瑜伽冥想引導(dǎo)詞

1、瑜伽冥想引導(dǎo)詞一、 請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,挺直腰背,雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上.輕輕的閉上雙眼,隨著這美妙的旋律,逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏,放松我們的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翹,挺直腰背放松雙肩,放松雙臂,讓脊柱向上無(wú)限延伸.聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè),讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè)的世界.拋開(kāi)所有的緊張,煩惱和不安,我們的心變的平靜,祥和.讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸.首先,讓我們收緊腹肌,將身體里所有的濁氣排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔,喉部,下壓橫隔膜,直接送進(jìn)小腹處,感覺(jué)小腹慢慢的向外擴(kuò)張,隆起.呼氣時(shí),小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮.感覺(jué)

2、體內(nèi)所有的廢氣,濁氣,二氧化碳全部排出體外.將注意力放在你的呼吸上,配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸,讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸.吸有多長(zhǎng),呼就有多長(zhǎng).吸氣時(shí),感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落,滋養(yǎng)我們身體的餓所有細(xì)胞.呼氣時(shí),感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素,不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外.5次過(guò)后,調(diào)整為自然呼吸.現(xiàn)在,你的呼吸變的均勻,順暢,自然,你心無(wú)雜念.仿佛進(jìn)入到綠色的大草原,陽(yáng)光透過(guò)云層,散落在你的身上.蔚藍(lán)的天空,微風(fēng)輕輕的吹過(guò),在微風(fēng)的愛(ài)撫中,靜聽(tīng)鳥(niǎo)兒愉悅的歡唱,一群悠閑的馬兒,羊兒在吃草.遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲,讓我們進(jìn)入忘我的仙境.請(qǐng)大家把手在胸前搓熱,輕輕的放在眼睛上,

3、用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼,減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生.雙手滑落到你的臉頰上,用食指輕輕的敲打一下.這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán),到達(dá)美容,養(yǎng)顏的成效.放松雙手回到雙膝上,慢慢睜開(kāi)雙眼,感受一下明亮的世界.二、1、想象自己躺在一片綠色的草地上,軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲面而來(lái).藍(lán)藍(lán)的天空沒(méi)有一絲云彩.潺潺的小溪,從身邊緩緩流過(guò),叫不知名的野花,爭(zhēng)相開(kāi)放.遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步,身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著.一只岫岫在地里蹦來(lái)蹦去,還有那樹(shù)上的鳥(niǎo)兒不停地在歌唱.2、你,用心去聽(tīng),遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你,深吸一口氣,手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你,認(rèn)真地去體會(huì),自己忽而飄浮在安靜得湖面上,忽而又深入到蔥

4、郁的山谷中.你,要用心去感覺(jué),你的身體變的很輕很輕,輕的幾乎能在空中漂浮著,你的身體又變的很重很重,重的就要陷進(jìn)地下.3、 優(yōu)美,舒緩的音樂(lè),猶如股股清泉涌入心田,頓時(shí),心情變得豁然開(kāi)朗,身體也得到了最大,最好的放松.4、想象一下,載著日月星辰有億萬(wàn)輪子的自然之車(chē)朝前飛弛,我們看不見(jiàn)它的目的地,它也不在任何地方停留,我們也乘坐這輛車(chē),行使在沒(méi)有目標(biāo)沒(méi)有終點(diǎn)的路上,慢慢進(jìn)入冥想.5、想象一下,煙雨中的江南水鄉(xiāng),霧朦朦,雨朦朦.古老的拱橋下,停著一艘船,我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳,聽(tīng)著遠(yuǎn)處古寺的鐘聲,進(jìn)入冥想.6、經(jīng)過(guò)一番長(zhǎng)途跋涉,我們來(lái)到一片綠洲,看到一片青草地,泉水汩汩地流淌著,

5、仰面躺下,看著藍(lán)天白云,吹著芬芳的空氣,思緒漸漸平靜下來(lái),慢慢進(jìn)入冥想.7、想象一下,窗外飄著鵝毛大雪,我們?cè)谖輧?nèi)圍爐而坐,爐火越燒越旺.手捧一杯香茶,碧綠的茶葉在滾燙的開(kāi)水中漸漸舒展,一股奇香沁入心肺,心緒漸漸平靜下來(lái),而后慢慢進(jìn)入冥想.8、想象一下,萬(wàn)里無(wú)云的晴空,一望無(wú)際的平原,金光四射的太陽(yáng),你我置身其間,忘卻世問(wèn)煩人的瑣事,無(wú)謂的爭(zhēng)斗,與自然渾然交融,慢慢進(jìn)入冥想.9、想象一下,一場(chǎng)輕盈的新雨,遮蓋了我們的工作場(chǎng)所和熟悉的世界,帶著我們進(jìn)入一個(gè)幽遠(yuǎn)奇妙的境地,那兒山巒翠疊,泉水濤濤,空氣中漂浮著新雨潤(rùn)澤后野百合的清香,在這獨(dú)立于一切法那么之外不可言喻的境地中慢慢進(jìn)入冥想.10、想象一

