花樣跳繩一級動作內(nèi)容

1、,.一級動作內(nèi)容動作教學提示序號動作描述考級要求名稱a、先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著進行左右甩繩，兩手臂向前搖繩至一邊按照動作體側甩繩，繩子不過腳；b 、左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、左右描述連續(xù)1接著甩繩至另外一邊體柔和的搖繩。甩繩完成一個側，一拍一動，左右邊各c、膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。八拍。四次，完成左右甩繩。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。a、先進行徒手搖繩練習，再接著單手帶繩搖與跳動。兩手持繩向前搖繩，雙腳按照動作 b 、并腳跳繩時，注意手腕自然放松、柔并攏跳躍過繩，繩子繞過和的進行搖繩。并腳描述連續(xù)2 身體一周，一搖一跳，連跳完成一個 c、膝蓋與手部放松、節(jié)

2、奏一致，踝關節(jié)續(xù)完成并腳跳（即為并腳八拍。與膝關節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。單搖跳）。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。,.a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。b 、做雙腳交換跳時，手部動作應注意兩兩手持繩向前搖繩，雙腳按照動作 手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)雙腳 分先后依次向前抬起跳描述連續(xù) 奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。3 交換 躍過繩；一搖一跳，左右完成一個 c、腿部動作，做抬腳時，踝關節(jié)，與膝跳各四次，連續(xù)完成雙腳交八拍。關節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好高度，換跳。做到前腳掌著地，富有彈性。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。a、先進行徒手練習，再接

3、著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。兩手持繩向前搖，當繩子b 、做開合跳時，注意兩手腕自然放松、過腳置于空中時，兩腳跳 按照動作柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖開合 躍成開，膝蓋微彎曲狀描述連續(xù)4一跳，一開一合。跳態(tài)，當繩子快打地時， 兩完成一個腳成合并跳繩過繩，一拍八拍。c、做開合跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放一動，完成開合跳。松，控制好節(jié)奏與過繩時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶,.微笑。a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。兩手持繩向前搖，當繩子b 、做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、過腳置于空中時，兩腳分柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖按照

4、動作開成前后弓步動作，當繩一跳，一弓一并。弓步描述連續(xù)5 子打地快過腳時，雙腳并跳完成一個 c、做弓步跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放攏跳過繩。一拍一動，左八拍。松，控制好節(jié)奏與時機， 做到前腳掌著地，右邊各四次，完成弓步富有彈性。跳。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。兩手持繩向前搖，當繩子按照動作 b 、做左右跳時，注意兩手腕自然放松、并腳 過腳置于空中時，雙腳并描述連續(xù) 柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖6 左右 攏向右、左邊跳，一拍一完成一個 一跳，一左一右。跳動，左右邊各四次， 完成八拍。并腳左右跳。c、做左右跳時，踝關節(jié)與膝關

5、節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。,.d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。a、先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。兩手持繩搖，此動作分成b 、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自兩拍完成，第一拍兩手為 按照動作 然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時手部交基本直搖繩，第二拍兩手為交 描述連續(xù) 叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到7 交叉叉搖繩，一拍一動，開與 完成一個 一搖一跳，一開一合。跳合各四次，完成基本交叉八拍。 c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，跳?？刂坪霉?jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前

6、方，面帶微笑。,.a、先進行徒手練習，再接著單手搖繩、腳前勾腳點地跳一起配合。兩手臂向前搖繩，其中一b 、做勾腳點地跳時，注意兩手腕自然放只腳勾腳同時向前點地，按照動作 松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到勾腳 另外一只腳直立跳躍過描述連續(xù) 一搖一跳，一勾點一并跳。8 點地 繩，接著交換另外一只腳完成一個 c、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關節(jié)與跳做同樣動作，一拍一動，八拍。膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做左右各四次，完成勾腳點到前腳掌著地，富有彈性。地跳。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。一級鍛煉宗旨：跳繩者能夠完成基本單搖跳，掌握多種單搖步伐變換以及簡單的手上編花動作。包含動作：

7、一、左右甩繩二、并腳跳三、雙腳交換跳四、開合跳五、弓步跳六、并腳左右跳七、基本交叉跳八、勾腳點地跳 一級 - 左右甩繩動作要領： 兩手臂向前搖繩至一邊體側甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。tips ：a.先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著進行左右甩繩。b.左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。,.c.膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 一級 - 并腳跳動作要領：兩手持繩向前搖繩， 雙腳并攏跳躍過繩， 繩子繞過身體一周， 一搖一跳， 連續(xù)完成并腳跳 （即為并腳單搖跳）。tips ：a、先進行徒手搖繩練習，再接

8、著單手帶繩搖與跳動。b 、并腳跳繩時，注意手腕自然放松、柔和的進行搖繩。c、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關節(jié)與膝關節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。,. 一級 - 雙腳交換跳動作要領：兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后依次向前抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。tips ：a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。b 、做雙腳交換跳時，手部動作應注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。c、腿部動作，做抬腳時，踝關節(jié)，與膝關節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d 、身體保持直立姿態(tài)

9、，眼視前方，面帶微笑。,. 一級 - 開合跳動作要領：兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。tips ：a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。b 、做開合跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、做開合跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過繩時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。,. 一級 - 弓步跳動作要領：兩手持繩向前搖， 當繩子過腳置于空中時， 兩腳分開成前后弓步動作， 當繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩

10、。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。tips ：a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。b 、做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。c、做弓步跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。,. 一級 - 并腳左右跳動作要領：,.兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。tips ：a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。b 、做左右跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖

11、一跳，一左一右。c、做左右跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 一級 - 基本交叉跳動作要領：,.兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。tips ：a、先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。b 、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d 、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 一級 - 勾腳點地跳動作要領：,.兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時向前點地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動