骨盆前傾的原因

1、骨盆前傾的原因骨盆前傾的原因姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等,都易造成骨盆前傾.骨盆前傾的危害骨盆長時間前傾,不但影響美觀,嚴(yán)重會加重下背部及頸部 的負(fù)擔(dān),造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健 康.1.人體比例失衡.骨盆變形,會引起內(nèi)臟下垂,小腹凸起、 臀部橫向開展、下垂等,進而破壞身體曲線.另一方面,骨盆變 形會為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變,加重內(nèi)外八字腿型.2,下半身肥胖.由于骨盆傾斜會導(dǎo)致全身的傾斜,使各部位 的活動受到限制,進而引起肌肉衰退.而肌肉是燃燒脂肪的唯一 場所,如肌肉的力量即脂肪代謝功能也低下的話,脂肪就會囤 積起來.3 .便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等.骨盆支

2、持著腹部,具有保護內(nèi) 臟及生殖器官的重要功能.骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖 器官.骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài) 受到扭曲,以致體液流動的機能受阻,甚至局部地失去作用,如 腸蠕動的機能就會相應(yīng)減弱.慢性便秘大半與此有關(guān).4 .肩頸酸脹、腰背痛.閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌 肉向左右擴張,使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛.另外,從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生偏硬,勢必影響血液的流通,引起肩膀疼痛.5 .慢性疲勞、體寒.由于骨盆的傾斜,血管受到壓迫,阻礙 了溫暖的血液正常地循環(huán)流通.加之,原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn) 生弁放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長,這時肌肉會為恢

3、復(fù) 原有的狀態(tài)而緊張起來,這樣會造成慢性疲勞.肌肉緊張、偏硬 后,造成血液和淋巴液的流動不暢,身體會處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏 寒的情況就會更加惡化.矯正骨盆前傾的方法1.確定骨盆前傾的原因.如果屬于習(xí)慣使然,如長期穿高跟鞋,從來不鍛煉,改變起來弁不難,改 掉習(xí)慣,增加鍛煉即可.6 .注意正確坐姿,預(yù)防久坐,每坐 1小時就起身活動.7 .站立時挺胸、縮小腹.8 .使用后背式包包,將骨盆重心后移.9 .每天穿高跟鞋不超過2小時,鞋跟高度以3公分最為恰當(dāng), 不要超過5公分.10 平?？勺鰡文_站立抬腳(一手扶墻壁,一手拉住腳踝停留幾 秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動 來強化骨盆.

4、7.骨盆卷動(1)仰臥,雙腿分開與臀同寬,屈膝,指尖和腳尖均指向身體 正前方.(2)吸氣,呼氣,收縮臀部肌肉,將脊椎骨逐節(jié)抬離地面,至 身體成一直線,保持核心部位收緊用力(3)吸氣反向恢復(fù)到起始位置.此為 1組,完成3-5組.8.泳式(1)俯臥,額頭輕觸墊子,雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè),保持肩 胛骨穩(wěn)定.雙腿分開與臂同寬.(2)吸氣,均勻調(diào)動背、腰、臀、腿部力量,伸展脊椎.使腦 部和雙腿抬離墊子,自然呼吸,保持片刻,軀干穩(wěn)定,臀部收緊.(3)保持軀干穩(wěn)定的根底上,四肢縱向交替上下拍打,吸氣拍5次.呼氣拍5次,完成5-8組.9.舉肩架橋(1)仰臥,雙腿分開與臀同寬,屈膝,指尖和腳尖均指向身體 正前方

5、.(2)吸氣,呼氣,收縮臀部肌肉,將脊椎骨逐節(jié)抬離地面,至 身體成一直線,保持核心部位收緊用力.(3)吸氣,保持軀干及骨貧穩(wěn)定前提下,右腿向天花板方向伸展.(4)呼氣,右腿下陪至與左大腿在同一平面停住.此為 1組, 重復(fù)3-5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習(xí).骨盆前傾自測的方法1、在睡覺的時候,長時間仰面很難.2、站立的時候,身體有些前傾,會出現(xiàn)腰痛,弁習(xí)慣性的捶腰.3、站立的時候,容易不自覺靠著墻.4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來.5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同.6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的.7、稍微運動一下就會出汗.8、走路的時候,容易 o型腿或膝蓋向外屈.9、雖然不困,卻經(jīng)常打哈欠.10、雖然不疲倦,但