壓力測(cè)量心理身體緊張松弛測(cè)試表

1、壓力測(cè)量：心理身體緊張松弛測(cè)試表壓力有助于提高人的生活學(xué)習(xí)效率，但過(guò)度的壓力會(huì)危害人的健康。人 所承受的壓力是適當(dāng)還是過(guò)當(dāng)，可以通過(guò)測(cè)試來(lái)了解?！皣?guó)際壓力與緊張控 制學(xué)會(huì)”是一個(gè)關(guān)注壓力研究及壓力處理問(wèn)題的國(guó)際學(xué)術(shù)組織，學(xué)會(huì)創(chuàng)造人 之一 J.Macdona I lace先生研究開(kāi)發(fā)的壓力測(cè)試表“心理身體緊張松弛測(cè)試 表” Paycho-Somatic Tension-Relaxationinventory ）簡(jiǎn)稱 PSTEI。該 表簡(jiǎn)便使用，通過(guò)測(cè)試可了解自己的壓力程度。用大約 10分鐘時(shí)間填寫 PSTRI ,不要在每一題上花太多時(shí)間考慮。回答完畢請(qǐng)把總分加起來(lái)，然后 從分?jǐn)?shù)解釋表上找到你的總

2、分所在位置，并認(rèn)真閱讀后面的解釋。如果你的分?jǐn)?shù)是43-65之間，那么你的壓力是適中的，不必尋求改變生 活形態(tài)；如果你的分?jǐn)?shù)低于43或高于65,那表示你可能需要調(diào)整生活形態(tài)。低分者需要更多刺激；高分者需要減輕壓力。PSTRI測(cè)試表仔細(xì)考慮以下項(xiàng)目，看它究竟有多少適合你，然后將你對(duì)每一項(xiàng)目的評(píng)分,根據(jù)下面這個(gè)發(fā)生頻率表現(xiàn)出來(lái)。從來(lái)0I項(xiàng)目評(píng)分頻率總是4經(jīng)常3 有時(shí)2 很少1 1、我受背痛之苦2、我的睡眠不定、且睡不安穩(wěn)3、我有頭痛4、我鄂部疼痛5、若須等候，我會(huì)不安6、我的后頸感到疼痛7、我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張8、我很難入睡9、我的頭感到緊或痛10、我的胃有病11、我對(duì)自己沒(méi)有信心12、我對(duì)自己說(shuō)話

3、13、我憂慮財(cái)務(wù)問(wèn)題14、與人見(jiàn)面時(shí)，我會(huì)窘怯15、我怕發(fā)生可怕的事16、白天我覺(jué)得累17、下午我感到喉嚨痛，但并非由于染上感冒18、我心情不安、無(wú)法靜坐19、我感到非?？诟?0、我心臟有病21、我覺(jué)得自己不是很有用22、我吸煙23、我肚子不舒服24、我覺(jué)得不快樂(lè)25、我流汗26、我喝酒27、我很知覺(jué)28、我覺(jué)得自己像四分五裂29、我的眼睛又酸又累30、我的腿或腳抽筋31、我的心跳過(guò)速32、我怕結(jié)識(shí)人33、我手腳冰冷34、我患便秘35、我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物36、我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭37、我消化不良38、我咬指甲39、我耳中嗡嗡聲40、我小便頻密41、我有胃潰瘍42、我有皮膚方面的病43、我

4、的咽喉很緊45、我擔(dān)心我的工作46、我口腔潰爛47、我為瑣事憂慮48、我呼吸淺促49、我覺(jué)得胸部緊迫50、我發(fā)現(xiàn)很難做決定總分PSTRI壓力程度分析分?jǐn)?shù)98（93或以上）這個(gè)分?jǐn)?shù)表本你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己 的健康。你需要專業(yè)心理治療給予一些忠告，他可以幫助 你消減你對(duì)于壓力量的知覺(jué)，并幫助你改良生活的品質(zhì)。87(82-92 )這個(gè)分?jǐn)?shù)表本你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健 康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問(wèn)題。你的行為會(huì)傷害自己， 也可能會(huì)影響具他人。因此，對(duì)你來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花許多時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的

5、壓力程度中等，可能正開(kāi)始對(duì)健康不禾限你可以仔細(xì)反省自己對(duì)壓力量如何作出反應(yīng)，并學(xué)習(xí) 76在壓力量出現(xiàn)時(shí)，控制自己的肌肉緊張，以消除生理激活 (76-81 )反應(yīng)。好老師會(huì)對(duì)你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄首帶。這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中65 的。偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太多，但你也許有能力去享受(60-70 ) 壓力，并且很快地回到平靜的狀態(tài)，因此，對(duì)你的健康并 不會(huì)造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相54 當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力量，并沒(méi)有將(49-59 ) 它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無(wú)懼怕地?fù)?dān)任工作，因此趣味也就有限。這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對(duì)所遭遇的壓力量很不易為所動(dòng)，甚至是43不當(dāng)一回事，好像并沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)(38-48 )有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。32這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的生活可能相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣(2737)的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會(huì)活動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，以增加你的壓力激活反應(yīng)。21(1626)如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi)，也許