精品資料（2021-2022年收藏的）籃球教練手冊(cè)..

1、籃球教練入門譯 著：趙海龍連云港師范高等?？茖W(xué)校體育系譯自美國(guó)洛杉磯奧運(yùn)會(huì)基金研究會(huì)材料（LA84 Foundation）目 錄序 熱身/放松慢跑 拉伸 身體練習(xí) 腳步移動(dòng) 跳步急停 中樞腳 三威脅姿勢(shì) 進(jìn)攻 處理球 運(yùn)球 傳接球 投籃 搶籃板 防守 防守原則 基本技巧 防守類型與策略 實(shí)用計(jì)劃 場(chǎng)地 序本手冊(cè)內(nèi)容適用于教練員入門，其中涉及了籃球運(yùn)動(dòng)的一系列基礎(chǔ)的技能知識(shí)運(yùn)用，也包括了各類水平的競(jìng)賽。當(dāng)然本手冊(cè)的內(nèi)容更傾向于5到15歲的少兒運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練指導(dǎo)，關(guān)注于籃球技能的各類練習(xí)方式。但內(nèi)容不只是為了教授技能本身，而是致力于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員熱愛此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并能長(zhǎng)期執(zhí)著于此，最終達(dá)到成功的彼岸（如林書

2、豪）。第一章 熱身/放松本章節(jié)主要介紹有關(guān)青少年籃球訓(xùn)練中熱身、放松以及肌肉拉伸等練習(xí)，致力于有效促進(jìn)青少年更好地發(fā)展技能，養(yǎng)成良好的終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。充分的熱身、放松和肌肉拉伸能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保證安全，亦能促進(jìn)技能的提高。一般來講，熱身經(jīng)常限定為柔韌性練習(xí)或如此之類的運(yùn)動(dòng)，如跳起展體練習(xí)、俯臥撐等。而我們所關(guān)注的是如何發(fā)展個(gè)獨(dú)立肌肉群的靈活性。伸展性準(zhǔn)備練習(xí)中，練習(xí)者要完成諸如慢跑、滑步、跳步等技巧動(dòng)作練習(xí)，這些活動(dòng)可以是練習(xí)者的身體溫度適宜提高，更容易肌肉伸展。肌肉伸展性練習(xí)指的是可控地拉伸肌肉，這也是體育活動(dòng)中重要的一環(huán)。放松對(duì)于練習(xí)者也是同等重要的。放松可使練習(xí)者集機(jī)體從大強(qiáng)度的活動(dòng)

3、中恢復(fù)到休息狀態(tài)。放松還可以幫助練習(xí)者減少傷害、甚至由運(yùn)動(dòng)帶來的機(jī)體不適應(yīng)產(chǎn)生的酸痛感?，F(xiàn)實(shí)操作中10分鐘的熱身和至少5分鐘的放松應(yīng)該為每次練習(xí)的必備環(huán)節(jié)。（一）基本練習(xí)1.慢跑繞場(chǎng)地慢跑34圈，或者在端線之間慢跑34個(gè)來回。2.加速跑在半場(chǎng)加速跑，過中線后調(diào)整為小步慢速跑至對(duì)面端線?；貋硐嗤?。3.有關(guān)場(chǎng)地線的練習(xí)往返線練習(xí)。從一端線出發(fā)快跑至本側(cè)罰球線返回至端線，再跑至中線返回端線，然后跑至對(duì)面罰球線返回端線，最后跑至對(duì)面端線返回原出發(fā)點(diǎn)，結(jié)束。變化一：可以換成滑步或者其他移動(dòng)方式往返。變化二：跑往返過程中，可以每到一線均用手觸線返回，以提高練習(xí)強(qiáng)度。4.腳步練習(xí)無論是進(jìn)攻抑或是防守狀態(tài)，身

