怎么跑步才能夠起到瘦腿的效果呢？_第1頁(yè)
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1、第i頁(yè)怎么跑步才能夠起到瘦腿的效果呢?很多人喜歡跑步，并且常常跑步鍛煉減肥。但是大家又想兩 全其美，如果能在跑步的同時(shí)進(jìn)行瘦腿，就可以提高瘦身的效率， 那該是多好了。雖然跑步瘦腿的效率比較慢，但是依然有一些方 法能通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到瘦腿的效果。今天就讓帶著大家一起來(lái)了解 一下吧，不要錯(cuò)過(guò)哦。1.跑步之前先按摩腿部約 10 分鐘，可以讓腿部的脂肪游離 出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。2.跑步地點(diǎn)最好是室內(nèi)，雙臂保持?jǐn)[動(dòng)，減小雙腿擺動(dòng)的幅 度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對(duì)腿部肌肉的刺激， 有利于塑造優(yōu)美的曲線(xiàn)。3.蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)肌肉的生成，每天只攝入足夠維持身體機(jī)能 的蛋白質(zhì)，尤其是

2、運(yùn)動(dòng)后要防止攝入太多蛋白質(zhì)，以免腿部長(zhǎng)出第2頁(yè)新的肌肉。4.完成跑步 30 分鐘以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴 3 次。沐浴完要記得放松腿部，及時(shí)松弛和打散緊繃的腿部肌肉。5.跑步后的 1530 分鐘內(nèi)進(jìn)行放松活動(dòng)，多按摩小腿并拉伸，按摩 15 分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉。可以用雙手合成一個(gè) 圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。用手 掌外側(cè)稍稍用力按壓腹股溝。 在膝蓋窩的地方按壓 7 次，要用點(diǎn) 力。在大腿前側(cè)的中間從膝蓋開(kāi)始按壓，一直到大腿根部。6. 跑步的時(shí)候， 腳尖不要太用力， 否則會(huì)造成小腿緊張和疲 勞，還會(huì)增加膨脹感，而使腿顯得“粗”些。7.用慢跑的力度跑 30 分鐘1 小時(shí)即可。剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)不 適應(yīng)，可以循序漸進(jìn)，逐漸達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。每周至少跑三次。當(dāng) 腿部的脂肪減少的時(shí)候，腿部也會(huì)變得有力，腿圍會(huì)相應(yīng)減小。第3頁(yè)以上就是關(guān)于跑步瘦腿的方法，大家都了解了嗎 ?在這里提 醒大家雖然跑步瘦腿不能起到立竿見(jiàn)影的效果， 但是只要方法正 確，始終會(huì)起到

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