生物反饋治療前的放松技術(shù)

1、生物反饋治療前的放松技術(shù)放松訓(xùn)練模式放松：舒緩流暢想象模式在這種方法中，不涉及任何與緊張有關(guān)的指導(dǎo)語，而是直接指導(dǎo)受訓(xùn)者進(jìn)入放松階段。給予一種流暢的、舒緩的，且富有一些想象的情境性語言。這種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是耗時(shí)少，大概只需要1012min，是所有放松方法中最常用的一種。特別適合于那些只需要幾次訓(xùn)練的人，他們以前可能接受過自主放松、冥想或者相類似的訓(xùn)練，或者是他們的肌肉緊張水平相對較易于放松。 放松：緊張 / 放松模式 緊張 / 放松模式是一種直接放松方式，在訓(xùn)練過程中，不需要受訓(xùn)者有任何的想象。這種方法對那些不知如何控制肌肉緊張度的受訓(xùn)者特別有效，在放松他們的肌肉時(shí)需要幫助他們“啟動(dòng)開始”，或

2、者說讓他們通過肌肉的收縮與松馳來了解肌肉放松的感覺。這種方法主要用于以下幾種情況：采用放松模式無效時(shí)；受訓(xùn)者不能區(qū)別自己肌肉的緊張和放松狀態(tài)，或者在緊張和放松狀態(tài)下肌電（EMG）沒有明顯的差異。 放松：系統(tǒng)放松模式 這是一種耗時(shí)較長、內(nèi)容較全面的放松訓(xùn)練形式，如果時(shí)間允許的話，可以采用這種十分系統(tǒng)的、綜合性的、完整的放松技術(shù)。這種方法可用于群組訓(xùn)練，而不太適合個(gè)別訓(xùn)練。 放松：簡易放松模式 這種模式主要用于日常生活中。當(dāng)病人在排隊(duì)、打電話或長時(shí)間等待時(shí)可進(jìn)行這種方法的練習(xí)，也可用于在等待人時(shí)或其他日常生活中的焦慮情境下的自我放松。幾種常用的放松訓(xùn)練指導(dǎo)語放松訓(xùn)練指導(dǎo)語用于訓(xùn)練者（第一人稱）對受

3、訓(xùn)者（第二人稱）的指導(dǎo)。放松指導(dǎo)語（1）選擇一種舒適的姿勢 在一張舒適的椅子上坐下，做一些細(xì)微的調(diào)整，最終讓你自己感到盡可能的舒服，盡可能的無拘無束，讓你的思緒掠過你的肢體及雙頰，看一下是否每個(gè)地方都是放松的，沒有束縛的，沒有緊繃著的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢。然后，再做一些必要的調(diào)整，從而讓自己處于一種最舒服的姿勢。（2） 逐步放松身體的各個(gè)部位現(xiàn)在讓你的注意從你的頭頂，漫游到你的頭皮及前額，舒展頭皮和前額的所有肌肉，任其自然，讓他們放松。舒展這些肌肉，讓你的頭皮舒服地躺在你的頭頂。讓這種放松彌漫到你的眉頭，眼瞼甚至是你的眼睛的背面。讓你的眼睛舒服地休息。繼續(xù)讓放松擴(kuò)散，到你的雙頰、嘴唇和

4、下頜，讓你的整個(gè)雙頰變得舒服、沉重和放松，注意你的下巴，讓支撐你下巴的肌肉放松，任其自然。你會(huì)注意到由于重力的原因，你的下巴會(huì)微微下墜，而你的嘴唇會(huì)稍稍分開。在你放松臉和頰時(shí)，也要放松舌頭、喉嚨和聲帶，讓你的聲音變得異常的安靜，而你的舌頭則舒服地躺在嘴巴里。讓放松繼續(xù)擴(kuò)散，飄流到你的腦后方，讓所有的肌肉頸部垂向你的雙肩，舒展你頸部和肩部所有的肌肉。你可以把他們想象成很多小結(jié)的繩子，而你打開了這些結(jié)子。它們松散而柔軟地垂下來。舒平它們，讓它們自由、柔順、寬松地垂在那里，繼續(xù)放松你的雙肩與頸，讓放松感擴(kuò)延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部與前臂，舒展開所有的肌肉，任其自然。放松你手腕、