4、體在處于準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)，發(fā)出口令，練習(xí)者快速移動(dòng)雙腳，腳要盡可能快地上下移動(dòng)。每組做10秒，組間休息10秒鐘。（二）伸展性練習(xí)1.下肢拉伸練習(xí)（1）身體姿態(tài)練習(xí)者坐在地板上，兩腿伸直置于體前，雙臂置于體側(cè)。（2）動(dòng)作形式在地板上滑動(dòng)一條腿折起，使該腿彎曲并使該腳停于另一伸直腿膝關(guān)節(jié)處，同時(shí)抬起雙臂向前伸展，身體以腰為軸前屈。（3）練習(xí)的肌肉練習(xí)應(yīng)該感到下肢，特別是跟腱以上至臀部以下有拉緊的感覺。（4）注意事項(xiàng)要保持下肢貼緊地板。要以髖關(guān)節(jié)為軸屈伸。上體保持正向勿側(cè)身。不要彈動(dòng)。（5）練習(xí)次數(shù)每側(cè)練習(xí)四次，每次保持10秒（或數(shù)到10）。如果肌肉剛從損傷狀態(tài)恢復(fù)，建議采用其他練習(xí)形式。2.腰臀部拉伸練

5、習(xí)（1）身體姿態(tài)練習(xí)者仰臥，背部貼緊地板。雙臂體側(cè)伸展貼緊地板。兩腿向前伸直。（2）動(dòng)作形式練習(xí)者收起一條腿，由該腿腳跟部慢慢提起，使屈起腿在原來的直線范圍內(nèi)。當(dāng)腳收到另一腿膝關(guān)節(jié)處時(shí)，慢慢向伸直腿側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使該膝部接觸地面。（3）練習(xí)的肌肉練習(xí)者應(yīng)該有腰部和臀部的肌肉有拉緊之感，這是該練習(xí)主要拉伸的部位肌肉，而背闊肌、胸部肌肉和腰側(cè)肌肉也會(huì)得到相應(yīng)的拉伸。（4）注意事項(xiàng)練習(xí)時(shí)要保持肩背部貼緊地板。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，如果屈起的腿難以轉(zhuǎn)過另一側(cè)接觸地板，可以用異向側(cè)的手幫助使膝部盡量接觸地板。（5）練習(xí)次數(shù)每側(cè)四次。每次10秒（或數(shù)到10）。如果肌肉剛從損傷狀態(tài)恢復(fù)，建議采用其他練習(xí)形式。3.腹股

6、肌肉拉伸(1)身體姿態(tài)練習(xí)者盤坐，雙腳相對(duì)置放，腿自然彎曲。（2）練習(xí)形式練習(xí)者雙手抓住小腿或踝關(guān)節(jié)，慢慢將其向體前拉。一旦牽拉受到阻礙，前臂抵住小腿向下腿。（3）練習(xí)的肌肉練習(xí)者應(yīng)該腹股溝部肌肉有牽拉之感。（4）注意事項(xiàng)過度的力量牽拉將會(huì)造成腹股溝部肌肉受損，且此處恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)。（5）練習(xí)次數(shù)練習(xí)4次，每次10秒或數(shù)到10。受傷初愈者建議采取他法。4.股四頭肌拉伸（站立）（1）身體姿勢(shì)練習(xí)者雙腳穩(wěn)定站立，目視前方。（2）練習(xí)形式抬起一條腿，向后屈（以膝關(guān)節(jié)為軸），同側(cè)手抓住踝關(guān)節(jié)，將其向臀部牽拉（均衡用力）。（3）練習(xí)的肌肉練習(xí)者股四頭肌應(yīng)有牽拉之感。（4）注意事項(xiàng)收緊腹部，背部不要彎曲，身

7、體保持正直，勿前仰后合。（5）練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次10秒（或數(shù)10）。初愈者慎用。5.小腿部肌肉拉伸（2種方式）（1）身體姿態(tài)練習(xí)者面對(duì)可以支撐其手推身體的物體，雙腳分開大約肩寬。（2）練習(xí)形式練習(xí)者向前一步約肩寬，后面的腿蹬，手撐墻。下肢做弓步，身體前傾直到后面的腿后部肌肉有牽拉之感。第二種方式要求練習(xí)者將中心移到后面的腿，使后面的腿彎曲前面的腿蹬直。（3）練習(xí)的肌肉第一種練習(xí)著重拉伸腓腸肌。第二種著重于比目魚肌。（4）注意事項(xiàng)腳尖向前，且腳后跟著地。（5）練習(xí)次數(shù)每側(cè)四次，每次堅(jiān)持10秒（或數(shù)10）。初愈者慎用。6.體側(cè)肌肉拉伸（1）身體姿態(tài)練習(xí)者兩腿分開約肩寬，放松站立。一臂舉過頭頂，

