[練瑜伽有哪些常見(jiàn)誤區(qū)] 防曬常見(jiàn)的5個(gè)誤區(qū)

1、本文格式為word版，下載可任意編輯練瑜伽有哪些常見(jiàn)誤區(qū) 防曬常見(jiàn)的5個(gè)誤區(qū) 瑜伽源自古印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一?？墒谴蠹抑廊粘＞氳べず?jiǎn)單走近哪些誤區(qū)嗎?跟著我一起來(lái)看看吧。 練瑜伽常見(jiàn)誤區(qū) 1、熱身越猛烈就越充分 瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作，練習(xí)過(guò)程中追求呼吸和冥想，內(nèi)心需要安靜方可完成。熱身時(shí)，假如選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會(huì)過(guò)于亢奮，很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。 2、流汗越多越減肥 瑜伽不是單純的動(dòng)作，需要結(jié)合呼吸、冥想，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后，我們應(yīng)當(dāng)要感覺(jué)身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外的舒適，而不是滿頭大汗。 3、動(dòng)作越高難度就越好 瑜伽動(dòng)作許多，初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡(jiǎn)潔動(dòng)作開(kāi)

2、頭。動(dòng)作難度較大的話，有些伴侶很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習(xí)簡(jiǎn)潔，讓身體肌肉力氣及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。 4、動(dòng)作美麗就行 自己練習(xí)，留意力會(huì)過(guò)多地集中在動(dòng)作本身，往往會(huì)忽視冥想及呼吸。練習(xí)者假如不了解身體，不清晰極限，還會(huì)增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要，只在意體位是否美麗，不在乎動(dòng)作及呼吸，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。 不適合練瑜伽的人 1、有血液凝固疾病者，避開(kāi)練習(xí)瑜伽。 瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流削減，更簡(jiǎn)單導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。 2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要當(dāng)心。 有些瑜伽的動(dòng)作必

3、需用手或腳等肢體支撐身體的重量，假如有骨質(zhì)疏松癥，很可能由于核心肌群的力氣沒(méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不當(dāng)心骨折。 3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避開(kāi)腰部過(guò)度彎曲。 瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，"拜日式'就是其中之一，練習(xí)者必需將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能由于這樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫，或是有椎間盤突出者，也可能由于彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。 4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的狀況下，才能達(dá)到熬煉身體機(jī)能及肌群的功效，假如身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力氣，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很簡(jiǎn)單受傷。 5、飯前

4、飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。 瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好削減，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。 6、心情波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。 瑜伽屬于身心靈都要協(xié)作的運(yùn)動(dòng)，假如生氣、焦慮、緊急的狀況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉松軟的狀況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康平安。 7、上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。 有些人天生身體的松軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的松軟度與肌力的延展，假如每次練完瑜伽之后，就消失關(guān)節(jié)痛苦或是肌腱發(fā)炎的狀況，可能本身身體松軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。 8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要當(dāng)心。 雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，假如平常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。 9、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。 前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。 10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。 瑜伽很多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而假如有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。 看過(guò)練瑜伽有哪些常見(jiàn)誤區(qū)的人還會(huì)看： 1.瑜伽新手有哪