類(lèi)風(fēng)濕適合吃什么食物 跑步愛(ài)好者適合吃什么食物

1、類(lèi)風(fēng)濕適合吃什么食物 跑步愛(ài)好者適合吃什么食物 現(xiàn)在跑步的人越來(lái)越多，跑步會(huì)消耗人許多的體力，那么跑步者適合吃哪些食物呢?下面跟隨一起來(lái)看看吧。 適合跑步愛(ài)好者的食物 一、多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、核仁等植物種子或由其制成的食品 為什么是植物種子?由于種子(包括谷物、豆類(lèi)，樹(shù)的果實(shí)等)中包含了長(zhǎng)大成植物的基本養(yǎng)分物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類(lèi)化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。 試驗(yàn)證明每天食用足量的谷類(lèi)、豆類(lèi)等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持一個(gè)健康的體重。多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。 二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜 眾所周知，水果蔬

2、菜能供應(yīng)身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，供應(yīng)必要的卡路里，有效關(guān)心人維持健康的體重。但從今日起，不妨留意一下它們的顏色黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。 石榴中的紅色來(lái)自于花青素，西紅柿中的紅色來(lái)自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來(lái)自于胡蘿卜素。這些色素對(duì)抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增加記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能削減疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的煩躁心情。 討論發(fā)覺(jué)，色素需要相互組合作用采訪(fǎng)能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的緣由。還有，只食用你認(rèn)為有用的色素，比如胡蘿卜素，是根本達(dá)不到吃整段番薯的健康效果的哦。 三、植物食物連皮吃 果實(shí)表皮還含有很多

3、淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長(zhǎng)，削減便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。 這些纖維還能阻擋也許3%-4%的熱量汲取，這就是為什么水果蔬菜能減肥的緣由之一。 四、每天喝奶、吃奶制品 鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應(yīng)當(dāng)成為跑步運(yùn)動(dòng)員日常飲食的一部分。除了補(bǔ)鈣，增加骨骼健康，奶類(lèi)還有其它的好處。 對(duì)于跑步者而言，奶類(lèi)制品能為肌肉供應(yīng)足夠的蛋白質(zhì)，增加其復(fù)原力量。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增加免疫系統(tǒng)。更奇妙的是，討論發(fā)覺(jué)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增加免疫力，防治便秘。 五、食用寒冷水域的海產(chǎn) 最典型的是海魚(yú)。跑步者需要最多需要消耗比正

4、常人多50%的蛋白質(zhì)，海魚(yú)正好供應(yīng)很多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚(yú)還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。 過(guò)去二十年中，研?a href=" target="_blank">咳嗽狽殖院愕娜四苡行?a href=" target="_blank">心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚(yú)中含有脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有肯定關(guān)系。值得留意的是，脂還能有效減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酸痛。 跑步減肥留意事項(xiàng) 1、了解自己的身體狀況 患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量削減慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象

5、，應(yīng)馬上停止跑步，休息后身體仍不舒適者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。 2、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地 慢跑可說(shuō)是最便利的運(yùn)動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無(wú)障礙的地方，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是抱負(fù)的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)诠飞下?，但為了平安著想，還是在相宜的場(chǎng)所慢跑最好。 3、暖身要足夠 適度的暖身可關(guān)心肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損害更能愛(ài)護(hù)我們的身體。 4、要按部就班 剛開(kāi)頭慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開(kāi)頭漸漸增加距離，千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過(guò)程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的關(guān)心，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)整體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。 看