8、肘部彎曲，另一臂放松置于體側(cè)。（2）練習(xí)形式舉過頭頂?shù)氖直垡粋?cè)慢慢向另一側(cè)屈，另一臂沿大腿外側(cè)慢慢向小腿滑動(dòng)。（3）練習(xí)的肌肉軀干肌肉，如背闊肌、背肌、斜方肌等均應(yīng)有牽拉之感。（4）注意事項(xiàng)不要使軀干呈垂直軸旋轉(zhuǎn)，即只以矢狀軸做屈伸動(dòng)作。（5）練習(xí)次數(shù)每側(cè)四次，每次10秒（或數(shù)10）。初愈者慎用。7.肩部肌肉前旋拉伸（1）身體姿態(tài)練習(xí)者與墻（或樹、籬笆等相似支撐物）平行站立。（2）練習(xí)形式練習(xí)者墻側(cè)手臂水平抬起扶墻，身體慢慢向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。（3）練習(xí)的肌肉肩周部肌肉應(yīng)有牽拉之感。包括三角肌和胸大肌，甚至手腕關(guān)節(jié)部位屈伸肌肉。（4）注意事項(xiàng)要使肩與手臂處于一個(gè)水平線上，且手不能離開墻。（5）練習(xí)次

9、數(shù)每側(cè)四次，每次堅(jiān)持10秒（或數(shù)10）。傷愈者慎用。8.肩、背、胸部肌肉拉伸（1）身體姿態(tài)練習(xí)者兩腿分開約肩寬站立。（2）練習(xí)形式雙腿放松站立，防止過度伸展。手指體前交叉，抬與肩高。然后手臂由體前經(jīng)頭上向背后伸。手臂夾緊，在經(jīng)過頭部時(shí)，肱二頭肌盡量貼緊耳朵。第三種形式手交叉置于背部，慢慢向上抬。（3）練習(xí)的肌肉手臂前置的方式拉伸后背上部的肌肉菱形肌。上舉的形式拉伸三角肌和圓肌等小型肌肉群。而后置的方式則是練習(xí)肩前部的相關(guān)肌肉，如三角肌和胸肌。（4）注意事項(xiàng)不要弓腰，保持軀干正直。抬起下頷，不要前伸。（5）練習(xí)次數(shù)每個(gè)四次，每次10秒（或數(shù)10）。傷愈者慎用。9.頸部肌肉拉伸（1）身體姿態(tài)練習(xí)者

10、雙臂置于體側(cè)站立或一臂置于體后。第二種姿態(tài)要求置于體后的手臂肘部彎曲，且盡量貼緊身體。另一只手抓住該手手腕。（2）練習(xí)形式輕拉置于體后的手臂，頭向同側(cè)屈。反之亦然。（3）練習(xí)的肌肉主要練習(xí)肩后部肌肉（頸部、斜方?。＃?）注意事項(xiàng)在拉伸時(shí)頭部不要旋轉(zhuǎn)。（5）練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次10秒（或數(shù)到10）。傷愈者慎用。10.三頭肌拉伸（1）身體姿態(tài)練習(xí)者兩腳開列約肩寬。一手臂上舉，肘部彎曲，手觸及后背。另一手抓住其肘使其保持此拉伸狀態(tài)。（2）練習(xí)形式手抓住肘部，使彎曲的手臂之手觸及后背，且能伸得更遠(yuǎn)。（3）練習(xí)的肌肉三頭肌和手臂上部肌肉應(yīng)有拉伸之感。（4）注意事項(xiàng)不要弓背。使手臂貼近而不，不要向前。

