真正厲害的高手,聞起來都有一股“專注”的味道

1、真正厲害的高手，聞起來都有一股“專注”的味道?文 |趙曉璃微信公眾號 |璃語職美人( crystal_words ) 寫在前面的話： 不知你有沒有這樣的困擾， 那就是你總是“常 立志”，每次都是三分鐘熱度， 堅持不了多久又開始動搖？ 不 知道你可曾有這樣的感受，那就是別人總能持續(xù)高效地完成 一件事，而你總是東張西望無法集中注意力，導致工作效率 低下，你也不想這樣，但苦于沒有對治的方法？ 沒錯，正 如你認為的那樣， 任何領域的高手， 都有一個最基本的品質(zhì)， 那就是“專注”。而隨著互聯(lián)網(wǎng)時代的發(fā)展，專注正成為越來 越稀缺的能力； 而很多困惑的根源， 恰恰就出在“專注力”上。 一為何“專注力”如此重

2、要？ 我接觸過大量的職業(yè)咨詢者，發(fā)現(xiàn)了一個令我十分震驚的真 相，那就是：很多人的職業(yè)道路之所以會跑偏，往往在于沒 有習得“正向人生體驗”。根據(jù)美國情商之父丹尼爾戈爾曼與管理大師彼得圣吉合 著的三重專注力一書的觀點，正向的人生表現(xiàn)需要熱情 的投入、一以貫之的價值觀與追求卓越的精神。 放在職業(yè) 階段而言，我們更需要“正向的職業(yè)表現(xiàn)”：具體體現(xiàn)在對職 業(yè)上投入熱忱， 并逐漸歷練各項技能， 掌握各種知識和策略， 日復一日、精益求精。 不幸的是，研究顯示，我們的心緒 大概有一半的時間都在走神，這和我們早年的生活經(jīng)驗密切相關。 從腦科學的角度分析，大腦是整個身體中成熟最晚的器官， 直到 20 多歲才能定型

3、：我們早年的經(jīng)驗能夠啟動相關的神 經(jīng)網(wǎng)絡，會增強或減弱神經(jīng)回路。 從這個角度而言，早期 習慣及品格的培養(yǎng)對于一個人的未來起到了深遠的影響。 有很多人職場發(fā)展不順的根源，就在于童年經(jīng)歷中父母疏于 管教，加上孩童時代自己并沒有建立起有效的神經(jīng)回路抵抗 干擾，導致成年后的專注力缺失：做任何事情都無法集中注 意力、情緒易怒、常常莫名焦躁 如此一來，職業(yè)生涯必然大打折扣，最終波折不斷、倍感無力。 二如何訓練自己的專注力？ 從三重專注力 這本書里， 我總結出了三個關鍵點。 一、 關注注意力本身，訓練認知控制能力 從腦科學的角度分析， 認知控制的神經(jīng)回路在前額葉，也就是頭腦的執(zhí)行中心：大 腦的這個區(qū)域幫助人

4、們克服主義理論的分散，并且延遲響了， 這些有利于我們集中精力，聚焦于目標的達成。 放在職場 情境中，認知控制能力更能決定一個人未來能走多遠。 在 注意力這個層面，有兩個實用的小方法。1、精準識別情緒。 例如有研究發(fā)現(xiàn)，青少年時期的女孩產(chǎn) 生飲食失調(diào)的原因，在于她們總是把傷心與饑餓的感覺混為 一談：于是到了十幾歲的時候，她們就用暴飲暴食舒緩壓力 或排解痛苦，繼而引發(fā)飲食失調(diào)等各類問題。 從經(jīng)手的職 業(yè)咨詢案例中我發(fā)現(xiàn)，很多人總是錯把焦慮當做失落，或把 厭倦當做焦慮，導致他們往往采取沖動的決策，因此咨詢剛 開始的一段時間，咨詢師就需要幫助當事人精準識別當下的 情緒。在這里給大家介紹一個好用的情緒識

5、別的方法： 首先羅列出所有情緒的詞匯并理解相關釋義，其次將生活或 工作中的感受記錄下來，看用哪個詞匯描述最為恰當，最后 再把這種感受傳達給第三者，看看對方對你情緒的判斷和你 是否一致。2、暫懸情緒反應。 很多時候，人們往往會做出沖動的決策 或行為，在于從想法到情緒到付諸行動，中間的過程太短， 甚至大腦還來不及對這些進行自我關注和分析。 針對這種 情況，下次不妨停一下觀察自己到底感受到了什么、又是如 何認為的，最終再做決定，這種帶有觀察的覺知能有效在我 們心里構建一個平臺，防止下一次的沖動。 二、正確關注他人，學習社交與情緒。 在這一層面，我們 強調(diào)的是同理心。 真正的同理心包含三個層面 1 、

