正確坐臥站,脊柱更健康

1、正確坐臥站 ,脊柱更健康脊柱病在當(dāng)今是高發(fā)病、多發(fā)病，這不僅與現(xiàn)代 人的生活習(xí)慣息息相關(guān)，同時(shí)也與人體的特殊生理結(jié) 構(gòu)、生物力學(xué)密切相關(guān)。脊柱病主要靠自我防治，以 自我預(yù)防保健為主，臨床治療為輔，保持正確坐臥站 是最簡(jiǎn)便的方法。坐 坐著時(shí)，脊柱承載 150%的壓力，坐著身體前 傾時(shí)，脊柱承載 250%的壓力。坐著時(shí)挺胸收腹，能 使椎間盤受到的壓力最小。首先，一個(gè)良好的坐姿需 要一把舒適的椅子。 椅子不宜 “太深”，坐下時(shí)臀部能 把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平 放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部 ;其次，找一個(gè)舒適 的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)， 有一定的支撐強(qiáng)度，

2、腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠” 最后，如果有時(shí)不得不 “彎腰駝背”，不妨把椅子拉近 桌子一些，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。臥 躺著時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重 25%的壓力， 此時(shí)脊柱最舒服。而習(xí)慣單側(cè)睡眠、高枕側(cè)臥者、高 枕長(zhǎng)期床上看電視者、喜歡枕在椅子扶手上午睡者、 趴睡者、睡軟床者等，都易引起脊柱周圍肌肉勞損甚 至脊柱變形。所以，保持正確的睡眠姿勢(shì)非常重要。 應(yīng)仰臥或側(cè)臥。 仰臥時(shí)，腿伸直， 在腿彎處墊個(gè)枕頭， 保持一定的曲度 ;側(cè)臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在 兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊柱和頭在一條直線上。站 站立時(shí)，脊柱承載 100%的壓力，但彎腰時(shí)， 脊柱承載 200%的壓力。很多

3、人覺(jué)得站著比坐著累， 而實(shí)際上，站立姿勢(shì)比坐著時(shí)，脊柱所受的壓力小。 但需要提醒的是，歪身站立會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度， 時(shí)間久了，會(huì)壓迫脊柱和周圍神經(jīng)，影響心肺功能。 良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆 稍微向前。如需長(zhǎng)時(shí)間站立勞作，最好一只腳踏在 1015厘米高的踏板上，每隔一會(huì)兒雙腳交替，以減 少腰椎的負(fù)荷。 搬重物時(shí)， 不要直接彎腰， 應(yīng)先蹲下， 保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來(lái)，以防突 然用力對(duì)脊柱造成損傷。除保持正確坐臥站姿勢(shì)外，還要注意下列生活細(xì) 節(jié)：1. 保持良好的精神狀態(tài)，生活中培養(yǎng)個(gè)人喜好， 多進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)， 保持心情愉快 ;保證充足的睡眠 及良好的睡眠

4、質(zhì)量 ;飲食宜富含蛋白質(zhì)和維生素， 保證 攝取足夠的碳水化合物和微量元素。2. 不要長(zhǎng)時(shí)間地保持同一姿勢(shì)，尤其是辦公室工 作者，可利用中途倒水和接電話的時(shí)間活動(dòng)一下關(guān)節(jié) 及筋骨。3. 脊柱病的其中一大病因就是外傷和慢性損傷， 因此，護(hù)理好外傷和慢性損傷非常重要，應(yīng)及時(shí)有效 地予以治療，避免延誤損傷到脊椎。4. 選擇合適的寢具有助于更好地預(yù)防脊柱病，可 挑選硬一點(diǎn)的床，床內(nèi)全是彈簧的席夢(mèng)思對(duì)脊椎損害 相當(dāng)大。5. 夏季和冬季要注意防潮保暖。對(duì)于潮濕的季節(jié) 不妨在家里購(gòu)置一臺(tái)抽濕機(jī)或利用空調(diào)的抽濕功能， 避免脊柱因潮濕產(chǎn)生疼痛。6. 加強(qiáng)鍛煉，常做鍛煉頸部和腰部的活動(dòng)，可以 試試放風(fēng)箏、倒走、爬行、伸頸、扭腰運(yùn)動(dòng)、做健身 操、跳廣場(chǎng)舞等。但同時(shí)鍛