散手運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

1、散手運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法散手運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法陳國(guó)偉(山西警官職業(yè)學(xué)院.山西太原030006)摘要:通過(guò)對(duì)散手比賽中決勝條件的分析,強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)在比賽中的重要性,闡述了散手運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法.關(guān)鍵詞:散手;心理素質(zhì);訓(xùn)練中圖分類號(hào):G852文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:C文章編號(hào):10088881(2008)01022102散手運(yùn)動(dòng)是我國(guó)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的重要組成部分,是一項(xiàng)極具對(duì)抗性的以技擊為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.隨著我國(guó)人民物質(zhì)生活水平和精神生活水平的日益提高,經(jīng)過(guò)我國(guó)武術(shù)工作者常年不懈的努力,我國(guó)的武術(shù)散手運(yùn)動(dòng)得到了健康,蓬勃的發(fā)展,并逐漸為世界人民所熟悉.在激烈的散手運(yùn)動(dòng)對(duì)抗中,容易被人們看到的是

2、運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的體能和精湛的技術(shù)及正確合理的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用,而運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)卻是不易被察覺(jué)或常常被人們所忽視的,但它往往是取得比賽勝利的關(guān)鍵所在.一,運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)在比賽中的重要性俗話說(shuō):”藝高人膽大,膽大藝更精”.這里所說(shuō)的”膽”就是指人的心理狀態(tài),也充分說(shuō)明了人的心理因素對(duì)人體技能的影響.一場(chǎng)精彩的高水平散手比賽,不僅僅是運(yùn)動(dòng)員較技,較力的過(guò)程,更是斗智,斗勇的過(guò)程.在整場(chǎng)的比賽過(guò)程中,包含著運(yùn)動(dòng)員豐富的心理活動(dòng).如果運(yùn)動(dòng)員在賽前或賽中對(duì)場(chǎng)上對(duì)手的情況估計(jì)不足而造成心理準(zhǔn)備不夠,那么運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的技,戰(zhàn)術(shù)水平就不能得以合理的發(fā)揮與運(yùn)用,就會(huì)失去場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán).事實(shí)上,就現(xiàn)代武術(shù)散手的訓(xùn)練體系而言,

3、心理訓(xùn)練,身體素質(zhì)訓(xùn)練和技,戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是有機(jī)地結(jié)合在一起的,三者缺一不可.良好的身體素質(zhì)是保證散手運(yùn)動(dòng)的生理物質(zhì)基礎(chǔ),精湛的技,戰(zhàn)術(shù)是戰(zhàn)勝對(duì)手的基本條件,而良好的心理素質(zhì)則是體能和技,戰(zhàn)術(shù)得以充分發(fā)揮的內(nèi)在動(dòng)力.換句話說(shuō),只有人體的體能,技能和心理有機(jī)地結(jié)合在一起,運(yùn)動(dòng)員才能發(fā)揮最大的潛能,取得最佳的運(yùn)動(dòng)效果和比賽成績(jī).因此說(shuō),運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練在散手訓(xùn)練體系中所占的位置是十分重要的.在運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí),會(huì)遇到形形色色的對(duì)手,他們的身材,身體素質(zhì),技術(shù)水平和技術(shù)特點(diǎn)都不盡相同.要戰(zhàn)勝各種類型的對(duì)手,就必須做到知己知彼,揚(yáng)長(zhǎng)避短,冷靜地使用相應(yīng)的技,戰(zhàn)術(shù),對(duì)付場(chǎng)上所出現(xiàn)的各種情況.即使遇到的是同一類

4、型的對(duì)手,所運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)也是隨著戰(zhàn)況的發(fā)展而變化的,而要做到比賽場(chǎng)上的隨機(jī)應(yīng)變,就要求運(yùn)動(dòng)員具備穩(wěn)定的心理素質(zhì).良好而穩(wěn)定的心理素質(zhì)的形成,是要經(jīng)過(guò)科學(xué),系統(tǒng)的訓(xùn)練才能達(dá)到的.收稿日期:20071108作者簡(jiǎn)介:陳國(guó)偉(1969一),山西警官職業(yè)學(xué)院講師.二,賽前心理訓(xùn)練的方法在運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中,賽前心理訓(xùn)練是至關(guān)重要的.賽前心理訓(xùn)練一般在賽前23周進(jìn)行,主要目的是使運(yùn)動(dòng)員確定參加比賽的目的,建立應(yīng)該達(dá)到的心理目標(biāo),并積極搜集和研究面臨的比賽中各種對(duì)手的狀況,以了解其技,戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和心理素質(zhì)情況,從而制定出相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)方法.同時(shí),還應(yīng)努力提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì),增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)目的的信心和隨機(jī)