5、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，讓你的胳膊感到舒服、沉重和放松，讓你的血液通暢地流到你的指端，并且認(rèn)識到你已經(jīng)消除了你上肢與肩部的緊張，血液流動(dòng)得更加舒暢，更加放松地流到你的指尖.繼續(xù)放松你的頭部與臉，你的頸、肩膀與上肢，同時(shí)將你的注意力轉(zhuǎn)移到你的后背上部，順著你的肩膀和后背上部舒張開你所有的肌肉，沿著你的背脊繼續(xù)放松，下移到你的后背中部，舒展你所有的肌肉，再下移到后背下部，再以同樣的方式下移到你的腰部和臀部。讓放松的感覺擴(kuò)展到你身體兩側(cè)，讓圍繞你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼與吸，吸進(jìn)的空氣通過你的鼻孔，向下，再向下進(jìn)入到你的肺，當(dāng)肺充滿時(shí)，再將它們呼出，讓你的呼吸平穩(wěn)、緩和而富有節(jié)奏

6、。伴隨著每一次呼吸，讓自己完全陷到椅子中去。讓放松擴(kuò)及到你的腹部、你的腰，舒展你胃部所有的肌肉，讓你的胃部變得非常放松，仔細(xì)注意并體會(huì)這種放松的感覺。放松已圍繞于你的臀部、腰部和骨盆的肌肉，讓你的整個(gè)骨盆放松舒展，繼續(xù)讓放松蔓延到你的大腿、膝蓋、脛部、腓部和腳，讓你的腿變得十分沉重，舒服的沉重與放松，放松你的腳腕、腳跟和腳板，甚至到你的腳底與腳趾。隨著你的腿部變得舒服的沉重，血液更加舒暢地流進(jìn)你的腳趾，你的腳變得更加溫暖。你整個(gè)的身體，從頭頂?shù)侥_趾，都是放松的，平和而安靜，內(nèi)部極其平靜?，F(xiàn)在隨著每一次呼吸，讓你的軀體再放松一點(diǎn)，隨著你的每一次呼吸，讓你的身體進(jìn)一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重

7、感和放松感。盡管你越來越放松，但你明白清醒。盡管你明白清醒，卻異常放松。放松讓你的整個(gè)系統(tǒng)有一個(gè)深層的休息，雖然你此時(shí)明白清醒。放松不同于疲勞，疲勞是對系統(tǒng)緊張所產(chǎn)生能量的消耗，而那些為緊張所消耗的能量，可以在你深度放松時(shí)被儲存，正如你現(xiàn)在所體驗(yàn)到的。身體得到一種徹底的休息，使你精神煥發(fā)，恢復(fù)活力。（3）向病人解釋放松是什么當(dāng)你練習(xí)這些使你達(dá)到深度放松的技巧時(shí)，請認(rèn)識到，無論你用什么技巧，你都會(huì)越來越善于和有效地使自己更快地放松，達(dá)到有效率的放松，這樣，只需要用“平靜”、“非常安靜或放松”之類的話語你就可以很快取得深層的放松，而不是像現(xiàn)在這樣，一組肌肉接著一組肌肉地練習(xí)，完成所有的放松程序。隨

8、著練習(xí)次數(shù)的增加，放松的深度還可以加深。除此以外，你的內(nèi)心應(yīng)該始終保持清醒明白，但是身體卻很放松，內(nèi)心非常的平靜。當(dāng)你準(zhǔn)備好時(shí)，你可以清楚地意識到你在的房間和周圍的環(huán)境。睜開眼睛，人依然是放松的，全身的感覺都很好，你覺得精力煥發(fā)，好像你剛剛徹底地休息了一次一樣。當(dāng)你準(zhǔn)備好時(shí)，就睜開眼睛，意識到你在的房間。放松指導(dǎo)語現(xiàn)在找一個(gè)舒服的位置坐下，靠在上面休息，請注意在緊張與放松之間有所停頓。我們首先從如何放松你的上臂開始，靠到椅子上，身體盡可能的舒服，可能的去放松。好，在你像這樣放松的時(shí)候，握緊你的右手，當(dāng)你的右手握得越來越緊的時(shí)候，體會(huì)你此時(shí)所感受到的緊張。繼續(xù)緊握，感受你右拳與右前臂的張力?，F(xiàn)在

