關于科學訓練的思考

1、關于科學訓練的思考萬州區(qū)教科所 劉平平人們不會忘記，在不多年前，中國人的游泳、田徑運動水平在奧運會等大賽中，是沒有地位的，因而一些人認為是人種的缺陷所致，但不久卻驚呼黃種人的中國運動員在極短的一系列游泳、田徑等大賽中大暴冷門，大出風頭，連破數(shù)項世界紀錄!世界嘩然，中國運動怎么了?各種猜測驟起，但這些偉大成績取得的背后，最主要是科學的訓練。且不談這尖端的體育科學，但看目前的中小學青少年學生的培養(yǎng)訓練，就有不少體育工作者也在運用科學的手段進行訓練。我區(qū)學校體育正面臨著各方挑戰(zhàn)，每年都有各項全國、省市、區(qū)的運動會和每年的初、高體育考試。并且體校已不見太多的教練員，目前學校課業(yè)負擔又較重，如此的區(qū)情，

2、如何面對這些現(xiàn)實，如何在未來一系列賽事及考試上出好成績，如何實現(xiàn)廣大體育教師的雄心壯志，任務己迫在眉捷。所以運用科的業(yè)訓手段已勢在必行。且看篇文載： 體育考生的運動訓練策略，也許對你的業(yè)訓工作有所啟迪。體育考生運動訓練策略1991年至1992年間，我校體育考生共有七人考入體育系科；今年又有一人以高水平運動員的資格特招到北京理工大學，五人分別錄取到武漢體院等體育系。體育考生的升學入學數(shù)取得了建校以來前所未有的突破。在一成績的取得，自然是學校領導與文化課老師共同努力的結果，同時也可以說，他們的迎考訓練是成功的。一、問題的提出三年來升入高校的十位體育考生中，大部分是原準備報考理工科院校的學生。他們在

3、冷靜地審視了自己的文化課水平后，掉頭加入到體育考生的行列。這部分學生較早從事運動的體育生相比，在文化課上占有優(yōu)勢，沒有體育訓練基礎，從頭年九月，到來年四月，在短短的半年時間內，采用什么樣的訓練策略，才能使他們的體育成績大幅度提高，在考試中獲取勝利呢? 二、訓練策略的確定 國家規(guī)定，體育專業(yè)的身體素質考試共分五類：速度(100M)、短跳類、力量類(本省選推鉛球)、靈敏類與耐力類(800M)。這五類的分值是均等的，滿分均為15分。 指導考生訓練，可以平均使用力量，齊頭并進地提高成績；也可以“畢其力量于一役”大幅度提高某幾項成績，從而大幅度提高總分。究竟采取什么樣的策略?還須借助于現(xiàn)代化體育科學的有

4、關知識，認真地分析研究。 )從肌肉運動的供能學說方面分析。100 M跑、立定跳遠或立定三級跳遠、推鉛球、三角障礙跑或三項5米折回跑等項目都是在極限強度或最大強度的運動中完成的，所用時間都未超過15”。根據(jù)?？怂?FOX)所列各種跑的供能比例表可知， 10”一15”的短跑供能比例為ATPCP供能占95，有氧供能占2，無氧酵解供能占3。由此而知，體育加試素質類的前四類，各項所用能量的95，乃至100是以磷酸化(ATP CP)供能方式完成的。這就揭示我們，為了提高這四類的各項成績，須主要發(fā)展磷酸化供能系統(tǒng)。采用發(fā)展速度一一爆發(fā)力的有關手段，與之正相宜。 第五類的800m跑，考生一般用2320”完成。

5、其供能比例為：ATPCP供能占30，有氧供能占65。若要大幅度提高800米跑成績，必須大量從事發(fā)展無氧酵解供能系統(tǒng)的練習，在練習中必須設法使機體多次達到高乳酸水平，以提高乳酸脫氫酶(一種參與封鎖氧酵解的酶)的含量和機體緩沖乳酸的能力 (提高堿儲備或增強促使碳酸分解的碳酸酐活性)，要達到這一目的，就必須采用與其供能方式相吻合的300800米段的重復跑或快速間歇跑，法特萊克跑以及與之恢復密切的相關的有氧供能的長距離跑。如果大量完成上述練習，勢必擠占了發(fā)展磷酸化供能系統(tǒng)的時間與體力。并且從肌肉說與神經(jīng)學說方面考慮，不利于速度與爆發(fā)力的提高。 (2)肌纖維型研究者認為，人體骨骼纖維可分為I (慢肌)、