11、（5）練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次保持10秒（或數(shù)10）。傷初愈者慎用。11.手腕拉伸（1）身體姿態(tài)練習(xí)者手握一起站立或者坐著。（2）練習(xí)形式一手拇指壓在另一手背面使其向內(nèi)屈，另一手手掌壓著該手使其背伸，然后交換。（3）練習(xí)的肌肉手腕的屈伸肌均應(yīng)感到拉伸，且手臂前部亦有同感。（4）注意事項(xiàng)不要過伸。（5）練習(xí)次數(shù)每邊4次，每次10秒（或數(shù)10）。傷初愈者慎用。12.脊柱扭曲拉伸（1）身體姿態(tài)練習(xí)者背部正直坐于地面，雙腿向前伸直。（2）練習(xí)形式屈右腿將其置于左腿上方，腳貼近左膝。軀干向右轉(zhuǎn)，眼向右肩水平方向看。反方向時(shí)，左腿一定要跨過右腿。（3）練習(xí)的肌肉脊柱兩側(cè)的肌肉以及臀部肌肉應(yīng)有拉伸的感覺。（4

12、）注意事項(xiàng)不要過分拉伸。且軀干扭轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要緩慢漸進(jìn)。（5）練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次10秒（或數(shù)10）。傷初愈者慎用。13.跨步拉伸（1）身體姿態(tài)練習(xí)者站在固定支撐物邊以利于保持身體平衡。（2）練習(xí)形式向前跨一步，前面的腿膝部彎曲呈90度，后面的腿蹬直，軀干正直，勿前屈后仰。中心逐漸下移直到感覺到拉伸。(3)練習(xí)的肌肉腹股溝部肌肉及股四頭肌有拉伸之感。其次前腿的后部跟腱亦有拉伸之感。（4）注意事項(xiàng)前面的腿膝部屈時(shí)要與趾尖保持一條線上，軀干保持正直?？刂坪弥行?，不要搖晃。（5）練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次10秒（或數(shù)10）。傷初愈者慎用。14.I-T聯(lián)合（髂脛部）拉伸（1）身體姿態(tài)練習(xí)者兩腳交叉站立，手臂

13、自然置于體側(cè)。（2）練習(xí)形式彎腰用手觸及腳前地面。如果右腳在前，就應(yīng)該觸及其右面的地面。腳換則方向換。兩腳之間距離越大，拉伸越大。（3）練習(xí)的肌肉后面的腿的外側(cè)有拉伸之感。I-T聯(lián)合拉伸指的是從臀部到膝部的肌肉均有拉伸，是組合式的拉伸。（4）注意事項(xiàng)不要使膝部過分伸展。也不要固定位置。（5）練習(xí)次數(shù)每邊10秒（或數(shù)10）。傷初愈者慎用。15.坐盤拉伸（1）身體姿態(tài)練習(xí)者向前伸直腿坐于地面。如果有固定支撐物背部依靠將更為容易。（2）練習(xí)形式屈右腿上舉，左手握住右腳踝關(guān)節(jié)向左肩方向拉，右臂抱住右腿上部向胸部拉，且要左腿以下與軀干保持一條直線。（3）練習(xí)的肌肉主要拉伸臀部和腿上部肌肉，包括腘腱肌等。

14、（4）注意事項(xiàng)地面上的腿與軀干要保持一條直線。當(dāng)踝關(guān)節(jié)拉過身體時(shí)，膝部以下要與地面平行。（5）練習(xí)次數(shù)每側(cè)4次，每次10秒（或數(shù)10）。傷初愈者慎用。拉伸練習(xí)小貼士·每次開始基本練習(xí)前做1015分鐘肌肉拉伸是有必要的。·輕緩的靜止拉伸是最好，而不是彈性的撐拉。·拉伸時(shí)要配合呼吸，拉伸時(shí)要呼氣而非吸氣。·每次拉伸保持1015秒。·身體的前后均要拉伸。·受過傷的部位拉伸時(shí)要特別注意，注意二次損傷。·適宜的拉伸有賴于持續(xù)正確的動(dòng)作技術(shù)。注意：無論是熱身還是放松，拉伸都是重要內(nèi)容，也是合理提高身體活動(dòng)能力以及提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要手段。