9、放松，松開你右手的手指，體會(huì)你現(xiàn)在的感覺。徹底地放松自己，全身變得越來越放松。再來一次，握起右手，確信你的拳頭的確很緊，堅(jiān)持并再次感受這種張力?，F(xiàn)在放開手，放松，伸開手指，再次感受這兩者之間的差異。再用左手重復(fù)這一步驟，握緊你的拳頭，而你身體的其它部分都是放松的。握得再緊一些，體會(huì)緊張與放松，感受這兩者之間的差異。再重復(fù)一遍這個(gè)動(dòng)作，握起左拳，緊而富有張力，然后過渡到放松，感受它們的差異性。像這樣再放松一會(huì)兒，然后握起雙拳且越來越緊，雙拳都很緊張，前臂也處于緊張狀態(tài)，體會(huì)一下這種感覺。然后放松，伸開你的手指，感受一下放松的感覺，繼續(xù)放松你的手和前臂，程度越來越深?，F(xiàn)在屈臂，使你的肱二頭肌收縮，

10、使它們越來越緊張，體會(huì)你所感受到的張力。伸開胳膊讓雙臂放松，感受其中的差異。再次收縮肱二頭肌，保持緊張，細(xì)細(xì)地體味緊張時(shí)的感受。伸開胳膊，讓雙臂放松，盡你最大的努力去放松。每次當(dāng)你從緊張到放松時(shí)，請留心注意你的感受?，F(xiàn)在伸直胳膊，直到你感到你的肱三頭肌和上臂后面的肌肉處于最緊張的狀態(tài)然后放松，讓你的胳膊回收，使它們處于一個(gè)最舒適的位置上，讓放松的感受繼續(xù)加深。隨著你讓他們進(jìn)一步放松，手臂會(huì)有一種舒適的沉重感。再次伸直胳膊，感受肱三頭肌處的緊張，感受這種緊張然后再放松?，F(xiàn)在讓我們注意手臂徹底放松的感受。讓你的雙臂保持舒服的姿勢，讓它們越來越放松。再進(jìn)一步放松你的雙臂，即使是你的雙臂已經(jīng)完全地放松

11、了，盡量使它們能夠再放松一點(diǎn)。盡量使其進(jìn)入越來越深的放松，舒展開你的肌肉，自由而沉重。安靜而舒服地靠在椅子上，皺起你的前額，皺得緊一些。現(xiàn)在停止皺你的額頭，放松舒展他們，想象隨著放松的增加，前額和頭皮越來越舒展?，F(xiàn)在皺起你的眉毛，體會(huì)這種緊張。然后消除這種緊張，再次舒展你的前額?，F(xiàn)在閉上眼睛，閉得越來越緊，感受一下這種緊張，再次放松你的眼睛，輕輕地舒服地閉上眼睛，注意這種放松?，F(xiàn)在咬緊雙頜，感受整個(gè)頜部的張力。接下來放松你的上下頜。讓你的雙唇微張，體會(huì)這種放松?，F(xiàn)在讓你的舌頭抵住上鄂，尋找舌頭上的緊張。然后讓你的舌頭重新回到舒服的放松的位置。閉緊你的雙唇，越來越緊，然后放開雙唇，注意緊張與放松

12、之間的差別。感受整個(gè)面部，整個(gè)前額、頭皮、眼睛、頜、嘴唇、舌和頸的放松。將你的頭盡量向后挺以體會(huì)存在于頸部的張力，頸向右扭，感到張力轉(zhuǎn)移了。向左扭動(dòng)，頸盡量前伸，將你的下巴抵到胸部上?，F(xiàn)在讓你的頭回到自己感到舒服的地方，體會(huì)一下放松的感覺并讓放松進(jìn)一步加深。聳起雙肩，保持張力。放下雙肩，放松頸部和肩部，感受一下放松的感受。再次聳起雙肩向右移，使你的雙肩向前，向后動(dòng)，感受一下你肩部和后背上部的張力，再次放下雙肩，放松，讓放松的感覺深深地?cái)U(kuò)及至肩部，直至背部肌肉。放松你的后背、頜部和面部區(qū)域，感受到完全的放松而且放松越來越深。盡可能放松你整個(gè)身體，感受伴隨放松的那種舒服感和沉重感，隨著自在的呼吸，

