健康教育的知識講座

1、健康教育的知識講座健康教育知識講座一、健康的含義就是什么？健康就是指身體、心理與社會適應能力均處于良好狀態(tài)。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用就是:1 、進行社會動員,發(fā)動群眾廣泛參與,形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍;2 、傳播健康相關知識 , 提高市民健康素質;3 、改變個體與群體不健康、不文明的行為 ,促進城市健康發(fā)展。三、常見的有損健康的行為與生活方式就是 :吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。四、有害健康的八種行為就是:1 、吸煙;2、飲酒過量;3、不恰當的服藥;4、缺乏經常的體育鍛煉,或突然運動量過大;5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制;6、不接受科學合理的醫(yī)療保健 ;7、對社

2、會壓力產生適應不良的反應;8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。五、吸煙對人體健康的危害就是:1 、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質, 可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病;2、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因就是:土豆發(fā)芽后,能產生一種叫龍葵素的有毒物質,并主要積存在土豆的芽上與芽眼部 ,食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因就是:四季豆在未熟透時 ,含有一種叫皂素的有毒物質,如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞,因此 ,吃四季豆一定要燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因就是:煙熏食品含有致癌物,而且通過加工很難除去。因此,應

3、少吃煙熏食品。九、怎樣預防高血壓？1 、生活要有規(guī)律,避免過度用腦,做到勞逸結合;2、避免參加或觀瞧競爭性激烈的運動;3、低鹽飲食,節(jié)制飲食 ,限制體重 ,不吸煙 ,不酗酒;4、在醫(yī)生指導下合理用藥 ,每周測 1-2 次血壓。十、怎樣預防糖尿??？1 、 科學合理的飲食,控制體重,防止肥胖;2、 多食蔬菜水果,增加維生素的攝入 ;3、平時少吃糖,或少吃甜食;4、經常鍛煉,定期體檢。十一、怎樣注意心臟保健 ?經常鍛煉，增強心臟收縮力：不吸煙：低脂飲食，控制體重，預防動脈硬 化、冠心病；心情愉快，睡眠充足，勞逸結合。十二、怎樣注意肺的保健 ?不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎與肺氣月中：勤開窗，濕式打掃

4、，保持室內空 氣新鮮;廚房使用排油煙機；注意保暖，防止感冒與肺部感染；經常鍛煉，增強 呼吸功能與肺活量。十三、肝臟有哪些功能 ?肝臟就是人體的“化工廠”：能分泌膽汁；加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng) 物質;對人體內的各種有害物質解毒后排出體外。十四、怎樣保護肝臟?不酗酒:不吃霉變食物：不濫用藥物；積極預防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保健 ?定時定量進食，不暴飲暴食：不吸煙，不酗酒;少吃腌制、熏制、油煎食物, 否則易患胃癌：注意勞逸結合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾?。十六、怎樣保護腎臟?適當多喝開水；不要憋尿：預防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。十七、什么就是心理健康?心理健康表現(xiàn)為：智力發(fā)育正常；有自知之明；

5、有良好的人際關系：經 常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?能正確認識自己，評價自己；熱愛生活，對前途充滿信心；善于忍讓克制， 待人寬厚，遇事不斤斤計較；能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。十九、怎樣正確處理好人際關系 ?加強思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；培養(yǎng)尊重她人、真誠待人、樂于助人 的良好個性：凡事相互諒解，能設身處地為對方著想：敢于堅持真理，維護正義。 二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要” ?(1) 二要 :讀書寫字姿勢要端正 ,保持“一尺一拳一寸”,即眼睛離書本一尺,身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；連續(xù)瞧書寫字一小時左右要休息片刻，或向 遠處眺望一會。(2) 二不要

6、:不要在光線太暗或直射陽光下瞧書、寫字;不要躺著、走路或乘車時瞧書。二十一、瞧電視應注意些什么 ?每次瞧電視不要超過2 小時 ,連續(xù)瞧電視1 小時后,應起來活動5 10分鐘 ;觀瞧者應離電視屏幕2 米以上 :電視機安放高度應與觀瞧者坐時的眼睛高度相一致;室內最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對 避免眼睛疲勞有好處。二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾病?高脂血癥、冠心病、高血壓：膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：肥胖癥、脂肪 肝、糖尿病：腸癌、乳癌等。二十三、人體缺乏維生素會患什么病?缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病與皮膚干燥癥；缺乏維生素D,兒童可 患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；缺乏

7、維生素B1可患腳氣病、神經炎：缺乏維生 素B2可患唇炎、口角炎、舌炎與陰囊炎；缺乏維生素C可患壞血病。二十四、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物?鐵就是構成血紅蛋白的重要成分,人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血, 以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二十五、為保證睡眠質量,睡前應注意哪些?不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶：洗臉、刷牙、洗腳、 開窗;睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求?起居規(guī)律，按時睡覺或起床：睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸 前睡覺;枕頭高度適中，忌過高或過低。二十七、居室內最適宜的溫度

