[肚子減肥的最好方法]男士減肚子的最好方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯肚子減肥的最好方法男士減肚子的最好方法 減肥是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法，那么肚子怎么減?下面我給大家介紹肚子減肥的最好方法，快來看看吧! 肚子減肥的最好方法 按摩法： 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，削減腸道對養(yǎng)分的汲取，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 仰臥起做+呼啦圈+決明子茶：不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上

2、身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。 游泳： 許多人都知道游泳可以減肥，但是真正能到的人卻并不多。假如條件允許，可以堅持每天游泳40分鐘到一個小時左右，可以消耗的卡路里數(shù)等于慢跑兩小時。 做家務減肚法： 或許你原本有點懶，從今日開頭做個勤勞的"灰姑娘'吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，"廚師'一般都不情愿吃自己做的飯菜，正好掌握你的食量。 腹部減肥的9個動作 1.扭轉收腹

3、 全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。 2.仰臥起坐 雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分伸展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再漸漸躺下恢復姿態(tài)，來回做幾次。 3.肩部仰起 同樣是以仰臥起坐的預備姿態(tài)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭

4、，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。 4.仰起觸膝 躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。 5.拉伸撐地 手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并略微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿態(tài)，但留意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。 6.

5、側躺拉伸 全身側躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳并攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿態(tài)1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。 7.仰臥扭膝 雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開頭，膝蓋和腳掌內側都相互緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回搖擺，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。 8.屈膝抬腿 躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平

6、行，而小腿往上搖擺，臀部和后腰也隨之離地。 9.抬腿扭膝 躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側轉動，然后恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數(shù)次，熬煉腹肌的平衡。 減肥的相關禁忌 1、吸油。 每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。 2、多喝牛奶 每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少汲取80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能關心減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充足地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。 3、多吃蔬菜 蔬菜特別健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以關心消化，還能補充人體所需的維生素c，有助減肥。 4、多喝水 多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度