[戶外登山需注意事項] 喬戈里峰登山注意事項

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯戶外登山需注意事項 喬戈里峰登山注意事項 以下是我依據(jù)眾多戶外驢友達人的共享整理而成,共享了戶外登山活動中比較重要的幾個留意事項,快來看看吧。 戶外登山活動要留意什么 平常熬煉體能，培育登山技能，并多汲取戶外活動學問。假如將攀登的山比較高或者平常較少參與攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，攀登會覺得輕松很多。 從事登山活動應依規(guī)定檢附相關(guān)資料向警察機關(guān)申請入山許可證(如為國家公園生態(tài)愛護需向國家公園管理處申請入園許可登)，并需有閱歷及對路線熟識向?qū)Ъ邦I隊同行。 向上攀登時，在每一步中都

2、有意增加一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，布滿活力。 登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，由于你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。假如山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。 登山行程計畫須慎密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。 活動前應留意氣象預報，查明路況，以為是否入山之依據(jù)。 對于登山裝備及糧食，應預備完備，不行短缺，并應了解每一項裝備的使用方法，且于活動前徹底檢查。 應選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且隨時留意火源，睡前或離開時務必的確熄滅火源，以免發(fā)生火災。山區(qū)午后常布云霧，不行沿途逗留，應盡早

3、抵達宿營地點。 隨時留意氣候狀況，遇有臺風或豪雨應提前下山。 登山初行稍慢，調(diào)整步伐，漸漸增加速度，但不宜太快，中途休息不行大久。 山區(qū)水源缺乏，應節(jié)省用水，并將水壺隨時裝滿水?？诳蕰r喝水不行大量，潤喉即可。喝水不要太多太急，預防水中毒。假如遇到不正常發(fā)熱或者想嘔吐現(xiàn)象，應當停止前進，預防中暑。 切忌在無路溪谷中溯溪攀登。如不幸迷路時應折回原點或查找避難處所靜待救援保持體力，切勿慌張隨處亂走。 上山之后，記得不要任憑把衣服脫光，當心失溫?？赡艿脑挘鄮б患梢路鎿Q，或者把汗用毛巾排干。 通過斷崖或溪流地時，應相互幫忙，必要時可輔以登山繩通過。 攀爬山壁時勿急躁，以手指摸索力點之穩(wěn)定性，謹守三

4、點不動一點動之原則。 行進中若發(fā)覺毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，快速撤離該地或繞道。營地餐后或睡前，食物宜包裝整理，以免動物吃食。 應的確聽從領隊及向?qū)藛T的指導，并遵守團體一切規(guī)定。應的確依照行程計畫進行，勿隨便變更。登山隊伍切勿拉長，嚴禁脫隊獨行或擅離路線。 留意途中各種景觀特征，休息時核對地圖，了解自己的方位、地點。行進間留心路面，看風景時須停下腳步，勿邊走邊看，并留意現(xiàn)場，勿于危急地區(qū)停留。 登山時如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難大事時，應即利用無線電與當警察機關(guān)連系，以便馬上救援。 戶外登山呵護好你的膝蓋 資深驢友玩家有一個共同的心得：戶外運動尤其是登山膝蓋是身體最重要的部分

5、，玩戶外時間越長越覺得膝蓋珍貴，膝蓋又是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接最長的骨頭和最強的肌肉，膝蓋同時又是承受壓力最大的環(huán)節(jié)，無時無刻支持著人體的活動，尤其是在登山中取到了最關(guān)鍵的作用! 1.最重要的一條：下山千萬不行跑，千萬不行跳，速度要慢，下山猛沖對膝蓋是最致命的。 2.好的下山方法：重心偏后并稍降低，前腳站好，重心再移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，只要有一只腳支撐在地面上，你的平安才會有所保障。 2.盡可能削減負重，不要背負太多東西。動身之前肯定量力而行，一般狀況下負重不要超過體重的1/4，下山尤其要留意愛護膝蓋的角度，并掌握節(jié)奏了，特別狀況負重也盡量不要超過體重的1/3。 3.爬山前做好預

6、備工作，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。 4.使用護膝和登山杖。登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。 5.登山過程中保持好心態(tài)，不要追求速度進行炫耀，否則會造成一天的體力安排不勻稱，影響到了一成天的登山節(jié)奏把控。， 6.依據(jù)自己的身體素養(yǎng)來選擇登山目標，途跡街建議你登山之前先正確評估自己的體力和戶外力量，這個是進行戶外活動時候必需要留意的問題。 7.選擇合適的登山鞋，依據(jù)途跡街登山小組的達人們共享的閱歷：一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，但是對涉及到有河流、潮濕的地方就要留意登山鞋的防滑作用了。 8.不要鎖關(guān)節(jié)。這種狀況下是當大腿過度勞累的時候，走路時就

7、會不自覺的鎖關(guān)節(jié)：把腿部伸的筆直，可以減輕大腿肌肉的負擔，可臨時放松肌肉，但是比較簡單造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。 9.加強腿部肌肉的力氣，發(fā)達的肌肉可以在肯定狀況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。此外，途跡街我建議你：平常加強股四頭肌 (大腿前部)和十字韌帶的熬煉，女孩兒別用過大的重量且可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，這樣不用擔憂熬煉腿部力氣大，腿會變粗，以大眾的強度熬煉 ，會加快脂肪代謝促進減脂，即使是想變粗都很難，不僅有利于身體健康，而且還有利于熬煉美妙身材，是女孩子們的福音! 登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，疲乏時，可以多欣賞一下四周的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移留意力。 下山肯定要掌握住自己的腳步，切不行沖得太快，這樣很簡單受傷。同時，留意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲憊。 在野外登山，由于許多登山道未經(jīng)過整理和開發(fā)，在裝備上盡可能愛護自己，雙肩背包平衡負重，長衣褲要穿好，防止樹枝刮傷。愛護腳踝的登山鞋，厚襪