5、應(yīng)變的能力,并掌握一定的自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,從而達(dá)到最佳的賽前心理狀態(tài).賽前心理訓(xùn)練一般可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行.(一)確定切合實(shí)際的比賽目標(biāo).激發(fā)比賽動(dòng)機(jī)對(duì)于每一位散手運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),參加比賽往往都有各自的動(dòng)機(jī),但綜合到比賽結(jié)果上都是希望自己能夠在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī),為所在的集體爭(zhēng)得榮譽(yù),同時(shí)在實(shí)踐中證實(shí)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平,體現(xiàn)自己的實(shí)力及自我價(jià)值.因此,教練員應(yīng)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn),進(jìn)行不同的誘導(dǎo)教育,讓他們客觀地認(rèn)識(shí)自己.在為他們制定比賽目標(biāo)時(shí),既要簡(jiǎn)單明確,富有挑戰(zhàn)性,激發(fā)他們努力與高水平運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)的信念,并樹立戰(zhàn)勝他們的信心,又要注意所確定的目標(biāo)要具體可行,不能過(guò)高也不能太低,而應(yīng)根

6、據(jù)自身情況以及對(duì)手不同的特點(diǎn),從實(shí)際的技,戰(zhàn)術(shù)出發(fā),進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練.如果目標(biāo)制定過(guò)高,會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的精神方面帶來(lái)較大的壓力;而目標(biāo)制定過(guò)低,又會(huì)使運(yùn)動(dòng)員失去進(jìn)取的動(dòng)力,直接影響其訓(xùn)練和比賽的效果.在散手運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大,運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗激烈的比賽過(guò)程中必須高度集中精力,才能對(duì)場(chǎng)上情況作出準(zhǔn)確的反應(yīng)與應(yīng)變,恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用自身的技,戰(zhàn)術(shù)方法去贏得比賽的勝利.因此,無(wú)論運(yùn)動(dòng)員的技能水平高低,在比賽中都有可能因精力不集中而出現(xiàn)技術(shù)運(yùn)用的失誤,而瞬時(shí)的細(xì)小失誤就會(huì)導(dǎo)致比賽結(jié)果的截然不同.同時(shí),還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在今后比賽場(chǎng)上的情緒狀態(tài)及自我調(diào)節(jié)能力.因此,教練員要從心理上極力消除類似場(chǎng)地,設(shè)施等客觀

7、條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響,使運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移和集中到自己的對(duì)手和比賽中,認(rèn)識(shí)到只有取得良好的比賽成績(jī)才是硬道理.為此,要提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)欲望,促使其勇于比賽,樂(lè)于比賽,善于比賽,并在比賽中全力發(fā)揮自身所長(zhǎng),創(chuàng)造良好的比賽成績(jī).(二)建立必勝的比賽信心散手運(yùn)動(dòng)員在參加比賽時(shí),強(qiáng)大的自信心是取得勝利的重要條件,它是運(yùn)動(dòng)員敢于戰(zhàn)斗的前提和頑強(qiáng)拼搏的動(dòng)力及獲得成功的基石.沒(méi)有自信心的運(yùn)動(dòng)員,會(huì)導(dǎo)致自身心理過(guò)程紊亂,懷疑任何對(duì)手都比自己強(qiáng)大,而自己則處處技不如人,造成心理壓力,直接影響其在賽場(chǎng)上技術(shù)動(dòng)作和實(shí)力的發(fā)揮.尤其是在水平接近的比賽中,運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中已經(jīng)超出了技術(shù)能力的比賽范圍,而更是心理承受能