13、注意你呼吸時(shí)放松是如何加深的。當(dāng)你呼出氣時(shí)，就可以感到放松?，F(xiàn)在吸氣并且隨意放松，再吸氣，并且屏住呼吸，體會(huì)緊張，呼出氣體讓胸膛回收變得松馳，從而自動(dòng)地將氣體排出。繼續(xù)放松并且隨意呼吸，感到放松在增長，隨著身體的其他部分放松再盡可能地放松。保持正常的呼吸，繼續(xù)放松你的胸部，并且讓放松的感覺擴(kuò)散到后背，肩部與雙肩，任其自然并體會(huì)這種放松的感覺。現(xiàn)在讓我們注意你腹部的肌肉。緊縮腹部的肌肉，讓它變得堅(jiān)硬起來，好像腹部正準(zhǔn)備承受重?fù)粢粯?。注意這種張力然后放松，讓肌肉舒張并注意對比感覺上的變化。再來一次，緊縮你的腹部肌肉，保持這種張力并體會(huì)它?，F(xiàn)在放松，注意在放松時(shí)那種相伴而來的一般性的感覺?，F(xiàn)在內(nèi)收你

14、的腹部，這樣保持著肌肉的張力不變，體會(huì)一下腹部的緊張，然后放松，松開腹部，保持正常的呼吸，感受呼吸時(shí)遍及胸腹的活動(dòng)?，F(xiàn)在再次緊縮腹部并感受這種壓力?，F(xiàn)在再來一次，收縮小腹，感受這種緊張。充分地放松你的腹部，隨著放松的加深，緊張漸漸消于無形。每次你呼吸時(shí)，注意這種節(jié)奏性的放松，既存在于你的肺部，也存在于你的腹部。注意你的胸腹是如何越來越放松的，盡力消除你身體任何一部分肌肉的收縮。 現(xiàn)在把你的注意力放到你的后背下部。弓起你的背，從而使你的后背盡可能的空。仔細(xì)感受那種沿著脊柱分布的張力并舒服地坐好，將后背下部放松?，F(xiàn)在只弓起你的背，盡力保持身體的其他部分放松，盡可能地讓張力布滿后背下部，感受此時(shí)的緊

15、張?，F(xiàn)在完全放松，放松你的后背下部，后背的上部，把放松的感覺擴(kuò)散到你的腹部、胸、雙肩、大腿和面部。現(xiàn)在來收縮你大腿和臀部的肌肉。下壓你的腳踝。從而使大腿的肌肉緊張。放松并體會(huì)其中的差異。這一次伸直你的踝部來收縮大腿的肌肉，使其保持緊張。放松臀部和大腿，讓放松的感覺自然而然地發(fā)生。向下擠壓腳背、腳趾，使腓側(cè)的肌肉緊張起來。當(dāng)放松腳和腓側(cè)的肌肉時(shí)，張力消失了。這一次將你的腳向上翹起，這樣你可以感到張力沿著脛骨分布。將你的腳趾也翹起，然后放松，將放松的狀態(tài)保持一會(huì)兒。現(xiàn)在讓自己全身進(jìn)一步放松。放松你的腳、踝、腓、脛、膝、大腿、臀部、髖部，感覺下半身的那種沉重感。進(jìn)一步放松自己，讓放松擴(kuò)及到你的后背上

