2.科學鍛煉的基本原則

1、科學鍛煉的基本原則教學設計、教學目的1、使學生了解科學鍛煉的重要意義，掌握科學鍛煉身體的原則和方法； 2、學會鍛煉中的自我監(jiān)督檢查，提高鍛煉身體的實效性。、教學要點1、科學鍛煉身體的意義。2、科學鍛煉身體的原則和方法 3、鍛煉中的自我監(jiān)督檢查。初中學生參加體育鍛煉的主要目的，是為了鍛煉身體，增強體質。但是，要 達到這一目的，必須講究科學，只有用科學的方法鍛煉身體，才能獲得預期的 鍛煉效果。為了更好地鍛煉，達到增強體質的目的，初中學生在鍛煉身體時， 應遵循以下原則。一）全面鍛煉，注意實效 鍛煉身體的項目繁多，怎樣選擇呢？ 我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從 小打

2、下身體基礎，將來為實現四個現代化和保衛(wèi)祖國服務。所以在選擇鍛煉項 目時，應從這個目的出發(fā)，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如 把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根 據性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來確定項目。初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉， 對于促進正常的生長發(fā)育和身體全面、均衡地發(fā)展是十分重要的。初中學生在 鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，并提高對自然環(huán)境的適應 能力，以達到增加體質的實效。是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說， 還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體

3、基礎，才是最重要的。（二）堅持經常，持之以恒三天打初中學生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持經常，持之以恒。那種 雨，兩天曬網”或一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基 本運動技能，還是提高運動技術水平，作為基本的身體器官系統的機能，各項 身體素質發(fā)展，都需要堅持經常鍛煉?，F在，有些同學高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練, 沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往 直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養(yǎng)成經常鍛煉身體的習慣，使體育鍛煉成為 我們日常生活中不可缺少的組成部分。（三）循序漸進，逐步提高鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服

4、蠻干或急躁情緒。運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體 育鍛煉之所以能夠增強體質，是由于具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產 生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發(fā)生變化，達不到鍛煉身體 的目的。如運動負荷過大，超過了機體能承受的范圍，就會引起不良的反應, 出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、 食欲不振、長期不能消除疲勞等現象。怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以后感到有些累, 但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。（四）遵循鍛煉規(guī)律，做好準備活動和整理活動每次參加體育鍛煉前，

5、要根據體育項目的特點，相應活動一下身體各部位，這 叫準備活動。人體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態(tài)到活動狀態(tài)，就是使人體的后勤部（血液循環(huán)、呼吸等器官）動 員起來，發(fā)揮最大的工作能力。在體育運動之后，要做好整理活動，特別是做放松動作和調整呼吸的動作（如 深呼吸），能幫助補償身體所欠的氧債，使呼吸和血液循環(huán)暢通，氧和養(yǎng)料供應 充分，這樣代射產物消除也快，并有利于消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的 安靜狀態(tài)。五）加強體育保健，學會自我身體檢查 自我身體檢查就是用生理衛(wèi)生和醫(yī)學知識對自己的身體情況進行檢查和觀察的 一種方法。下面介紹幾種簡單的方法，供同學們在實踐中應用。1

6、、自我感覺：在正常情況下，每次鍛煉前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉 后能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉的愿望， 鍛煉時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛煉后長時間不能恢復等，就應及時 調整運動負荷。2、睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床后精神飽滿。如出現失 眠、屢醒、多夢、起床后精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方 法和運動負荷是否合適。3、食欲：經常運動的人食欲良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽 會使食欲減退。最好在運動后半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態(tài)，就會 有良好的食欲。4、體重：鍛煉初期，由于新

7、陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以后，由于肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩(wěn)定 的水平。隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉后， 體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測 定運動前后的體重并加以比較，以觀察運動對身體的影響。5、脈搏：運動員通常每分鐘脈搏 5060 次左右，甚至更少，初中學生每分鐘脈搏 7080 次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間，如出現鍛煉后安靜時 脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經常檢查場地器材，加強自我保護， 遵守運動衛(wèi)生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。三、教學建議1、在講授科學鍛煉身體的同時，要把這部分內容展開，從講解鍛煉身體的意義人手，逐漸引申到科學地鍛煉身體。2、在講鍛煉原則時，要把鍛煉時應該遵循的