老年人健康知識講座47508

1、老年人健康知識講座老年人的生理特點1. 體表外形改變 須發(fā)一變白，脫落、稀疏；白頭搔更 短、渾 欲不勝簪”杜甫、春望）皮膚一變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒 牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨一骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì) 增生 身高、體重一隨增齡而降低 耳一耳屏延長，近80歲的老人耳 屏平均延長12毫米2. 器官功能下降視力、聽力一下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性t神經(jīng)性耳聾） 心臟搏出量一減少40% 50% 肺活量一減少50% 60% 腎臟一清除功能一減少40% 50%腦一腦組織萎縮、腦溝變寬、神 經(jīng)細胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量5腦血管阻力0 胃一胃酸分泌量下降3. 機體調(diào)節(jié)控制作用降

2、低動作、學習一速度減慢t操作能力J, 反應速度減慢 記憶、認知功能一減弱，人格改變t生活自理能力5免 疫防御能力一降低T易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能一降低T易 患各種癌癥。老年人良好健康狀態(tài)的保護一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外 因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因為80% ,故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食， 適量運動，戒煙限酒，心理平衡， 這四句話，十六個字，能使高血壓 減少55% ;腦卒中、冠心病減少75% ;糖尿病減少50% ;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血 管病預防花1元錢

3、，醫(yī)療費省上100元錢。如何做到呢？1.生活要有規(guī)律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過 久，應有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。2 .養(yǎng)成有利于健康的生活習慣注意個人衛(wèi)生；自己能做的事盡量堅持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫 紉、繪畫、騎自行車等。老年人飲食十要”飯菜要香，質(zhì)量要好，數(shù)量要少，蔬菜要多，食物要雜，菜肴要淡， 飯菜要爛，水果要吃，飲食要熱，進食要慢，合理膳食。 要吃好紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆吃飯做的一、二、三、四、五一”：一袋牛奶，增加蛋白又補鈣.二”補充碳水化合物：250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后 喝湯，越喝越胖。三”三份高蛋白：一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 四”四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。五” ：500克蔬菜和水果。合理飲水：睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。清晨 2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。3、老年人要堅持多運動而走路是最好的運動，走路要做到三個字:三、五、七三”：最好一次三公里三十分鐘以上。五”：一個禮拜最少運動5次以上。七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于 170。三個三十秒”、三個三十分鐘 夜間白天起床，堅持三個先后 三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外1.睜開眼睛清醒三十秒；2