16、部、胸、肩、雙臂、直到你的指尖。在椅子上繼續(xù)放松，感覺越來越放松，越來越舒適，整個(gè)身體沒有一點(diǎn)兒緊張。放松你的心靈，放松你的上下頜和面部所有的肌肉，讓你整個(gè)的身體都處于放松的狀態(tài)，只要一會(huì)兒，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)深深地放松了。深呼吸，然后慢慢地呼出，你發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)身體更加放松了。再來一次更長更深的呼吸，慢慢地呼出。當(dāng)你準(zhǔn)備好時(shí)，就讓自己清楚周圍的環(huán)境，清醒警覺、精力煥發(fā)而以保持放松。你感覺如何？放松指導(dǎo)語舒服地躺下，雙腿不要交叉，雙臂變得沉重，松散地?cái)[在身體的兩側(cè)，讓你的頭有很好的支撐。（暫停）開始深呼吸，伴隨著入耳的嘆息聲，呼出所有的空氣。好的，現(xiàn)在把注意力放到自己安靜自在的呼吸上來。想象一下

17、呼吸的節(jié)奏，好像你在一個(gè)搖椅里輕輕地?cái)[動(dòng)，或是在秋千上蕩來蕩去。當(dāng)你放松時(shí)，請留心那種如同呼吸一樣使人愉快的軀體感，這可以幫你驅(qū)除心靈里的不速之客它們屬于那個(gè)積極的警覺的世界。當(dāng)你放松時(shí)，你會(huì)喜歡注意那種愉快的感覺和任其自然的感想。想一想，每次呼吸時(shí)我們都會(huì)吸進(jìn)新鮮干凈的空氣，而每一次呼氣卻排出廢棄的氣體，帶走體內(nèi)的緊張，所以就把每一次呼吸作為一種嘆息。當(dāng)你留意自己輕柔、舒適地呼吸時(shí)，嘆息中你已呼出了緊張不安。好，在接下來的呼氣中，請注意你的胸部的感覺。伴隨著你每一次的呼吸，胸部與后背的緊張就在一聲嘆息中被帶走了。讓你的肋骨下沉，讓你的肩峰聚向一起，體會(huì)一下多呼出一點(diǎn)空氣時(shí)胸部的那種放松感與沉

18、重感。當(dāng)你的胸肺越來越放松時(shí)，注意那種沉重與輕松的感覺。好的，現(xiàn)在讓我們把注意力放到你的腹部。在隨后的幾次呼氣中，讓嘆息把胃與后背的緊張帶走。每次呼吸的時(shí)候，腹部的放松感與沉重感就更加明顯一點(diǎn)。想象一下你腹部的紐扣朝向你的后背深陷下去，體會(huì)一下愉快的、任其自然的感覺。想象一下皮帶從你腰上滑落，似乎在每次呼吸時(shí)，皮帶上的鉤子都已經(jīng)脫開了?，F(xiàn)在想象一下你的骨盆部。注意體會(huì)這里的感覺是多么沉重與放松??！讓那種放松的感覺從你的胸腹下移到你的骨盆，尤其是臀部的放松，在頭腦里想象伴隨著每一次呼吸，臀部的緊張都會(huì)減少一點(diǎn)。讓這種沉重與放松的感覺從你的骨盆移到大腿。注意你的大腿，想象一下它們隨著每次呼氣，都要

19、再舒展一點(diǎn)點(diǎn)。讓你的雙腿變得沉重而松弛，感受在你的膝部、你的小腿、你的腳部與腳趾存在的那種沉重感，讓每一次呼氣在呼出緊張與廢氣的時(shí)候，使你的腿部越來越放松。現(xiàn)在有一種美好的靜止、平和的感覺出現(xiàn)?；蛟S是在你全心注意這種愉快的靜止和沉重感時(shí)，這種健康、統(tǒng)一的感覺出現(xiàn)了?，F(xiàn)在注意一下你的肩膀，看它們是否盡可能地舒張與放松了。注意你的雙肩，讓它們盡可能地下沉，遠(yuǎn)離你的耳朵。伴隨著你的每一次的呼氣，它們更加沉重與放松了。肩部的緊張被帶走，感受那種沉重與放松的感覺。讓它們一步步變大，讓你的胳膊變得沉重，直到手掌手指沉重、冷靜而平和?，F(xiàn)在注意放松，沉重的感覺從你的胸肩上移到了頭與頸，讓你臉部的各個(gè)部分變得松

