辦公室坐著減肥可以坐著減肥的方法

1、辦公室坐著減肥可以坐著減肥的方法健身減肥方法有哪些?現(xiàn)在很多人都想通過選擇健身的方式達到減肥的效果，但是由于平時工作忙沒有時間鍛煉，今天，為你帶來了可以坐著減肥的方法。1 、閉目轉眼球。先順時針轉6 次，再逆時針轉6 次。然后睜開眼睛向窗外遠眺23分鐘。這樣有保護眼睛、調節(jié)視力的作用。2 、腹式呼吸。吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3 分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。3 、放松頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后，再反復做1012次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到 增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。4 、放松手指。

2、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12 次?？删徑馐植考∪馄?，促進血液循環(huán)。5 、放松腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15 秒，然后放松。如此反復做 5 分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。日式坐姿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持1520分鐘，每日13次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。直角坐姿在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節(jié)

3、以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2 分鐘，再恢復日式坐姿1 分鐘，再直角坐姿2 分鐘，如此反復10 次即可， 1天 13 次。此動作能有效消除大腿內(nèi)側的脂肪，達到纖腿的效果。椅子坐前三分之一這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意這樣坐坐了幾分鐘之后會覺得全身好像有在燃燒的感覺。盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20 分鐘，換其它姿勢休息10 分鐘，再盤腿而坐，反復循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。坐的時候請?zhí)ь^挺胸小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養(yǎng)成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯!當你刻意保持抬頭挺胸的時候，不自覺當中也在消耗熱量，而真的要好好的養(yǎng)成好習猜您感興趣：且長久下來會讓身型保特在比較優(yōu)良的曲線，慣， 對塑造完美體形非常有利呢! 一個小時伸一次懶腰。1. 一個月減肥20 斤方法2. 坐著上班沒時間運動怎么減肥3. 一個月減肥30 斤方法4. 四種有效的減肥方法推薦5. 長期坐著