[冬天跑步有什么細(xì)節(jié)要注意]冬天跑步注意事項

1、本文格式為word版，下載可任意編輯冬天跑步有什么細(xì)節(jié)要注意冬天跑步注意事項 跑步是冬季比較常見的有氧健身活動了，那么寒冷的冬天跑步要留意哪些細(xì)節(jié)呢?跟著我一起來看看吧。 冬天跑步要留意的細(xì)節(jié) 1、跑步前肯定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避開胃腸不適。 2、進(jìn)餐最好選在跑步前一小時左右。 3、因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素c的需要量也比平常要多。 4、出于氣溫、視線、平安等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間假如可用的話，去就近的公園補(bǔ)個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒適了。下班以后、天黑以前的一個

2、小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的接近，日照時間會縮短，跑完氣溫會快速降低，需要留意。 5、內(nèi)衣要有很高的透氣性。最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗快速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體四周(假如穿棉織品，這種事就會常常發(fā)生)。汗在身體四周積累得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的狀況下，一旦你速度慢下來或者開頭步行恢復(fù)，就會感覺很冷。 6、建議平?？梢允蔷徒墓珗@，盡量不要跑大路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊。 7、冬季地面較滑，人們運(yùn)動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，由于過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣

3、中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運(yùn)動時腳就會不受身體掌握，進(jìn)而發(fā)生意外和危急。 8、從平安角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。 9、潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥暖和的抓絨衣、運(yùn)動服等衣物。 10、在跑步中隨時留意把握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)馬上調(diào)整速度或中斷跑步，切忌牽強(qiáng)支撐。 11、假如肯定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，大路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。 12、假如有條件，除了水以外，可以自行調(diào)配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用。 13、在有風(fēng)的時候熬煉要非常留意跑步方向。假如

4、起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。建議跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。 14、假如超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補(bǔ)充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補(bǔ)鹽，防止抽筋。當(dāng)然，冬天出汗遠(yuǎn)不如夏天多，即便是參與馬拉松競賽，也一般不需要吃鹽丸。 冬季跑步保暖裝備 1、帽子 依據(jù)討論，頭部的表面積占整個體表面積不到非常之一，然而在15時，人體所產(chǎn)生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15時，即有四分之三的熱量經(jīng)由頭部散失。所以在冬季選一頂防風(fēng)御寒的保暖帽特別重要。假如氣溫低于-5

5、，耳朵是重點愛護(hù)的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。 2、快干緊身衣 身體的第一層愛護(hù)膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達(dá)人們首選的裝備，輕薄又時尚。純棉的衣物不建議運(yùn)動時貼身穿著，雖然具有強(qiáng)透氣性，但吸水性也很強(qiáng)，出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷。 3、保暖輕快的衛(wèi)衣 有了第一層快干緊身衣對排汗的有效掌握，跑友還可以配備一件防風(fēng)御寒的"鎧甲'跑步保暖衛(wèi)衣。在追求衣物簡便超輕的基礎(chǔ)上供應(yīng)極佳的保暖性，使跑步時身體始終保持在恒定的溫度，能關(guān)心跑者擺脫寒冷牽制。 4、手套 手指是最難保暖的部位。低溫狀況下，身體四肢末端的供血量就會削減，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，并且敏捷性很強(qiáng)的手套是很必要的?，F(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層，可以輕松劃開智能手機(jī)。跑步時操控手機(jī)很便利。建議選用輕薄防風(fēng)的手套。 看過冬天跑步有什么細(xì)節(jié)要留意的人