15、作為教練，有責(zé)任加強(qiáng)這方面的要求，以便提高熱身或放松的效率。練習(xí)中的各階段強(qiáng)度水平·熱身提高心率約1015分鐘拉伸。·技術(shù)練習(xí)從低強(qiáng)度開始逐漸過渡到高強(qiáng)度。·比賽訓(xùn)練高強(qiáng)度·技術(shù)或比賽訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸降低·放松通過1015分鐘拉伸逐步降低心率。記錄相關(guān)心率指標(biāo)。第二章 身體練習(xí)及腳步動(dòng)作腳步動(dòng)作腳步動(dòng)作是籃球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵技術(shù)，無論進(jìn)攻還是防守均要依賴于此。好的進(jìn)攻腳步可以使運(yùn)動(dòng)員獲得有利的掩護(hù)空間、取得切入的良好身體位置，乃至于騙過防守者致其失去身體重心。同樣，好的防守腳步，可以使運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)，取得身體平衡，造成對(duì)方失誤，降低對(duì)手的投籃命中率?；?/p>

16、本技巧·腳分開約肩寬，腳尖向前。·重心均勻在兩腳上，可以自由移動(dòng)。·膝部微屈，但腰部不要彎曲。·背部正直，雙肩打開。·抬頭平視，下巴抬起，頭前緣與腳尖在一個(gè)平面上。·雙手張開，手掌向前肘部彎曲上舉，呈L形。注意：在籃球運(yùn)動(dòng)方面只要涉及到身體姿態(tài)，均為以上表述，雖有語言差別。練習(xí)練習(xí)者分排站間距一臂立。每排向前走5步，做準(zhǔn)備姿態(tài)，練習(xí)者之間保持足夠的距離。跳步急停跳步急停的目的是為了使運(yùn)動(dòng)員突然制動(dòng)下能夠保持適宜的身體姿態(tài)和平衡。提示·跳步急停時(shí)腳步離地不宜超過35英寸（即不可過高而失去重心）。·無論是進(jìn)攻還是防守中

17、都要運(yùn)用。練習(xí)練習(xí)者站在端線，向前慢跑，聽到哨音或者到了標(biāo)記點(diǎn)，做跳步急停。重復(fù)進(jìn)行。教練員可以根據(jù)練習(xí)者技術(shù)熟練程度，調(diào)整練習(xí)者跑動(dòng)速度以發(fā)展技術(shù)。中樞腳旋轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)是為了在不斷變化方向時(shí)保持合理的身體姿態(tài)。基本技巧·保持正確的身體姿態(tài)。·建立中樞腳，使重心落在中樞腳上，且使球貼著身體遠(yuǎn)離中樞腳。·中樞腳要落在地面上。·兩個(gè)最基本的旋轉(zhuǎn)，即向前和不斷變化方向。·向前旋轉(zhuǎn)如圖22，練習(xí)者向前做半圈旋轉(zhuǎn)，（比如面向北，向前轉(zhuǎn)，然后面向北）。·不斷變換方向如圖23，和向前相同，所不同的是練習(xí)者做小于半圈的旋轉(zhuǎn)，向前或向后均可。重點(diǎn)：中樞腳必須

18、時(shí)刻接觸地面（同一部位）。練習(xí)端線上站立，移動(dòng)到罰球線位置，做跳步急停。每次急停時(shí)，教練員指定中樞腳和旋轉(zhuǎn)類型。提示：練習(xí)者必須時(shí)刻保持良好的身體姿態(tài)和平衡，以及穩(wěn)定的跳步急停和適宜的旋轉(zhuǎn)。三威脅三威脅姿勢(shì)有利于練習(xí)者傳球、突破、投籃，甚至旋轉(zhuǎn)。基本技巧·練習(xí)者接球后要保持三威脅姿勢(shì)。·身體保持平衡且正對(duì)籃圈，重心落在兩腳，雙膝微屈。·建立中樞腳后，中樞腳略在前。·接到球時(shí)，將球置于胸前，兩肘向外，眼平視觀察全場(chǎng)。練習(xí)站在端線，跑向罰球線接中場(chǎng)教練或其他練習(xí)者傳球，然后急停旋轉(zhuǎn)做（1）傳球（2）投籃（3）運(yùn)球突破。變換選擇和地點(diǎn)。第三章 進(jìn)攻處理球目的是

