睡前瑜伽非常鐘排毒法 [夏季排毒瑜伽怎樣練]

1、睡前瑜伽非常鐘排毒法 夏季排毒瑜伽怎樣練 瑜伽是一項特別寧靜美麗的運動，能夠使內(nèi)心得到安靜，還能夠減肥。那么夏季排毒瑜伽的方法有哪些呢?接下來帶大家了解一下吧。 夏季排毒瑜伽修煉方法 1、排毒瑜伽的招式 祈禱式做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。好處:建立集中和安靜的狀態(tài),為要做的練習做預備。 展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。好處:伸展腹部臟器,因此消退過多的脂肪,并改善消化。熬煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。 2、練習瑜伽的最佳次數(shù) 早晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要依據(jù)每一位練習者的身體

2、狀況來定,像初期練習的伴侶可以是幾分鐘或是幾非常鐘,隨著練習時間和練習次數(shù)的增加,可以適當增加練習時間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。練習瑜伽的規(guī)律，先確定自己最盼望在哪方面得到提高,然后依據(jù)自己的身心狀況在一天之中的改變規(guī)律,選擇合適的練習時間。比如,你想加強手臂力氣或提高平衡性,那么上午的練習能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性,那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯,由于經(jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好許多;呼吸和冥想的練習隨時可以進行,但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開頭和輕松舒適的睡眠。 3、練瑜伽可以

3、保持腹部溫熱 從陰陽來看,男屬陽,女屬陰。女性雖然屬陰,但子宮卻應當保持陽的狀態(tài),也就是要保暖才健康。而男性雖然屬陽,但睪丸卻必需保持陰的狀態(tài),也就是要涼才健康。所以,女人的生殖系統(tǒng)最怕冷。下半身著涼挺直導致女性宮寒,除了手腳冰涼、痛經(jīng)外,還會造成性欲淡薄,缺乏欲望。宮寒造成的淤血,導致白帶增多,陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降,從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好下半身的保暖工作,女性就可以避開很多婦科疾病。中醫(yī)常說"暖宮孕子',只要子宮、盆腔氣血通了,炎癥消退自然就能懷上寶寶。所以健康、"幸孕'的小肚子都是暖暖、軟軟的。 練習瑜伽的好處 活力增加,來處瑜伽對腦部

4、與腺體的作用。 外觀與心情的年輕:瑜伽削減面部皺紋。 活得更久:瑜伽影響全部長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。 增加疾病反抗力:瑜伽熬煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的反抗力可以應付從感冒到諸如癌癥的各種嚴峻病癥。 瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)復原其原來色澤,并延緩灰發(fā)覺象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多養(yǎng)分,產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。 練瑜伽的留意事項 從熬煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。假如工作繁忙每周也應當至少練習兩次,每次時間要在12個小時之間,這樣才能保

5、證練習效果。假如在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。假如沒有足夠的時間,可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。 應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個較好的選擇。 練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增加腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,假如天氣較冷,也可以穿上襪子練習。 早晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。