6、下,在美麗的星空下,當(dāng)人們熟睡的時(shí)候,在孤獨(dú)和寂靜之中,另一個(gè)神秘的世界卻蘇醒了過(guò)來(lái),流泉唱得更響亮,山上的精靈們自由自在地來(lái)來(lái)往往,空氣中充滿(mǎn)樹(shù)木生產(chǎn)的聲音,而我們那么慢慢進(jìn)入冥想.優(yōu)美,舒緩的音樂(lè),猶如股股清泉涌入心田,頓時(shí),心情變得豁然開(kāi)朗,身體也得到了最大,最好的放松.經(jīng)常用這種方法調(diào)節(jié)身心,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你變的越來(lái)越美麗,越來(lái)越漂亮,也越來(lái)越自信,充滿(mǎn)陽(yáng)光.三、冥想詞在瑜珈的冥想中有很重要的作用,她可以幫助會(huì)員體會(huì)并進(jìn)入冥想的狀態(tài),如果教練在帶會(huì)員冥想的時(shí)候什么都不說(shuō),那充其量只是靜坐！冥想是無(wú)法得到引導(dǎo)和提升的.以下是搜集和平時(shí)教學(xué)總結(jié)的局部冥想詞.微微的閉上雙眼,調(diào)整我們的呼吸,深深

7、的吸一口氣,讓這如甘露般的氧氣滋潤(rùn)著我們的全身,呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出,除去一身塵埃想象我們走進(jìn)一片森林,漫步在林間的小道上,柔和的光線從森林的空隙處滲透進(jìn)來(lái),斑駁的灑落在如綠毯般的草地上,一陣微風(fēng)吹來(lái),輕輕地拂過(guò)我的臉龐,幾縷發(fā)絲隨著那微風(fēng)輕輕的飛揚(yáng).思緒也跟著飛啊飛啊,飛向那未知的遠(yuǎn)方.想象著蔚藍(lán)的天空清澈的沒(méi)有一絲云彩,深深的吸一口氣,空氣中還夾雜著野花的幽香.聞著這沁人心脾的幽香,仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋,鳥(niǎo)兒在枝頭歡快的鳴叫,用心傾聽(tīng),遠(yuǎn)處還有小溪潺潺流水的聲音,想象古詩(shī)里的“小橋？流水?人家.來(lái)到溪邊,俯身捧起一捧清澈的溪水,讓這清涼的溪水滋潤(rùn)我們的臉

8、部,抹去歲月留下的痕跡,回復(fù)少女般白皙的容顏,讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉,沉入丹田,滋潤(rùn)我們的每一寸肌膚.身體越來(lái)越輕,越來(lái)越輕,仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走,流向我們理想的心靈居所讓我們來(lái)到一片碧綠的湖水邊,雨后初晴,湖水變得如此的澄凈與平和.微風(fēng)襲來(lái),湖邊的垂柳悠揚(yáng)地舞動(dòng)著它們?nèi)彳浀闹l.不遠(yuǎn)處一只金色的蜻蜓,貼著湖面飛過(guò),激起一圈圈漣漪.周遭的空氣也變得清新而愉悅.我們?nèi)滩蛔∫钗豢?將這雨后的芬芳吸入我們的腹底,讓我們的身體得到凈化.緩緩地呼一口氣,將我們體內(nèi)郁積的污氣、 濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出,感覺(jué)我們的身體變得越來(lái)越輕盈,像蜻蜓一樣輕盈.想象我們揮動(dòng)晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼,停泊在

9、如鏡面般的湖中央.湖水沾濕我們的腳趾,傳遞給我們一身的清涼.讓我們?cè)傥豢跉?盡情享受這大自然的盛宴,使我們的心靈更加充實(shí),富足；慢慢地呼氣,將體內(nèi)殘留的不悅與煩憂(yōu)統(tǒng)統(tǒng)驅(qū)逐出體外,讓我們回歸淳樸真實(shí)的自我.朦朧中,我們又聽(tīng)到了秋蟬的低吟,樹(shù)葉的婆娑,讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪,一點(diǎn)點(diǎn)的遠(yuǎn)離我們的生活遠(yuǎn)離我們的內(nèi)心.讓我們以腹式呼吸來(lái)調(diào)整自己的呼吸,吸氣,感覺(jué)清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流,撫慰我們的腑臟,最后浸潤(rùn)于我們的丹田.腹部微微向上隆起,呼氣,感覺(jué)我們體內(nèi)的污氣濁氣緩緩溢出,內(nèi)心感到無(wú)比的澄明與清澈.吸氣,感覺(jué)我們置身于一片無(wú)垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏著美妙的