8、就是多少?冬季16 18 攝氏度 ,夏季24 26 攝氏度。二十八、噪聲對人體有哪些影響 ?影響人的正常休息、睡眠、工作與學習：使人的聽覺發(fā)生暫時性減退，時 問一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經衰弱病 癥。二十九、綠化對環(huán)境有何作用 ?綠化就是凈化空氣、保護環(huán)境的一項重要措施。它的作用有:吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣:吸附與阻留灰塵：調節(jié)氣候：降低噪聲；美化環(huán)境, 使人消除緊張,提高工作效率。三十、怎樣預防腦中風?首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規(guī)治療；不吸煙，不酗酒,低鹽飲 食 ,勿暴飲暴食,多吃新鮮蔬菜瓜果, 保持大便暢通: 生活要有規(guī)律 ,保證充足的

9、睡眠，經常參加力所能及的文娛與體育活動：冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時 水溫要適宜，時間不要太長；遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；每年定期檢 查一次膽固醇與血脂,出現(xiàn)中風先兆時應及時就近就醫(yī),以避免中風的發(fā)生。三十一、煤氣中毒如何急救處理?立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；病情 輕者,可讓她喝熱的糖茶水；病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫(yī)院救治。三十二、觸電如何急救處理?迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；迅 速檢查觸電者的呼吸、心跳情況,就地搶救,及時進行人工呼吸與胸外心臟按摩;立即請醫(yī)生搶救,或在不中斷搶救的前提下,送往醫(yī)院急救。

10、三十三、如何做好骨折的急救處理?骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血,出血量大可用止血帶止血,并記錄時間,做到每小時放松0.5 1分鐘，防止肢體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端 送入傷口內，以免引起感染：高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔 架 ,應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上,平穩(wěn)地送往醫(yī)院。三十四、合理膳食的原則 :中國居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多樣，谷類為主；多 吃蔬菜、水果與薯類：每天吃奶類、豆類或其制品：經常吃適量魚、禽、蛋、 瘦肉，少吃肥肉與葷油：食量與體力活動要均衡，保持適宜體重

11、；吃清淡少鹽的 膳食;如飲酒應限量：吃清潔衛(wèi)生不變質的食物。五龍口衛(wèi)生院6月 15日健康教育知識講座講課人 : 任小林一、什么就是有氧代謝運動 ?有氧代謝運動就是在運動過程中 ,通過加快呼吸與心跳,以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加,在運動中氧的供需達到平衡狀態(tài)。有氧代謝運動就是一種輕中強度的運動 ,它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。無論做以上何種方式的運動,如使運動中心率保持在（220 一年齡 ）*60 -80%的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動35次，每次堅持20- -30 分鐘。 有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能

12、與耐力 ,使人的精 力充沛、延緩衰老、延年益壽。二、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生?經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮;廚房要使用排油煙 機，廁所要安裝排風扇：居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰 塵對空氣的污染；不要在室內吸煙；居室內養(yǎng)植一些吊蘭、仙人學科植物，對凈 化室內空氣有益處。三、皮膚燙傷、燒傷的急救知識 :盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服:燙（燒）傷面積不大時,應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中 ,也可用濕冷毛巾敷患處.一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕與防止起泡的作用；隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼 油、食醋或雞蛋清：如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以

13、免發(fā)生感染；如水泡已經被 擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；重 癥燙傷或燒傷者 ,應盡快送往醫(yī)院救治。四、健康的四大基石就是什么？世界衛(wèi)生組織指出,健康四大基石就是:合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。五、哪些食物維生素含量比較豐富？維生素的種類不同,其食物來源也不一樣,以下列舉的就是幾種主要維生素的最主要的食物來源。維生素A:動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素 :胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。維生素D奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。維生素E:植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素B1:糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物

14、內臟、蛋黃。維生素B2動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。葉酸 :牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素B12牛肝、豬心、臭豆腐。六、心理健康的標準就是什么？心理健康就是每個人身心健康的一個重要方面,主要從情緒、適應力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標準并不就是絕對的客觀,但具體內容應包括以下幾點:情緒 :有自我控制能力,情感表達恰如其分,舉止得體,情緒穩(wěn)定,心情愉快。適應力 :能正確對待外界影響,與社會協(xié)調一致,努力適應環(huán)境。意志 :意志堅強,有一定耐受力,能把困難變成奮斗的動力,在逆境中奮發(fā)圖強。行為 :行為協(xié)調,言行表里一致,有完整的

15、人格。社交 :有一定的社交能力,與人交往適度,擇友得當 ,能正確處理生活中的人際關系。智力 :智力發(fā)育正常,思維敏捷,精力充沛,注意力集中 ,能保持較高的工作學習效率。七、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力 ,在人生旅途上,每個人都無法避免許多不順心如意的事,諸如學業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調整, 以保持良好的心理健康狀態(tài)。首先 ,要善于自我克制。 保持清醒的頭腦,鎮(zhèn)定自己的情緒,總結受挫原因 ,用理智去克服情感上的失意,不必為煩心事大動肝火。第二 ,要善于自身排解。去做自己喜歡干的事,諸如瞧小說、瞧電影