20、馳。當(dāng)下頜放松時(shí)，下頜輕松地掛在那里，雙唇微開，舌頭像躲在水塘里一樣躺在嘴里。這種松馳、愉快的感覺向下擴(kuò)延，注意，它們已經(jīng)到了你的喉嚨。讓你的雙頰下垂，舒松而沉重。想象你的眼瞼輕柔地靠在你閉起的眼睛上，像一條疏散沉重的毯子。想象你的眼睛也舒展開，舒平它周圍的每一條皺紋，從而使你的眼睛更加放松。舒展開你的眼睛，舒展開你前額皺紋，想象著舒平你的頭皮，直到你的耳朵?，F(xiàn)在回頭看一下，你身體的哪一部分還需要放松一下，就在想象中探察你身體的每一部分。看一下，你是否能夠?qū)⑵渲械哪骋徊糠指臃潘伞Ｄ憧梢杂煤魵庾鳛橐环N信號來呼出緊張。繼續(xù)注意那些愉快的、溫暖的與麻刺的感覺任何一種讓人快樂的感覺。有時(shí)候沉重感會(huì)變

21、成一種輕快的感覺，無論你感覺到什么，都讓它增長。想象感覺在增長、擴(kuò)散，如果你感覺你腹部有一種愉快的感覺，就讓它擴(kuò)散到你的胸部，通過腋窩，到達(dá)你的肩部、你的胳膊、手、到達(dá)你的頸部、臉和頭，向下從腹部到骨盆、臀部、腿部和腳趾，如果你感覺到一種沉重感，就讓它成長。讓自己深深地陷入到椅子中，始終注意著你的感覺與感受，如果有別的想法闖入，就把你的注意力轉(zhuǎn)移到身體愉快的放松感上?，F(xiàn)在讓我們來增加這種放松的感受，想象一些數(shù)字，就像它們是寫在黑板上一樣。從數(shù)字一數(shù)到十，一次一個(gè)數(shù)字，每一個(gè)數(shù)字都可以增長你放松的感受，你會(huì)體驗(yàn)到更深的感覺。你會(huì)感受到更深的沉靜，并且任由數(shù)字過去。從數(shù)字1開始，.閉上眼睛，想象數(shù)

22、字1，感覺到沉重與平靜的增長，一種美妙的統(tǒng)一感；想象數(shù)字2，沉重感增加；想象數(shù)字3，感覺更加放松了；現(xiàn)在是數(shù)字4，更多的平和安靜；數(shù)字5，你感覺是那么的寬松，那么的平靜，那么的放松，以至于你似乎不能再感受到腿與胳膊的存在，這是一種美好和自由的感受；想象數(shù)字6，繼續(xù)感受那種令人飄蕩著的愉快的放松感；數(shù)字7，就像是寫在黑板上一樣；數(shù)字8，隨著你越來越放松，你的內(nèi)心似乎已經(jīng)達(dá)到了自在之境；想象數(shù)字9，你可以感覺到你的身體是那樣的松馳與放松，以至于你感到一種輕快感，身體極度放松，內(nèi)心里有一種非常好的平靜與控制感，一種增加了的統(tǒng)一感；想象數(shù)字10，注意任何一種令人輕松愉快的感覺，感覺到越來越強(qiáng)烈的和諧感

23、，越來越深的平和安靜。如果能在白天里經(jīng)常想起這些放松的感覺是一件很有益的事情，你可以用一些特殊的字詞作為刺激來幫助自己回憶這些感覺。選擇一個(gè)詞，諸如，平靜、安詳、平和等，一遍遍地把這些字詞念給自己聽，盡可能重復(fù)這些刺激物。就在那些愉快與放松的感覺持續(xù)時(shí)，向自己一遍遍地重復(fù)這些詞。很好，現(xiàn)在讓我們對比一下放松和緊張這兩種感覺，能夠認(rèn)識緊張是一個(gè)好的開始。你只要睜開眼睛，就可以體驗(yàn)到緊張與表層緊張。讓你的身體保持靜止和放松，然后睜開眼睛一分鐘。當(dāng)你睜開眼睛時(shí)，檢查一下對表面緊張的感覺。閉上眼睛，讓深深的放松感重新回來，注意表面緊張的消失，再注意一下深度放松時(shí)的愉快感受。你還可以用另一種方法來體驗(yàn)表