10、歌曲,蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中,自由的嬉戲,遠(yuǎn)處草天連接的地方遙遙傳來(lái)牧人歡樂(lè)悠揚(yáng)的牧曲.古老的馬頭琴演繹著那永遠(yuǎn)動(dòng)人的弦音,浸人心脾,沉沉地訴說(shuō)這美麗地方的靈動(dòng)與祥和.微風(fēng)徐徐吹來(lái),輕輕撫摸我們的臉龐,讓我們忘記一切煩惱與不快,內(nèi)心一片安靜與愉悅.我們的心仿佛輕輕地?fù)u曳在翻涌的綠波上面,落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上,從額頭到腳尖全身的每一個(gè)細(xì)胞都得到滋潤(rùn),感覺(jué)身體就如一支無(wú)暇的藕,沒(méi)有一絲塵垢與倦意,身體感到無(wú)比的舒坦與暢快.我們看到在海天的盡頭,有一輪紅日正在冉冉升起,美麗的?？諒浡还汕逑愕奈兜?吸入我們的肺腑.我們徐徐的吐出濁氣,換入新氣,萬(wàn)道霞光照射在我們的身上,有一種久違

11、的祥和深入我們的心房,有一種熟悉的喜悅正感動(dòng)著我們的生命,迎著紅日的光輝,我們與它和諧連接.想象一下,夕陽(yáng)墜入地平線,兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光,一種博大的美充溢在我們的心頭,時(shí)刻地提醒著我們,只有純潔的目光,圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂(lè).這時(shí)你的眼前慢慢升起了一朵放射著光輝的蓮花,把你的身體托起,向上托起,這朵蓮花不停地放射著光輝,照亮了你的全身,照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五臟六腑,你的身體此刻變得越來(lái)越輕盈,越來(lái)越空靈,越來(lái)越透明.在這永恒的光輝中,我們忘卻了一切,同時(shí),我們又擁有了一切,這一切中,我們忘卻了自我,只有喜悅與我們同在.盤(pán)腿坐起,微微閉上

12、雙眼,吸氣延伸我們的脊柱,頭正身直松靜自如,我們的身體變得很輕很輕,輕盈的身體緩緩向上升起.0000升到藍(lán)天之上；一朵朵白云在你的腳下飄動(dòng),在你的腰間自如纏繞,你整個(gè)人仿佛化成了一朵白云,一朵祥和純潔的白云,隨著陣陣和諧的微風(fēng)吹來(lái),你的身體融合在這藍(lán)天白云之中自由自在的飄動(dòng)著,陣陣微風(fēng)為你輕輕送來(lái)陣陣檀香味,撫摸著你的身體,它吹走了你全身的病氣,濁氣,疲勞之氣.隨著這陣陣微風(fēng),伴隨著檀香的吹拂,你正感覺(jué)到身體的病氣,濁氣,疲勞之氣不停的向外飄走,飄向那遙遠(yuǎn)的天邊知道消失,我們聽(tīng)到一種聲音從那遙遠(yuǎn)的天際傳來(lái),指引著我們生命回歸的方向,讓我們?cè)跓o(wú)限喜悅中感悟,在永恒的光輝中,我們忘卻了一切,同時(shí)又

13、擁有了一切,在這一切中我們忘卻了自我,只有喜悅與我們同在.喜悅無(wú)處不在.感覺(jué)我們的身體越來(lái)越輕盈,仿佛置身于浩渺的宇宙中,置身于地球這個(gè)強(qiáng)大的磁場(chǎng)中,讓我們自身這個(gè)小宇宙源源不斷的吸收宇宙賜予的能量,來(lái)調(diào)整我們的身體陰陽(yáng)的平衡.我們的左手為陽(yáng),右手為陰,太陽(yáng)為陽(yáng),月亮為陰,我們就想像著把太陽(yáng)放在我們的左手上,感覺(jué)太陽(yáng)發(fā)出的能量自左手掌心一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)入我們的體內(nèi),滋養(yǎng)我們身體的每一個(gè)細(xì)胞,讓我們的氣血順暢,把月亮放在我們的右手上,感覺(jué)體內(nèi)的病氣,毒氣,一切污濁之氣,統(tǒng)統(tǒng)被月亮帶走,配合呼吸,在這緩緩的一呼一吸中,靜靜的感受身體的每一個(gè)聲音,在這陰陽(yáng)平衡的調(diào)節(jié)中,讓我們感受一下我們的心靈是不是已經(jīng)變得越來(lái)越慈祥,越來(lái)越沉靜,越來(lái)越善良,感覺(jué)我們的身體和心靈已經(jīng)到達(dá)了完整和完美的統(tǒng)一,感覺(jué)我們的自身的磁場(chǎng)和地球這個(gè)強(qiáng)大的磁場(chǎng)到達(dá)完全的統(tǒng)一和融合,我們已經(jīng)變得越來(lái)越健康,越來(lái)越年輕和美麗,讓我們用我們健康的身體,慈祥的心靈把這種美傳遞給身邊的每一個(gè)人,用我們一個(gè)個(gè)感恩的笑容燦爛真?zhèn)€世界.讓我們想象自己坐在軟軟的沙灘上,遠(yuǎn)處是蔚藍(lán)的海面,海風(fēng)