6、認知 同理： 理解他人如何看待這個世界，了解他人的想法、視 角、觀點與心智模式，好讓自己能夠用他人理解的語言和方 式表達自我和進行溝通； 2 、情緒同理： 我們能知道他人 的感覺，感知他人的情緒，也就是所謂和他人連接時“來電” 的感覺； 3 、同理關懷： 能夠自然引發(fā)同理行為的一種關 懷，或者是能夠付諸助人為樂的行動。 通過上述分析你不難發(fā)現(xiàn)，我們很多人掛在嘴邊的“同理心”，多數(shù)指的是“情緒同理”層面，而“認知同理”與“同理關懷”是我們需要加強的地 方。三、培養(yǎng)系統(tǒng)思考的習慣 之所以我們無法專注，就是由于 未經(jīng)訓練之前，我們的情緒來得比頭腦快的多。 很多人在 職場中倍感困擾的重要原因，就是在于

7、遇到事情的時候缺乏 系統(tǒng)思考的能力。1、時間滯延的影響。 很多事情的發(fā)生之所以會引起我們不 必要的情緒，就是因為因果之間常常存在時間滯延的現(xiàn)象。 設想一下這樣一個場景：你很久之前交付給領導的結果沒讓 領導滿意，領導可能忙于各種事務忘記告訴你了，突然前不 久開會的時候說著說著想到了這件事，含沙射影地對你進行 了批評，由于時間太久了，你壓根就忘記了這件事，此時的 你內(nèi)心一定很惱火并且開始揣測： “難道是領導有意和我過不 去嗎？” 事實上，這件事的原因是你之前沒有做好工作，結 果就是領導對你表達了不滿的情緒，然而因為時間的延滯， 領導在紅后來的會議上想起來了并且批評了你，而你壓根就 不記得之前的事情

8、，從而給出的結論是“領導和自己過不去”。 你不妨回憶一下，很多時候我們在人際關系方面的困擾，是 不是多是源于這個問題呢？ 俗話說的好，有因必有果，只 是因為時間的延滯，導致我們在結果層面耗費了大量的情緒 和心力，很少能冷靜地思考過去的事件，從而看不見事情的真相。2 、學會從內(nèi)在轉變看待問題的視角 舉個最常見的例子。 夫 妻兩人因為一件小事發(fā)生了口角，結果兩人互不相讓，事情 越鬧越兇，甚至最后拿出“離婚”的殺手锏。 為什么會鬧到這 個地步呢？ 在這個系統(tǒng)中，有兩個主要變量：一是“難聽的 話”，二是“受傷害的感覺”。從圖中不難發(fā)現(xiàn)，任何一個變量的增強都會導致另一個變量 的增強： 難聽的話越多，你受

9、傷害的感覺越深；受傷害的 感覺越深，難聽的話就越多 這就是內(nèi)在角度（即不要把自己當成旁觀者，而是當做當事人分析事情） ，接下來，我 們?nèi)绾未蚱七@種惡性循環(huán)呢？1）、尋求干預方法，找到杠桿最高的那一個 譬如在剛才的 沖突中，一句“對不起”就是干預沖突的方法之一，但這種效 果并不好，往往傷害已經(jīng)達成難以平復。 如果能從“好聽的 話”入手，那么這場沖突可能得到更有效的解決。2）、退后一步思考 如果沖突出現(xiàn)僵局，不如退后一步思考解決自身 的問題。 例如，夫妻中的一方可以思考下自己的受傷害的 感受到底從何而來。 3 ）、以合作的方式共同探討解決之道 這次沖突之后，夫妻雙方應該在一起積極探討，尋求解決之

10、道，防止下次類似的沖突和傷害。三職場情境運用舉例 如果不幸遇到一個脾氣暴躁的領導怎么辦？ 放在系統(tǒng)中分 析，或許你會發(fā)現(xiàn)不一樣的事實。 在這個系統(tǒng)中，領導脾 氣暴躁并不是變量，因為這是 TA 一貫的處事風格，問題在 于這種風格讓你感到備受傷害，因此，領導的情緒和你受傷 害的感覺形成了一對變量并且相互影響，如下圖：比如，你 遇到一個雷厲風行的領導，他希望他指責你的時候，你能認 識到自己的錯誤，并能夠及時表態(tài)積極回應，而不是腦袋一 沓默不作聲，事實上，你的默不作聲恰恰會激發(fā)領導不滿的 情緒，他越不滿，斥責會更嚴厲，你會覺得越受傷，就越不 敢說話。 如何破解這個僵局呢？ 作為員工來說，你如果能從杠桿最大的地方入手，即你的應 對方式著手改變，往往會取得不錯的收效。 例如，下次你 的領導再指責你的時候，你不妨和他一起探討，這里面到底 是哪里做的不到位？并積極表態(tài)，下次一定改正；同時也不 妨向 TA 請教，今后該如何做才能不再犯類似的錯誤？ 如此 一來，你和領導的關系才能得到實質(zhì)性的改善。 四真正的高手，都是處事為人的行家里手 我們在職場中無非鍛煉兩大能力， 一是做事， 二是做人。 通 過前文分析想必