《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套大眾一級動作圖解

1、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級IX8節(jié)拍下肢步伐上肢動作預(yù)備姿勢站立1.1-8右腳一字步2次2easywalk1-2雙臂胸前屈，3-4后擺，5胸前屈，6上舉，7胸前屈，8放于體側(cè)IX8節(jié)拍下肢步伐上肢動作1-8右腳一字步2次2easywalk吸腿時(shí)擊掌，5-8同1-4IX8節(jié)拍下肢步伐上肢動作_二1-8側(cè)并步4次（單單雙）steptouch（SSD1右臂肩側(cè)屈，2還原，3左臂肩側(cè)屈，4還原，5雙臂胸前平屈，6還原，7-8同5-6。1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動作四1-4左腳十字步boxstep自然擺動5-8踏步4次4march5擊掌，6還原，7-8同5-6。第五至八個(gè)八拍，動作相同，但方向相反。組合二1x8

2、節(jié)拍下肢步伐上肢動作11-8右腳開始前點(diǎn)地4次4tapfront1雙臂屈臂右擺，2還原，3左擺，4還原，5右擺成右臂側(cè)斜上舉，左臂胸前平屈，6還原，7-8同5-6,但方向相反。1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動作*1-4向右弧形走270度4marchturn自然擺動5-8并腿半蹲2次2squat5雙臂前舉，6右臂胸前平屈（上體右轉(zhuǎn)），7雙臂前舉，8放于體側(cè)。1x8節(jié)拍下肢步伐上肢動作1-8左腳開始兩次上步吸腿轉(zhuǎn)體90度2stepknee1雙臂前舉，2屈臂后拉，3前舉，4還原，58同1-4。1X812345678節(jié)拍下肢步伐上肢動作四1-8上步后屈腿4次4stepcurl自然擺動，向前時(shí)胸刖父叉。第五至八

3、個(gè)八拍，動作相同，但方向相反。組合三1x8節(jié)拍下肢步伐上肢動作金.1-4向右交叉步grapevine1-3雙臂經(jīng)側(cè)至上舉，4胸前平屈。5-8右腿半蹲squat5-6雙臂前舉，7-8放于體側(cè)。1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動作.1-8側(cè)點(diǎn)地4次（單單雙）4tapside（SSD1右臂左前舉、左臂屈肘于腰間，2雙臂屈肘于腰間，3-4同1-2,但方向相反。5-8同1-2重復(fù)2次。節(jié)拍下肢步伐上肢動作四1-8左腿開始向前走3步+吸腿3次walkfwd+3kneeup1雙臂肩側(cè)屈，2胸前交叉，3同1,4擊掌，5肩側(cè)屈，6腿下?lián)粽疲?-8同1-2。1-8右腿開始向后走3步+吸腿3次walkbwd+3kneeup同上第五至八個(gè)八拍，動作相同，但方向相反。組合四1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動作1-8右腿開始V字步+A字步Xstep1右臂側(cè)斜上舉，2雙臂側(cè)斜上舉，3-4擊掌2次，5右臂側(cè)斜下舉，6雙臂側(cè)斜下舉，7-8擊掌2次。1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動作1-8彈踢腿跳4次（單單雙）4flick（SSD1雙臂前舉，2下擺，3-4同1-2,5前舉，6胸前平屈，7-8同l_2o1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動作1-8左腿漫步2次2mambo白然擺動1X8節(jié)拍下肢步伐上肢動作四1-8邁步后點(diǎn)地4次1右臂胸前平屈，2右臂左下舉，