考試焦慮及對(duì)策主題班會(huì)

1、考試焦慮及對(duì)策考試焦慮及對(duì)策期末考試主題班會(huì)期末考試主題班會(huì)高一高一（7 7）班和）班和張曉利張曉利考試倒計(jì)時(shí)不要盯著不動(dòng)，不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神用很正常的眼神去看。去看。心理小測(cè)試你看到這張靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？心理醫(yī)生說，上面這個(gè)圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。1. 1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。有什么學(xué)習(xí)壓力。2. 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3. 3.如果你看到圖片是

2、高速旋轉(zhuǎn)的，那說你目如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那說你目前正承受著較大的心理壓力。前正承受著較大的心理壓力。閉眼，回想閉眼，回想我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試 印象最深的是哪次？印象最深的是哪次？ 意義最重大的是哪次？意義最重大的是哪次？ 最緊張的是哪次？最緊張的是哪次？ 發(fā)揮最好的是哪次？發(fā)揮最好的是哪次？ 請(qǐng)和旁邊的同學(xué)，請(qǐng)和旁邊的同學(xué)，每每組交流組交流一下一下 摘自一位同學(xué)的周記摘自一位同學(xué)的周記 有人說：有人說：一個(gè)人首先要做他自己，其次才是一個(gè)人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。父母、老師和朋友。話雖這么說，但是面對(duì)話雖這么說，但是面對(duì)考試考試我我總

3、是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對(duì)我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神這種期望對(duì)我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。道該如何卸下這精神包袱。 眼看眼看考試考試一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān)，既抬不起，覺到自

4、己的肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān)，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進(jìn)，深感人又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進(jìn)，深感人生的艱辛和生活的可悲生的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢(mèng)。晚上睡覺經(jīng)常做噩夢(mèng)。二、考試焦慮二、考試焦慮： 考試焦慮是考生中常見的一種以考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。焦慮的心理體驗(yàn)。 出現(xiàn)因?yàn)椋撼霈F(xiàn)因?yàn)椋?、對(duì)當(dāng)前情況不了解，包括對(duì)考試的、對(duì)當(dāng)前情況不了解，包括對(duì)考試的

5、難度、自己的實(shí)力和準(zhǔn)備情況；難度、自己的實(shí)力和準(zhǔn)備情況；2、對(duì)結(jié)果太看重。、對(duì)結(jié)果太看重。討論思考討論思考1、焦慮對(duì)考試有沒有利呢？、焦慮對(duì)考試有沒有利呢？ 2、考試的作用是什么？、考試的作用是什么？三、正視焦慮、正視考試三、正視焦慮、正視考試焦慮焦慮作用作用中度（適度）焦慮中度（適度）焦慮對(duì)考試起積極作用，復(fù)習(xí)時(shí)更對(duì)考試起積極作用，復(fù)習(xí)時(shí)更專心，考試時(shí)更細(xì)心專心，考試時(shí)更細(xì)心低焦慮時(shí)低焦慮時(shí)人會(huì)過度放松，不求上進(jìn)人會(huì)過度放松，不求上進(jìn)高焦慮時(shí)高焦慮時(shí)會(huì)擔(dān)心、緊張，復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心，會(huì)擔(dān)心、緊張，復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試注意力分散，記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻，思維僵滯，頭腦一

6、時(shí)記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。片空白。1、自我暗示法、自我暗示法 2、睡眠消除法、睡眠消除法3、運(yùn)動(dòng)消除法、運(yùn)動(dòng)消除法 4、興趣消除法、興趣消除法5、情緒宣泄法、情緒宣泄法 6、音樂療法、音樂療法 利用心理學(xué)上緩解壓力的方法，利用心理學(xué)上緩解壓力的方法，幫助幫助你你在考前、考中出現(xiàn)過度焦慮時(shí)在考前、考中出現(xiàn)過度焦慮時(shí)，排解壓力。排解壓力。自我暗示法：自我暗示法： 對(duì)著鏡子梳洗打扮一下對(duì)著鏡子梳洗打扮一下對(duì)自己說：我最棒對(duì)自己說：我最棒睡眠消除法：睡眠消除法： 事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試考試焦慮焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。

7、足引起的。 針對(duì)這種情況，臨考學(xué)生一般不針對(duì)這種情況，臨考學(xué)生一般不易易“夜半挑燈夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成苦讀，要養(yǎng)成中午小睡中午小睡的習(xí)慣。良好的、充足的睡眠可以消的習(xí)慣。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。的頭腦。 充足睡眠是從容應(yīng)考的前提，也充足睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮行之有效的方法。是克服考試焦慮行之有效的方法。運(yùn)動(dòng)消除法：運(yùn)動(dòng)消除法： 學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)膶W(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。 廣大臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際廣大臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，

8、情況，散散步、打打球、做做體操散散步、打打球、做做體操。 運(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物運(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。質(zhì)，雖然肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。 興趣消除法興趣消除法： 人們從事自己感興趣的事情時(shí)，人們從事自己感興趣的事情時(shí)，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。到九霄云外。 因此，臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之因此，臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等看看報(bào)、聽聽音樂等，都可以消除疲，都可以

9、消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。音樂療法：音樂療法： 音樂能影響人的情緒和生理，不同節(jié)奏的音樂能影響人的情緒和生理，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。良性的變化。 圣潔、高貴的音樂圣潔、高貴的音樂 ：可使人凈化靈魂、境可使人凈化靈魂、境界開闊；界開闊； 速度較緩的音樂速度較緩的音樂：給人以安全感、舒適感；給人以安全感、舒適感； 清澈高雅透明的古典音樂清澈高雅透明的古典音樂：可以增進(jìn)人們的可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；記憶力、注意力； 浪漫的音樂浪漫的音樂：可激起人們惻隱、憐憫之心；可激起人

10、們惻隱、憐憫之心； 四、考試緊張時(shí)，作放松訓(xùn)練四、考試緊張時(shí)，作放松訓(xùn)練1. 深呼吸法深呼吸法 緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留幾秒再呼氣。度停留幾秒再呼氣。2. 自我暗示法自我暗示法 “這沒什么，只是有點(diǎn)考試焦這沒什么，只是有點(diǎn)考試焦慮慮?！蹦愀淖儾涣谁h(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