護(hù)眼的按摩穴位和運(yùn)動(dòng)方法

1、護(hù)眼的按摩穴位和運(yùn)動(dòng)方法眼睛是心靈的窗戶，但是很多朋友都有近視、遠(yuǎn)視等眼科疾病， 那么很多人都會(huì)希望自己的視力很好，那么可以經(jīng)常按摩這些護(hù)眼的 穴位哦。今天給大家整理了護(hù)眼的按摩穴位知識(shí)， 希望對(duì)大家有所幫 助?！揪γ鳌孔饔茫焊纳蒲劬σ琢鳒I、頭痛目眩、降低眼壓、消除疲勞。【攢竹】作用：消除眼部水腫，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動(dòng)不適感?！窘z竹空】作用：改善睫毛倒插、頭痛、偏頭痛、眼睛赤痛、目眩?！就吁病孔饔茫焊纳蒲壑苎h(huán)，消除疲勞，延緩眼瞼皮膚下垂?！境衅孔饔茫荷L(fēng)清熱，有效改善結(jié)膜炎、眼睛紅痛、視力疲勞。【魚(yú)腰】作用：改善眼睛疲勞、面神經(jīng)痲痹、三叉神經(jīng)痛。上班族護(hù)眼的運(yùn)動(dòng)1、轉(zhuǎn)眼法選一安靜場(chǎng)所

2、，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸 不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視 正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。再讓 眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再 逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼 法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。準(zhǔn)備時(shí)，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩(wěn)，緩慢深長(zhǎng)地呼吸。A眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，然后閉上眼睛休息12分鐘。B眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，20次，而后閉上眼睛休息12分鐘。C眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動(dòng)，10次。相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，10次，而后 閉上眼睛休息12分鐘。D閉上眼睛，眼睛

3、周圍的肌肉用力收緊、放松，一收一放為一次， 做25次。坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5 圈。頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。每日早晚各做一次， 持之以恒，必見(jiàn)成效。2、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣 吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢 慢微閉，連續(xù)做9次。3、閉目靜養(yǎng)法靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌 肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做35次。此法能明 顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復(fù)意想：我在 氣中，氣

4、在我中，天人合一，氣為我用。靜想 15分鐘，然后慢慢睜 開(kāi)眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。4、遠(yuǎn)眺按摩法每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。平靜端立，用眼依次注視左、右、 右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次。用潔凈的兩手中指由 鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開(kāi)始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。通過(guò)自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循 環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過(guò)度充血，由于循環(huán)暢通， 眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達(dá)到消除眼疲勞的目的。5、眨眼法頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要

5、做23次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。6、熱冷敷交替法一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水， 另一條毛巾浸加了冰塊 的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。7、眼睛體操中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各 項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。生活中保護(hù)眼睛方法（1）注意補(bǔ)充維生方法素A維生素A也稱視黃醇，在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素 A 含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素 A，因此被稱為維

6、 生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、 豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。(2) 多吃含鈣豐富的飲食鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng) 膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長(zhǎng)，還可使角膜、 睫狀肌發(fā)生病變，易造成視力減退或近視。乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維 生素D搭配食用，利于鈣的吸收。(3) 多吃富含維生素C的食品維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白 內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、 山楂等新鮮蔬菜和水果。(4) 多吃珍珠珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，珍 珠性味甘咸寒可抑制白內(nèi)障的形成。(5) 多吃海帶海帶除含碘外