熬夜的危害_3

1、熬夜的危害一、長期熬夜的危害經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人假設(shè)經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán) 重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感 冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)病癥都會找上門來，更糟 糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)精 神病癥。二、熬夜吃什么水果好1蘋果。俗話說每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，蘋果是一種對身體好處很多的 水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、 多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差 等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解， 可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色

2、素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠， 還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。2、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素 A、維生素C 以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并 且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的成效。 對于 熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。3、橙子。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素 C的代名詞了，維生素C可以防止皮膚 受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成，使皮膚 白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙 子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物 質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。4、檸檬?？烧f

3、是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸 檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家 稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。5、匍萄。葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種 維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的 抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。6、龍眼。龍眼能補(bǔ)益心脾，益血安神。但凡因為心脾兩虛導(dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整。7、香蕉。香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專 家研究說明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍， 鉀能夠有 效的防止血

4、壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況， 而鎂那么具有消除疲勞 的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力8、柚子。柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性 食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充分，有醒 腦促記憶的作用三、熬夜如何調(diào)理熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記 得中途為肌膚補(bǔ)水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液 循環(huán)，有條件的話貼上一個補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜。 熬夜的女性可 以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩 耳垂后凹陷處，再以

5、按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按 摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝 蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。 按摩 捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理 脾胃補(bǔ)中益氣，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。熬夜后頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡 向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。熬夜還會對眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明 穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目內(nèi)眥角 稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫， 預(yù)防近 視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。四、熬夜吃什么好黃豆鯽魚湯材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片， 鹽適量做法：1、 黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡 20分鐘，洗凈 撕碎；2、鯽魚處理干凈，用油略煎，盛起備用