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文檔簡介

1、五種食物讓你吃出好睡眠自古至今，我們的飲食文化都遵循少食多餐為宜，睡前飲食一不宜過飽，二不宜過少。飲食過飽，消化不良可導(dǎo)致胃部脹氣而影響入睡；反之，晚飯吃得太少，腹中空虛，會使人感到饑餓而猛醒。中醫(yī)學(xué)中所說的“胃不和則臥不安”，也就是類似的意思。另外，想要睡眠好，飲食還有一些禁忌：（1） 忌一切刺激性食物（2） 平時應(yīng)該吃清淡而富有營養(yǎng)的食物（3） 應(yīng)注意吃含有較多鈣元素的食物（4） 應(yīng)該食用含色氨酸的食品（5） 晚餐可以食用富含脂肪的食品（6） 要依賴體質(zhì)而擇食，不管吃什么都不能亂吃或多吃（7） 睡前盡量少飲酒或選擇酌量飲用酒精度不高的防治失眠常用的食物有：（1） 龍眼龍眼，又稱桂圓，是我國

2、歷史上推崇的四大名果之一。龍眼既形色惹人喜愛，又具有很高的營養(yǎng)價值。藥理研究表明，龍眼肉對腦細(xì)胞具有一定營養(yǎng)作用，能夠增強(qiáng)記憶、消除疲勞，并且具有鎮(zhèn)靜、健脾、抗衰老等作用。龍眼具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)氣益脾等功效，是失眠患者適合選用的保健品。（2） 木耳木耳含有豐富的卵磷脂、腦磷脂等具有良好的健腦安神作用；木耳含有碳水化合物中的可溶性糖、聚糖、多聚糖等能夠激活細(xì)胞免疫功能。藥理學(xué)研究表明，木耳不僅具有抗衰老、抗癌和增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用，而且具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤肺益脾等功效，失眠患者可以作為輔食服用。（3） 棗古人對棗有評價“北方大棗味有殊，既可益氣又可安軀”。藥理學(xué)研究認(rèn)為：棗具有增強(qiáng)肌力、增加體重、保護(hù)肝臟、降低膽固醇以及鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、抗炎、抗過敏等作用。從其乙醇提取物中分離出的東西具有鎮(zhèn)靜催眠和降壓的作用，對失眠患者有一定的作用。唐宮方安舒湯就是以酸棗仁為主要配方的失眠產(chǎn)品，有相似的功效。（4） 藕藕含有淀粉、蛋白質(zhì)維生素C等，它的藥用價值非常廣泛。生用時有清熱涼血、散瘀等作用，熟用時可以養(yǎng)血生肌、健脾開胃、止瀉等功能。因?yàn)榕壕哂星鍩?、養(yǎng)血、除煩等功效，失眠患者可取鮮藕用小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，可以隨意食用，有安神入睡之功效。（5） 牛乳牛乳又稱“牛奶”，味甘、性平，具有滋潤脾胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血等功效。牛乳中的色氨酸是人體所必須的八種氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作

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