8、力的較量,即使是絲毫的不良心理變化都會(huì)給場(chǎng)上局面帶來(lái)影響.運(yùn)動(dòng)員在比賽前不僅要保持良好的技能,體能狀態(tài),更應(yīng)具備良好的心理自我調(diào)節(jié)能力和良好的心理素質(zhì).針對(duì)這種情況,教練員在賽前要通過(guò)經(jīng)常性地開展一些公開訓(xùn)練,技能測(cè)試,模擬比賽等方法,使運(yùn)動(dòng)是萑理I22l塑壁麴嘎ll員充分相信自己的實(shí)力,并充分認(rèn)識(shí)到對(duì)自己有利的一切條件和因素.同時(shí),也可通過(guò)教練員或隊(duì)友的語(yǔ)言暗示和運(yùn)動(dòng)員自身積極的思維進(jìn)行假想練習(xí),以達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽信心的良好效果.(三)樹立頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志,鼓舞士氣,激發(fā)斗志散手運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗激烈,強(qiáng)度高,節(jié)奏快的特點(diǎn),比賽中體能消耗極大.因此,需要運(yùn)動(dòng)員具有高昂的斗志和充沛的精力及頑強(qiáng)的拼搏

9、意識(shí).俗話說(shuō):”兩者相遇,勇者勝.”所以運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中,意志不能有絲毫的松懈,要充分發(fā)揚(yáng)敢打,敢拼,勇敢,頑強(qiáng)的意志品質(zhì),努力克服比賽中出現(xiàn)的一切不利因素,以堅(jiān)定的信念戰(zhàn)勝自我,戰(zhàn)勝對(duì)手.教練員還可以在比賽前通過(guò)各種熱身賽,賽前動(dòng)員和看一些精彩激烈的影視資料,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志.并且在日常的訓(xùn)練手段上,一定要做到從嚴(yán),從難,從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)嚴(yán)格要求,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員硬朗的戰(zhàn)斗作風(fēng)和頑強(qiáng)拼搏的戰(zhàn)斗意志,樹立心理上要壓倒對(duì)手,技術(shù)上要重視對(duì)手的良好品質(zhì),能夠更好地在比賽場(chǎng)上打出特點(diǎn),打出風(fēng)格.(四)調(diào)整情緒狀態(tài),保持清醒頭腦良好的情緒,有利于大腦更好地發(fā)揮對(duì)有機(jī)體的調(diào)節(jié)支配機(jī)能.因此,過(guò)高或過(guò)低的情緒狀態(tài)都

10、不利于運(yùn)動(dòng)員技,戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮.散手運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈,極易使運(yùn)動(dòng)員在賽前或比賽中興奮點(diǎn)過(guò)高,頭腦發(fā)熱,以致思想混亂,肌肉僵硬,技術(shù)動(dòng)作變形,影響應(yīng)有的技,戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮.同樣,有的運(yùn)動(dòng)員在比賽中興奮水平表現(xiàn)過(guò)低或?qū)儆诼d奮型選手.這樣會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)發(fā)揮過(guò)程中啟動(dòng)太慢,難以很快進(jìn)入比賽狀態(tài).如果在比賽中遇到的對(duì)手是主動(dòng)進(jìn)攻型,節(jié)奏較快的選手,則會(huì)難以應(yīng)對(duì),處于被動(dòng)挨打的局面,甚至對(duì)方隊(duì)員技術(shù)較低也會(huì)反敗為勝,造成比賽的莫大遺憾.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種情況時(shí),教練員應(yīng)及時(shí)采用適當(dāng)?shù)男睦韺W(xué)手段,針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)節(jié),并在日常訓(xùn)練中多注重運(yùn)動(dòng)員有關(guān)心理方面的自我調(diào)節(jié),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理調(diào)適能力,做到勝不驕