16、、唱歌跳舞等。第三 ,要善于減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍 ,投入大自然的懷抱。根據自己的性格與當時的心情,選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所,轉移自己的注意力 ,忘掉那些讓人心煩的事情。第四 ,要善于渲泄內心的感情。 尋找知心朋友傾吐心中苦悶 ,尋求朋友的理解,讓心中的郁結盡快解開,或者用適當的哭的方式來渲泄。適度的哭可解除憂郁,?？迍t就是不好的。八、送您一把金鑰匙,健康行為提醒您 :少煙多茶,少酒多水,少鹽多醋,少油多奶少肉多菜,少糖多果,少精多粗,少食多嚼少衣多浴,少藥多煉,少車多步,少停多動少言多行,少煩多眠,少欲多施,少怒多笑九、人體最重要的五個保健部位1 、腋窩保健區(qū)

17、: 腋窩就是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處 ,在于受刺激后會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動,促進血液循環(huán),并使各器官充分得到養(yǎng)分與氧氣的交換,使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。2 、肚臍保健區(qū) : 肚臍常被養(yǎng)生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴, 中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍,治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防與治療中風的作用 ,能祛病健身、益壽延年。3 、腳底保健區(qū) :人的腳底有70多個穴位 ,6條經絡起止于腳上?？茖W家還認為 :人的腳底有成千上萬個末梢神經 , 與大腦與心臟密切聯(lián)系 ,與人體各部臟器密切聯(lián)系 ,所以將腳稱作人的“第二心臟”

18、,可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等,都有促進腳部血液流暢 ,把遠端血推向心臟與全身 ,調節(jié)陰陽平衡,防治疾病,健身益壽之功效。4 、 前胸保健區(qū):經科學家發(fā)現(xiàn),前胸的胸腺就是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出來的免疫活性肽物質,能監(jiān)視體內變異細胞,并毫不留情地將其消滅,故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能與抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部 ）100 至 200 次,就會激活胸腺,起到防病健身 ,祛病延年的作用。5 、 脊柱保健區(qū):脊柱就是養(yǎng)生學家極為關注的區(qū)域,它就是人體兩條最大的經脈

19、中督脈的行經之地。 脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關系極為密切。 經常按摩脊柱,則可激發(fā)經絡的疏通,氣血運行,血脈流暢,滋養(yǎng)全身器官而健身。十、 20 種不宜混吃的食物（保健常識）1 、豬肉+菱角- 導致肚子痛23、羊肉+西瓜- 傷元氣45、兔肉+芹菜-引起脫發(fā)67、鵝肉+雞肉-傷元氣89、甲魚+莧菜-會中毒1011、白酒+柿子- 會胸悶 1213、糖精+雞蛋-中毒,重則死亡15、洋蔥+蜂蜜-傷眼睛1617、蘿卜+木耳-得皮炎1819、芋頭+香蕉 - 會腹脹 20卜一、腰椎間盤突出應該如何鍛煉？1 、懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各、牛肉+栗子-引起吐、狗肉+綠豆-會中毒、雞肉

20、+芹菜-傷元氣、鯉魚+甘草-會中毒、螃蟹+柿子-導致腹瀉、紅薯+柿子-得結石14 、紅糖+皮蛋- 會中毒、豆腐+蜂蜜-引起耳聾+香蕉- 面部生斑+黃瓜- 會傷身1 次, 時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理就是借助人體自身重力作用進行的牽引治療它不僅能使腰部得到放松,而且還能增強局部血液循環(huán)與新陳代謝。進行懸垂時應注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕,避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎,加重病情。2 、倒走法。在保證安全的前提下,選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向后倒著行走。每次約 20 分鐘 ,每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行 鍛煉

21、,能使腰部肌肉的血循環(huán)加快,改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應。腰椎間盤突出癥患者還應注意做到“十不” ,即:不久坐、不久站、不負重、不彎腰 （ 急性期 ） 、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著 涼（腰部 ） 。十二、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹,預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外,還可在每日早晚洗浴之際 ,以 50左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周,以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛,改善對血管壁的營養(yǎng),使已硬化的血管逐漸變軟,恢復其彈性 ,減少或化解動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”,確保腦組織的血氧供應。中醫(yī)認為 ,頸部為任脈、督脈及足陽明胃經、足太陽膀胱經等人體主要經絡循行匯集之處,分布著70多個重要腧穴。 通過熱毛巾擦頸,集中給這些經絡與腧穴以良性刺激,以促進氣血運行,增強調節(jié)功能,對防止因痰涎積聚、阻滯經絡所致的中風癥 ,就是極有幫助的。十三、對眼睛有益的食物1 、維生素A缺乏名!生素A眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容 易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源就是各種動物的肝臟、 魚肝油、 奶類與蛋類,植物性的食物 ,如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白