學生減肥計劃表之一周飲食篇

1、 學生減肥計劃表之一周飲食篇星期一早餐：煮雞蛋，烤面包，葡萄； 午餐：米飯一小碗，炒黃瓜，炒苦瓜，番茄蛋湯； 晚餐青菜沙拉，一個蘋果。星期二早餐：牛奶，饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜湯；晚餐：牛排，西紅柿，咖啡 。星期三早餐：煮雞蛋一只，一小碗粥；午餐：米飯一小碗，雞蛋炒西紅柿，扁豆，豆花湯；晚餐：青菜面一碗，蘋果一個。星期四早餐：一根黃瓜，一塊煎餅，幾粒大栗；午餐：米飯一小碗，青椒炒牛肉，炒胡蘿卜，冬瓜湯；晚餐：炒韭菜，燒豆腐，一小碗粥。星期五早餐：西紅柿汁，一個饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，炒菠菜，炒洋蔥，海帶湯；晚餐：帶魚，蔬菜沙拉，烤面包。星期六早餐：一杯開水，一塊

2、蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，絲瓜湯。星期日早餐：一個包子，一個蘋果； 午餐：米飯一小碗， 炒雞丁，燒百葉，青菜湯；晚餐：小米粥，炒白菜，蘆筍炒肉丁。 學生減肥計劃表之一周運動篇固定鍛煉方法就是固定時間固定項目進行鍛煉。 每周根據(jù)自身情況合理安排好時間、地點進行體育鍛煉，原創(chuàng)文章以達到減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的目的。每天安排不同的體育項目進行鍛煉。騎自行車，每周 4 次，每次 1 小時；打羽毛球，每周 3 次，每次 1 小時；跳舞，每天晚上進行集體跳舞；乒乓球，中午進行乒乓球鍛煉，每周 3 次，每次半小時以上；周日登山，攀登山峰一個來

3、回；室內運行，每天進行 10 分鐘時間的俯臥撐、彎腰或者仰臥起坐。學生減肥計劃表之每日綜合篇一、遠離全脂零食俗話說，有得必有失。 如果你想要減肥的話， 那就一定要減少吃高熱量以及全脂零食，比如冰淇淋、奶油咖啡、松餅、雞尾酒和甜食等。你不必完全避免，但是只能適量地食用。 比如你每周吃一次這樣的零食， 那么在剩下的六天里就要用低脂肪食品來代替。二、不要吃宵夜晚上吃宵夜是很容易長胖的， 因為吃完宵夜之后不久就要入睡， 會使得身體的新陳代謝減慢， 沒有充足的時間來消化食物， 這樣熱量就會直接以脂肪的形式儲存起來，直接導致了肥胖。 所以晚上盡量不要吃宵夜， 給身體足夠的時間來消化食物，使身體儲存起來的脂

4、肪達到最小值。 如果實在是饑餓難耐， 那就吃一點低脂酸奶或者水果來充饑吧。三、選擇在上午進行運動鍛煉在放假的適合，學生 MM們可以充分享受你們的早晨，但是晨運是更好的選擇哦。當然，這意味著你要早起，有時候甚至需要你像平時上課那樣早起。做到早起之后，就要學會充分利用早晨的時間。如果你早上一起床就開始空腹鍛煉，收到的減肥效果會更明顯哦。之所以要空腹鍛煉， 是因為鍛煉身體需要能量。 而在空腹的情況下鍛煉， 身體會調動儲存起來的脂肪和熱量來消耗， 這樣就達到了燃燒脂肪的效果。 如果你能夠每天堅持早起鍛煉，幾周之后，你就會發(fā)現(xiàn)這個方法很有效。周一瘦身食譜早餐：豆?jié){ 400 克，饅頭 85 克，雞蛋 65

5、 克，咸菜中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿卜絲，米飯 100 克晚餐：肉片燉海帶，饅頭（和朋友合吃一個）周二瘦身食譜早餐：牛奶 250 克，花卷 60 克雞蛋 65 克，拌芹菜丁中餐：魷魚炒芹菜饅頭 100 克，免費湯晚餐：肉末燒豆腐，米飯 100 克，免費湯周三瘦身食譜早餐：豆?jié){ 400 克，肉包 75 克，雞蛋 65 克，酸辣黃瓜中餐：肉片燒菜花，米飯 100 克，免費湯晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50 克周四瘦身食譜早餐：豆?jié){ 400 克，冬菜包 75 克，雞蛋 65 克，咸菜中餐：紅燒魚尾，饅頭 100 克，免費湯晚餐：豆花雞片，米飯75 克，免費湯周五瘦身食譜早餐：豆?jié){ 400 克，豆包 70 克，雞蛋 65 克，拌豆苗中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯 100 克晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭周六瘦身食譜早餐：牛奶 250 克，饅頭 85 克，雞蛋 65 克，咸菜中餐：沙鍋丸子湯飯（少喝過于油膩的湯）晚餐：肉片燉土豆周日瘦身食譜早餐：豆?jié){ 400 克，雞蛋灌餅，芹菜花生中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭晚餐：豬肉扒學生減肥要點要在食堂進食