(guān)的細(xì)胞因子包括白細(xì)胞介素（IL）、腫瘤壞死因子（。TNF）以及干擾素（IFN）等， 這些細(xì)胞因子均具有免疫應(yīng)答調(diào)節(jié)功能。ILl的致睡作用被最早發(fā)現(xiàn)，IL一1不僅在免疫反應(yīng)中意義重大，在生理狀態(tài)下還能調(diào)節(jié)睡眠、食欲、大腦的發(fā)育、胃腸道功能及內(nèi)分泌。由免疫細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞分泌的IL一6，與機(jī)體處于生理性或心理性應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)；而非應(yīng)激誘發(fā)的內(nèi)源性IL一6，在年輕健康人中夜間睡眠時分泌最多，成為腦對應(yīng)激產(chǎn)生免疫反 應(yīng)的介質(zhì)。以上均提示睡眠對免疫功能的影響。此外，。McFarlane發(fā)現(xiàn)，免疫一神經(jīng)內(nèi)分泌一體溫調(diào)節(jié)與腦功能活動之間還有相互協(xié)調(diào)一致的作用，

15、并對睡眠的發(fā)生和作用產(chǎn)生影響；反之，覺醒睡眠節(jié)律的失調(diào)和睡眠紊亂，又可引起免疫一神經(jīng)內(nèi)分泌一體溫調(diào)節(jié)功能的改變，產(chǎn)生病理過程。五、怎樣做到對情緒的的控制？答：情緒控制的基本方法主要包括以下幾個方面： 不要對自己過分苛求。 對他人期望不要過高。 疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。 偶爾也要妥協(xié)。 暫時回避。 找人傾吐煩惱。 為別人做些事。1修身養(yǎng)性 主要通過提高個人的心理素質(zhì)來增強(qiáng)控制情緒的能力。要心胸開闊，寵辱不驚，謙虛禮讓，博愛堅韌，具有健全的人格。這是控制情緒的核心方法。 2轉(zhuǎn)移注意 這是主動回避的情緒控制方法，在可能引起舞烈情緒反應(yīng)的情況下，先轉(zhuǎn)移注意力，緩慢接受刺激，防止大喜大悲，可以概括為：回避鋒芒避其害，事過境遷心氣平。 3自我調(diào)控 采取放松療法平穩(wěn)情緒