19、為了使練習(xí)者感知球與身體的關(guān)系，更好地根據(jù)情況處理球。這也就是說良好的處理球的意識(shí)取決于良好的基本技術(shù)，如運(yùn)動(dòng)、中樞腳移動(dòng)、接球、投籃、傳球以及籃板球等?；炯记?#183;處理球時(shí)要用指根以上部位觸及球，而非用手掌。·五指張開，放松，但要牢固地控制球。練習(xí)雙手點(diǎn)撥球·抓住球，以指根以上觸及球，使球在兩手之間來回往返。逐步減少手之間的距離，提高球的往返速度，有利于提高球性。繞環(huán)·有頭繞環(huán)、腰繞環(huán)、腿部繞環(huán)（左、右和8字繞環(huán)）?？梢杂脮r(shí)間、方向來控制強(qiáng)度?？柘聮伣忧?#183;雙手控球于胯下（手前后放置），然后將球在胯下拋起，手腳換方向在胯下接住球，勿使球落地。運(yùn)球

20、目的是使練習(xí)者可以熟練自信地左右手不用目視運(yùn)球。運(yùn)球作用·使球在地板上上下前后移動(dòng)。·切入籃下，投籃。·調(diào)整傳球角度和投籃位置。·保護(hù)球權(quán)?；炯记?#183;平衡保持建立的基本身體姿態(tài)，用拇指及其他四指指根以上處理球，控制適宜高度。·視野眼睛平視注意場(chǎng)上變化，提高觀察能力。·通過低、左右運(yùn)球，控制空間，使球遠(yuǎn)離防守密集區(qū)，或穿越防守者。·通過高運(yùn)球全速攻擊。·用變向運(yùn)球擺脫防守，或獲得良好進(jìn)攻位置。變向后換手運(yùn)球。·運(yùn)球要有目的性。當(dāng)運(yùn)球時(shí)不知如何處理球時(shí)，應(yīng)及時(shí)交給處理良好位置的同伴。·利用

21、強(qiáng)側(cè)手推進(jìn)，但也要適時(shí)發(fā)展弱側(cè)手的能力。·使球遠(yuǎn)離場(chǎng)角和邊線。當(dāng)停下來開始運(yùn)球時(shí)，應(yīng)該運(yùn)用中樞旋轉(zhuǎn)技術(shù)遠(yuǎn)離防守，并盡快處理好球。·遇緊逼防守時(shí)，運(yùn)球要低（低于腰），非運(yùn)球手要保護(hù)球，使身體處理球與防守者之間。練習(xí)胯下8字運(yùn)球·分別從左右腿下前后運(yùn)球。·變化根據(jù)信號(hào)和時(shí)間變化方向以及動(dòng)作幅度。往返運(yùn)球·從A開始到B，再返回；在由A到C，返回，依此類推。去時(shí)用右手運(yùn)球，返回用左手。（見圖31）·變量·時(shí)間或者距離。·同伴協(xié)作。·跳步急停接轉(zhuǎn)身變化方向。·教練員站在線上，舉手做數(shù)字，練習(xí)者報(bào)出。變向運(yùn)

22、球·從三威脅姿態(tài)開始，以左手向左側(cè)運(yùn)球。·右肩向前，用身體護(hù)住球。然后右腳在前，將球在體前變向，換與右手，左肩向前。·要處于低運(yùn)球狀態(tài)。·在全場(chǎng)之子形推進(jìn)。傳接球?qū)τ谶M(jìn)攻技術(shù)而言，傳球、接球是兩項(xiàng)最為基本的技術(shù)?？刂魄蜿?duì)最終進(jìn)攻目的就是使球進(jìn)入籃圈，而這一切都取決于良好的傳接球技術(shù)。以下三點(diǎn)就是關(guān)注這兩項(xiàng)技術(shù)。·球快速精準(zhǔn)地傳給目標(biāo)。傳球必須是一個(gè)穩(wěn)定的動(dòng)作，使球能平穩(wěn)傳出，而非大力量或者過分輕柔。·平直傳球的位置應(yīng)該在腰部以上，肩部以下，即胸部傳球。接球時(shí)，接球者應(yīng)該處于三威脅的姿勢(shì)，這樣接球后可以：1）投籃；2）傳球；3）持球突破

