精子離體能存活多久【久不運(yùn)動(dòng)如何恢復(fù)體能】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯精子離體能存活多久【久不運(yùn)動(dòng)如何恢復(fù)體能】 關(guān)于恢復(fù)體能，是很苦痛的，因此我為大家整理了一些關(guān)于體能恢復(fù)的小學(xué)問，盼望對(duì)大家有所關(guān)心。 好久不運(yùn)動(dòng)怎樣恢復(fù)體能 體能恢復(fù)訓(xùn)練一：耐力訓(xùn)練 1、長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。 2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2021米的小路、山脊行走，時(shí)間為一成天或兩天，每周或兩周一次。 3、假如時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。力氣訓(xùn)練 1、大腿力氣訓(xùn)練：大腿與地面平行，做"鴨步

2、9;狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力氣訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力氣訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組;引體向上6個(gè)一組，做5組。 4、腰腹力氣訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。 體能恢復(fù)訓(xùn)練二：平衡訓(xùn)練 1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。 2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。 體能恢復(fù)訓(xùn)練三：柔韌訓(xùn)練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力氣、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前1

3、0天削減運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲憊 一般猛烈的運(yùn)動(dòng)過后由于體內(nèi)不完全的氧化反應(yīng)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸(由一分子葡萄糖生成一分子乳酸)，這個(gè)時(shí)候人們往往會(huì)感覺到肌肉酸痛，當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，乳酸會(huì)連續(xù)氧化生成最終產(chǎn)物二氧化碳和水。所以這個(gè)時(shí)候肌肉內(nèi)的乳酸就沒有了，人的酸痛感就會(huì)消逝。 要明白關(guān)心恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的，對(duì)于平常體力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分應(yīng)當(dāng)盡可能快地在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便快速恢復(fù)體力。 適合你的食譜 1、包括大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜(如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜)。 2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。 3、包括適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的一般餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。 猜你喜愛 1.太久沒有運(yùn)動(dòng)怎么恢復(fù)體能 2.長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)怎么恢復(fù)體能 3.好久不運(yùn)動(dòng)怎樣恢復(fù)體能 4.運(yùn)動(dòng)后怎么恢復(fù)體能 5.猛烈運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)體力 6.很