24、層緊張，深吸氣，屏住呼吸，在你做的時(shí)候，注意從胸部開始擴(kuò)向肩部、頸部和腹部的緊張感?，F(xiàn)在呼出氣體，回到正常情況下的放松狀態(tài)，安靜地呼吸，注意不斷加深的放松感?，F(xiàn)在你的身體已經(jīng)開始放松了，讓你的心靈跟隨著眼幕后的光點(diǎn)放松。每個(gè)人都有看到光點(diǎn)的潛能。通常它們是一些五顏六色的柔和的幻影，不斷地移動(dòng)變幻，有時(shí)是色彩斑斕，有時(shí)則是黑白二色。有時(shí)它們清楚具體，不過大多數(shù)時(shí)候它們是一些模糊的柔和的不斷移動(dòng)的色影。進(jìn)一步放松，不要強(qiáng)求它們的出現(xiàn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)它們時(shí)，就跟隨它們，無論它們跑到哪里都跟隨著它們。如果失掉了它們的蹤影，你可以擠一下眼睛，這樣你就可以再次找到它們。然后放松并且跟隨著光點(diǎn)，無論你做什么，只管

25、在眼皮后面跟著。繼續(xù)放松并且跟隨它們。當(dāng)你尾隨你的光點(diǎn)時(shí)，只管跟著它們，讓你的想象游蕩，讓你任一種感覺或情緒跟著它們，只管飛翔飄蕩。有時(shí)顏色會(huì)暗示某些安靜的去處，比如藍(lán)色，可能變成天空或大海。有時(shí)白色或粉紅色可以是云。看一下你是否可以想象出藍(lán)天白云，想象你自己躺在白云上，體會(huì)那種躺在白云上的舒服的感覺。繼續(xù)放松你的身體，直到你覺得可以被白云輕輕托起。如果你無法閉上眼睛想象這些美好的景象，就想象一件普通的東西。比方說你廚房里的烤箱，一件你喜歡的禮物，或者是一株植物。想象一下這件物品的大小、形狀、體積等等?？纯此念伾?，想象它的紋理，它的質(zhì)地，是粗糙還是堅(jiān)硬。這樣想象的辦法很多。在你閉著的雙眼里，

26、你所檢驗(yàn)到的每一種感覺都是美好的。全神貫注于那些因你所見而產(chǎn)生的感覺、情緒和情感。隨著光點(diǎn)或者是影象，繼續(xù)放松，飄蕩。感受那種愉快的飄蕩感。倘若你感到體內(nèi)有一絲緊張，你就通過呼氣將其排出。倘若你感覺有雜亂的思緒那些屬于積極的警覺的世界的思緒到來，你就全神貫注于放松等愉快的感覺。比方說，沉重感，輕飄飄的感覺，溫暖或麻木的感覺。當(dāng)你想結(jié)束你的放松療程時(shí)，你應(yīng)該給自己幾分鐘，使自己能夠從放松狀態(tài)下返回到平日里警覺的意識世界?？梢酝ㄟ^從5數(shù)到1來進(jìn)行這一過程。當(dāng)你數(shù)到1時(shí)，你覺得你的眼睛越來越大，你感到越來越警覺，越來越活躍。經(jīng)過放松，你覺得休息充分，精力煥發(fā)。如果你想的話，現(xiàn)在就可以開始數(shù)。5，4，3，你覺得仿佛已經(jīng)睜開了雙眼，慢慢地舒展一下自己的身體，伸展一下你的胳膊，你的腿，你的軀干，你的頸以及你所有的肌肉，讓它們慢慢地移動(dòng)，慢慢地收縮與伸展。請注意當(dāng)你伸展你的身體的時(shí)候那種精力充沛的感覺?，F(xiàn)在迅速回到那種放松的狀態(tài)，但是不要閉上眼睛，讓思緒活躍警覺，只要在那一刻里保持安靜就可以了。感受一下在覺醒狀態(tài)下的那種良好的放松的感覺，不久前你曾經(jīng)在放松狀態(tài)下感受過它們。盡可能地讓