23、推進(jìn)。·利用假動(dòng)作適時(shí)傳球。要學(xué)會(huì)假動(dòng)作晃動(dòng)防守者，避免隔人傳球。使防守者難以覺察傳球的意圖和路線。，頭部和肩部的假動(dòng)作對(duì)于迷惑對(duì)手也是相當(dāng)有效的。基本技巧·持球雙手五指自然張開，持球后部，拇指呈八字形，指根以上控制球。肘自然置于體側(cè)。·腳步動(dòng)作向前邁一步，重心向傳球方向移動(dòng)。·隨后動(dòng)作傳球后雙手手背相對(duì)，拇指向下，手臂完全向前伸展。傳球的類型·胸前傳球拇指翻轉(zhuǎn)向下，手臂向前向外伸展，球由拇指推出。傳球的目標(biāo)也即是接球者胸部。·反彈球傳球動(dòng)作與胸前傳球同，球擊地在傳接者之間。傳球位置在腰部以下，接球則在臀部上下。·頭上傳球?qū)?/p>

24、球置于頭上，而非頭后?？焖贀]動(dòng)前臂，拇指向下傳球。傳球要平直，不要吊球，接球位置也是在頭上。練習(xí)·各個(gè)方向的各式往返傳球。（見圖33a、b、c）·傳球搶劫兩人傳球，一人防守，球被觸及或傳球者之間未接到，換人。接球小貼士·移動(dòng)使接球的面積擴(kuò)大。·接到球時(shí)，手指、手腕要放松。不要與球飛行方向相反用力。·接球的過程中要注視球的來向。·接球時(shí)不要想下一個(gè)動(dòng)作或移動(dòng)。投籃無論籃球運(yùn)動(dòng)員多么優(yōu)秀，如果不能把球放進(jìn)籃筐，就不是一個(gè)真正的運(yùn)動(dòng)員。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的本質(zhì)就是利用各種有效技術(shù)將球投進(jìn)籃筐。（采用小籃筐或降低籃圈高度對(duì)于發(fā)展兒童少年籃球技術(shù)也是有

25、很大幫助的。）基本技巧教練員應(yīng)該傳授運(yùn)動(dòng)員發(fā)展適宜自己的投籃動(dòng)作。一旦掌握了適宜投籃技巧，將可以有效地避免防守者的干擾，提高投籃精確性和命中率?，F(xiàn)在呈現(xiàn)九種發(fā)展投籃技術(shù)基本的要點(diǎn)：·身體姿態(tài)投籃前，身體重心應(yīng)該合理地分配在兩腳上。頭、肩以及腳都應(yīng)該打開，面對(duì)籃圈。·視野眼睛注視籃圈投籃。當(dāng)然不是十分精確的目標(biāo)，而是大致方向。關(guān)鍵是要專注，持續(xù)的練習(xí)重復(fù)練習(xí)極為重要。·投籃姿勢(shì)當(dāng)準(zhǔn)備好投籃時(shí)，將球置于肩上體前。肘、手腕和球與籃圈應(yīng)該在一條直線上。手、前臂、上臂、手腕呈字母u形·投籃動(dòng)作始于下肢，從腳、膝向上。投籃前，膝部微屈，投籃后，膝部伸直以增加投籃高度

26、、遠(yuǎn)度和穩(wěn)定性。·隨后動(dòng)作投籃的最后動(dòng)作是抖腕撥指，中指和食指最后接觸球，手腕撥出球后，隨后呈鵝頸的形狀，使球飛向籃圈。這些動(dòng)作的目的是使球向后旋轉(zhuǎn)，增加球的飛行穩(wěn)定性，提高命中率。·投籃后，要保持良好的身體平衡，準(zhǔn)備爭(zhēng)搶籃板球或者盡快轉(zhuǎn)為防守。·在籃下或者近距離投籃要合理利用籃板。·教會(huì)運(yùn)動(dòng)員合理行進(jìn)間技術(shù)時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)同側(cè)投籃手的運(yùn)用。拉桿在左側(cè)上籃則要左手投籃，右側(cè)則相反，運(yùn)動(dòng)員一旦掌握了這些技術(shù)，投籃將十分高效。·教練員應(yīng)該鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)好的投籃時(shí)機(jī)大膽投籃。教練員的真誠贊許可以使運(yùn)動(dòng)員建立起強(qiáng)烈的投籃信心與欲望。 一旦獲得集會(huì)，就會(huì)投籃

