夏季健身常見的注意事項

1、夏季健身常見的考前須知夏季健身常見的考前須知在夏天開展健身運動需要注意的要素還是很多， 畢竟炎熱的夏季 是對 身體很大的考驗，加上在夏季健身對身體消耗還是比擬巨大的 , 因此加強 考前須知的了解是夏季健身的關(guān)鍵。夏季運動考前須知1、穿著棉質(zhì)服裝淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比擬涼快；深顏色的 衣服 會吸收更多的熱能， 穿起來比擬悶熱。 棉織品透熱、 吸汗優(yōu)于 化纖制品。 所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬 松，散熱性能就 越好，顏色越淺越不容易吸熱。2、晨練不宜過早夏天天亮比擬早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。 但晨 練不宜太早，以免影響正常睡眠。3、防止陽光直

2、射夏季每天上午 11時到下午 4 時是紫外線、紅外線最強的時候。 過強 的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間 照射紅外 線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因 此應(yīng)盡量防止 在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。4、控制運動強度立即夏季人體能量消耗很大， 運動時更要控制好強度。 一旦出現(xiàn)中暑 病癥， 應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣， 在頭額部或 腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等病癥 時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)到醫(yī)院就診5、及時適量補水夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致

3、鈉代 謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常 重要。補 水方法最好是少量屢次，運動中每 10到15分鐘飲水 150 到 200毫升。但 不要喝過甜的飲料，以防止增加胃的負擔(dān)。運動后 也應(yīng)及時補充水分， 但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔(dān)。夏季適合的運動1、散步很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁 開雙 腿，你就自然融入了健身大軍。 中醫(yī)指出， 走路是夏季最好的 有氧運動。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外 , 平 地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、 嚴重肥 胖者等幾乎所有人。 快走的裝備也很簡單， 只需一雙舒

4、適合 腳的運動鞋， 你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者 有風(fēng)的河邊或者海 邊散步，公園里的林蔭道那么更適合。每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合 自己 的運動量?？偟脑敲词且圆黄?、每次活動自覺微微出汗為度。 在鍛煉 過程中，假設(shè)感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運動 , 平臥休息， 增加肝臟血流量， 以減輕肝臟的負擔(dān)。 運動后如果食欲 好轉(zhuǎn)，身心愉快， 乏力減輕，肝功能改善，那么可在此根底上量力而 行地增加活動量。2、游泳夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。 而且 惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被 譽為“血 管體

5、操。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地 , 故游泳還能削 減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點 以后 都是不錯的選擇，每次游 10 分鐘至半小時，每周大概兩三次即 可。夏季 早晨的水溫較低， 入水前要充分用冷水擦身， 以使身體適 應(yīng)冷水的刺激， 防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上 10 點以 后游泳，否那么會因神 經(jīng)過于興奮造成失眠。上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾 在身 上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用 軟質(zhì)干毛 巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可采 用單腳“同側(cè) 跳的方法將

6、水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢 體按摩，或在日光 下小憩 15-20 分鐘，以防止肌群僵化和疲勞。3、羽毛球羽毛球多在室內(nèi)球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選 擇。 羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育 運動。打 羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可 以促進新陳代 謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運 動水 平和場地環(huán)境的 . 特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高 身體機能 的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40-50 分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉 , 運動量宜較小，活動時 間以 20-30 分鐘為宜。4、釣魚炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火，我國古代養(yǎng)生家認 為垂 釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆?。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、 動相助 而成，對提高人的視覺和反響能力，都有積極作用。并且湖 濱、溪畔、 河旁空氣中含有較多負氧離子，有助于提高人體免疫力。夏天，每當(dāng)你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂， 可閱 繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮跳躍 尋得這舒 悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么 愜意啊