11、,敗不餒,以避免運(yùn)動(dòng)員在賽前或賽中出現(xiàn)的種種不良情緒,保持清醒的頭腦和良好的情緒,學(xué)會(huì)適應(yīng)比賽中出現(xiàn)的種種情況,善于抓住戰(zhàn)機(jī),贏得比賽的最終勝利.(五)正確分析比賽形勢(shì)在散手比賽中,各級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員會(huì)遇到不同類型的對(duì)手.因此,教練員在賽前應(yīng)組織運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽條件,對(duì)手以及比賽的總體形勢(shì)進(jìn)行客觀的研究和分析,打有準(zhǔn)備之仗.首先,要讓自己的每個(gè)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自身的有利因素和優(yōu)勢(shì)所在,以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的必勝信心和鼓舞運(yùn)動(dòng)員的士氣,占據(jù)心理上的優(yōu)勢(shì).另外,也必須分析各隊(duì)的技術(shù)特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)所在.無(wú)論是參賽隊(duì)員還是非參賽隊(duì)員,都應(yīng)多到比賽現(xiàn)場(chǎng)觀察對(duì)方選手的情況,做到知己知彼,實(shí)事求是,揚(yáng)長(zhǎng)避短,制定出相應(yīng)的克敵方法和

12、策略,并根據(jù)所預(yù)料到的種種情況和問(wèn)題,多做模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí),力爭(zhēng)比賽取得最終勝利.另外,為了有效地使運(yùn)動(dòng)員情緒達(dá)到賽前最佳狀態(tài),還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,在參加比賽前及比賽過(guò)程中采取以下一些相關(guān)的方法進(jìn)行心理調(diào)節(jié):1,確定適宜目標(biāo)的訓(xùn)練方法.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的建立要有利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員自身的主觀能動(dòng)性,有利于運(yùn)動(dòng)員掌握訓(xùn)練和比賽的具體狀況,有利于挖掘運(yùn)動(dòng)員的深層潛能,有利于建立良性的訓(xùn)練,恢復(fù),提高體系.2,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的感受能力及放松能力的訓(xùn)練方法.運(yùn)動(dòng)帶給運(yùn)動(dòng)員身體本體感受器的刺激和大腦皮層的刺激都很強(qiáng)烈,運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中要逐漸掌握和體會(huì)完成動(dòng)作時(shí)動(dòng)作的快慢,力量的強(qiáng)弱,方法的變化等具體的感

13、受,達(dá)到能夠準(zhǔn)確無(wú)誤地完成每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作,嫻熟地掌握散手運(yùn)動(dòng)的組合技術(shù)動(dòng)作,達(dá)到定力定型,運(yùn)用自如的境界,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽過(guò)程中樹立起強(qiáng)大的自信心.3,模擬訓(xùn)練法.在比賽前的前周訓(xùn)練過(guò)程中,要進(jìn)行模擬訓(xùn)練,如限制準(zhǔn)備活動(dòng),在疲勞情況下繼續(xù)完成一場(chǎng)比賽,讓運(yùn)動(dòng)員在喧鬧的觀眾面前適應(yīng)場(chǎng)上氣氛等等.為了達(dá)到這個(gè)目的,首先要把訓(xùn)練場(chǎng)當(dāng)成比賽場(chǎng),把訓(xùn)練當(dāng)成正式比賽,使運(yùn)動(dòng)員從心理角度和生理角度都能夠盡快地適應(yīng)比賽現(xiàn)場(chǎng)的條件,為取得優(yōu)異的比賽成績(jī)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).4,自我暗示法.在比賽前,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自身的心理狀態(tài),放下心理包袱,輕裝上陣,做到從技,戰(zhàn)術(shù)上重視對(duì)手,從心理上藐視對(duì)手,提高自己的心理穩(wěn)定性,以合理地運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作,取得比賽的最終勝利.另外,還可以利用諸如呼吸調(diào)節(jié),音樂(lè)調(diào)節(jié),活動(dòng)調(diào)節(jié)和色彩調(diào)節(jié)等方法進(jìn)行自我心理調(diào)整,以達(dá)到良好的參賽心理狀態(tài).5,在賽后,為了使運(yùn)動(dòng)員的體能盡快地恢復(fù)到一個(gè)良好的狀態(tài),以應(yīng)對(duì)接下來(lái)的比賽,還可采取相適應(yīng)的語(yǔ)言引導(dǎo)或暗示來(lái)調(diào)整,改善運(yùn)動(dòng)員的情緒狀態(tài),調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的自我感覺(jué)和心理活動(dòng),