6、及型（快肌)。型中又分為a、b、c三種亞型。I型主司耐力性運動與維持身體姿勢的靜力工作，肌力小而持久；型主司速度性與爆發(fā)力運動，力量大，易疲勞。學者們發(fā)現(xiàn)耐力訓練可引起慢肌纖維“選擇性肥大”(即相對面積增大)而且還會使慢肌纖維的百分比增大，b型纖維的百分比減少。同時發(fā)現(xiàn)速度一一爆發(fā)力訓練可引起快肌纖維的選擇性肥大，I型纖維的百分比減少，c型纖維的百分比提高。由此看來，多做提高800m成績的耐力性練習，包括發(fā)展無氧酵解供能的速度耐力性練習，會對提高速度與爆發(fā)力產(chǎn)生不良影響。 (3)800m跑是次最大強度運動，屬中距離跑。中跑時，中樞神經(jīng)的機能特點雖與短跑有相似之處一一要求神經(jīng)靈活性較高；但卻同短

7、跑有著明顯的差異一一要求機能的穩(wěn)定性較高。中跑時，中樞神經(jīng)在較長時間內保持興奮與抑制過程的轉換，保證對抗肌縮舒快速交替活動，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能穩(wěn)定性。而短跑屬于最大強度工作，肌肉本體感覺產(chǎn)生大量反饋沖動，不斷傳入大腦皮層，使皮層中樞處于高度興奮狀態(tài)，所以，要求短跑運動員興奮過程比抑制過程占優(yōu)勢。不難想象，800米的訓練手段，諸如較長段落的重復跑與間歇跑，以及長時間的耐力跑，會卓有成效地訓練考生中樞神經(jīng)機能的穩(wěn)定性，但卻對“中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮過程占優(yōu)勢”，這對短跑運動員所必需的機能特點有害無益。它會影響運動員短跑速度的發(fā)展，甚至導致速度的降低。 綜上所述，訓練策略的確定是不言而喻的，那就是：以

8、發(fā)展速度與爆發(fā)力為主，兼顧所有項目的訓練。 三、訓練策略的實施 執(zhí)行這一策略的訓練手段，主要包括60m以內的純速度訓練，100250m的速度與速度耐力訓練，重復68次的負重訓練，十級以下的短跳訓練以及發(fā)展力量耐力的40m100m的長跳訓練等等。當然，內臟器官的機能水平，不僅決定持久運動能力，而且涉及短時運動后機體恢復快慢的健康水平。所以同時也要安排提高內臟功能的長跑訓練，不過所占比重較小而已。 半年內考生們完成60m以下段落跑，即以ATPCP供能的純速度練習49km；100250m段落，主要以ATPCP供能的重復疾跑140km；300800m段落，主要以無氧酵解供能的重復跑和快速間歇跑68km

9、；此外，杠鈴的下蹲、抓舉、提拉以及推鉛球、短跳等，屬于由ATPCP供能的諸多練習，也完成了較為可觀的運動量。而屬于有氧供能的長跑，僅完成350 km。只相當于一中長跑運動員二至三周的運動量。 訓練比重向速度一一爆發(fā)力方面的傾斜，取得了令人振奮的成果。由于速度的提高，三角障礙跑的成績也大幅度度提高；隨著爆發(fā)力的增長，立定三級跳和原地推鉛球的成績也明顯增長。四月底，體育初試通過后，五月底全省體育復試再創(chuàng)佳績。我校學生張武亮、苗壯的800m成績，雖在全市174名男考生中排名第104與141位，乜由于其它四項成績突出，總分卻排在第1位與第18位；孫秀芳800m雖在85名女考生中，排名73名，但總分卻排在29位。相反，市800m成績前五名的考生，其的800米成績所排名次，與總分前五名無相關聯(lián)系。理論的分析與實踐的總結啟發(fā)我們，在較短時間內培養(yǎng)體育考生與較長時間系統(tǒng)地訓練運動員，既有手段