27、并且得分。無論防守者多么強(qiáng)悍也難以完全防住進(jìn)攻，因而要經(jīng)常強(qiáng)調(diào)練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻意識(shí)投籃。練習(xí)基本練習(xí)后強(qiáng)調(diào)不斷高速高強(qiáng)度練習(xí)。兩人輪換的定點(diǎn)練習(xí)，見圖34·在場(chǎng)地上標(biāo)號(hào)投籃點(diǎn)。·記錄投籃次數(shù)。·設(shè)計(jì)好投打板球的位置。·根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)熟練程度改變節(jié)奏，包括定時(shí)和距離等因素。兩人一組投籃比賽（2人1球搶7）·設(shè)計(jì)好投籃點(diǎn)，并定好打板球的位置。一人投籃，自搶籃板后傳給同伴原來的位置投籃，依此類推，哪對(duì)先完成7個(gè)中籃為勝。行進(jìn)間投籃行進(jìn)間投籃通常是在投籃隊(duì)員有明顯的通道通向籃下?；炯记?#183;邁出同側(cè)腳。·外側(cè)手上籃?；@板球（進(jìn)攻或防

28、守）一支隊(duì)伍投籃，命中率在50%左右已經(jīng)是相當(dāng)高了。一旦投籃不中，則雙方就有了爭(zhēng)搶籃板球的機(jī)會(huì)。對(duì)于投籃隊(duì)來說，獲得前場(chǎng)籃板球，可以盡快進(jìn)行第二次進(jìn)攻，而對(duì)于防守隊(duì)來講，獲得籃板球則可以由守轉(zhuǎn)攻。通常來說哪個(gè)隊(duì)控制了球權(quán)也就取得了比賽的主動(dòng)，因而應(yīng)該強(qiáng)調(diào)每個(gè)籃板球的重要性?；炯记刹还苓M(jìn)攻還是防守，籃板球的技術(shù)還是大同小異的。當(dāng)然還是有一些細(xì)小的差異的?；@板球技術(shù)的基本環(huán)節(jié)包括：·態(tài)度積極的態(tài)度是獲得籃板球的重要因素。教練員應(yīng)該教會(huì)運(yùn)動(dòng)員沖搶每個(gè)投籃不中的球的欲望，要有占有球的強(qiáng)烈愿望。·身體姿態(tài)擴(kuò)大自己的身體面積：張開雙臂，雙手上舉，手指伸向籃圈，肘尖向外，這樣可以使運(yùn)動(dòng)

29、員合理地獲得理想的爭(zhēng)搶空間和位置。·在攻守兩端運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)適時(shí)進(jìn)入適宜的身體狀態(tài)，將投籃者擋于自己的身后。·無論投籃命中與否，運(yùn)動(dòng)員都要做好爭(zhēng)搶準(zhǔn)備。梅球必爭(zhēng)。·防守時(shí)，投籃者一旦投籃，就要轉(zhuǎn)身將其擋在自己身后，并努力地獲得籃板球。·高高跳起獲得籃板球，并控制好球。一旦獲得防守籃板，要迅速傳于接應(yīng)的隊(duì)友，發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。如果獲得進(jìn)攻籃板則要盡快地將球再次投進(jìn)籃筐。進(jìn)攻籃板與防守籃板的最大區(qū)別是，獲得進(jìn)攻籃板后，面前還有防守者，不只是面對(duì)籃圈，因而獲得球權(quán)后，處理球時(shí)要合理地運(yùn)用身體動(dòng)作以及有效的進(jìn)攻方式。教會(huì)運(yùn)動(dòng)員積極爭(zhēng)搶籃板的欲望，充分合理的運(yùn)用身體爭(zhēng)搶似乎不可能搶到的籃板球，這一切都取決于態(tài)度。第四章 防守防守原則·積極成功的防守取決于決心、信心、執(zhí)行力以及一切基礎(chǔ)技術(shù)。·正確的防守姿態(tài)能夠獲得積極的效果，而不能僅僅依賴身體能力。·防守是比賽中持續(xù)不斷的工作。在場(chǎng)上不只是盯住一個(gè)球，而是要協(xié)防住周圍任何有威脅的進(jìn)攻勢(shì)態(tài)，也就是說有可能是一個(gè)防守多個(gè)人。·在人盯人的防守中，協(xié)防相當(dāng)重要。·