二十四節(jié)氣養(yǎng)生大全

1、二十四節(jié)氣養(yǎng)生大全二十四節(jié)氣是指二十四時(shí)節(jié)和氣候，分別為：春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。二十四節(jié)氣的養(yǎng)生也是非常重要的， 下面小編為您整理了一下各節(jié)氣養(yǎng)生，希望對(duì)您有所幫助！立春斗指東北，維為立春，時(shí)春氣始至，四時(shí)之卒始，故名立春陽歷2月4日前后是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣。立春時(shí)節(jié)養(yǎng)生著重要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)。春屬木，與肝相應(yīng)。在春季養(yǎng)生方面，主要是護(hù)肝，可以有目的選擇一些柔養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥可選用枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品則應(yīng)選擇辛濕發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等，靈活地進(jìn)行配方選膳，可以達(dá)到很好的食療效果。立春的飲食藥膳

2、應(yīng)以“開補(bǔ)”為主，適宜的膳食有首烏肝片、蝦仁韭菜、珍珠三鮮湯等，食之有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)明目、溫中益氣的功效。雨水斗指壬為雨水時(shí)，東風(fēng)解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，雨水時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇香椿、百合、豌豆苗、茴蒿、芹菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、茅芹、甘蔗等。驚蟄斗指丁為驚蟄，雷鳴動(dòng)，蟄蟲皆震起而由，故名驚蟄也。每年陽歷3月6日左右時(shí)二十四節(jié)氣的驚蟄。飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。驚蟄的飲食原則是保陰潛陽，多吃清淡食物，也可以適當(dāng)選用補(bǔ)品，以提高人體的免疫力， 還可以適當(dāng)

3、食用一些具有補(bǔ)益正氣作用的食療粥來增強(qiáng)體質(zhì)。維生素對(duì)人體的生理功能有著重要的作用，特別是維生素C的攝入能夠明顯提高人體的抗病能力，維生素C含量豐富的食物有：水蘿卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜菜、紅菜菜、甘藍(lán)（圓白菜）、菜花、西蘭花、芥菜、芥蘭、菠菜、蘿卜纓、木耳菜、香菜、范菜、蘆筍、白薯葉、山楂、鮮棗、酸棗、蜜棗、黑加侖、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圓、荔枝、木瓜等。還應(yīng)多吃清淡食物：如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。一般選服具有調(diào)血補(bǔ)氣、健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)肺補(bǔ)腦的補(bǔ)品。春分斗指壬為春分，行約周天，南北兩半球晝夜均分，又當(dāng)春之半，故名春分。陽歷3月21日左右是二十四節(jié)氣中的春分。春

4、分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，因此人們保健養(yǎng)生也應(yīng)保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，其原則比佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。春分時(shí)節(jié)適宜的膳食有白燒鮮魚，杜仲腰花、大蒜燒茄子等,有補(bǔ)虛損、降血壓、涼血止血的功效。清明斗指丁為清明，時(shí)萬物清潔而明凈，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬物皆秋，故名也。陽歷4月5日或6日。古人有云：“食酸咸甜苦，即不得過分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食，此五臟萬順天理?！奔词歉嬲]人們，養(yǎng)生中對(duì)五臟的食物進(jìn)補(bǔ)要適中，不可過度。多食柔肝養(yǎng)肺的食品，如芹菜，益

5、肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補(bǔ)肺；淡菜，益陰，可以滋水涵木。清明正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，因此在湯品調(diào)理中，除了要利水滲濕外，還要適當(dāng)補(bǔ)益，養(yǎng)血疏筋就最為重要。所以，清明時(shí)節(jié)還應(yīng)服一些適時(shí)的滋補(bǔ)品，如銀耳，甘平、無毒，能潤(rùn)肺生津、益陰柔肝。還有人們熟悉的菊花茶，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。 菊花可與桑棋同泡茶喝， 桑棋有養(yǎng)血柔肝， 益腎潤(rùn)肺的作用，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果。谷雨斗指癸為谷雨，言雨生百谷也，時(shí)必雨不降，百谷滋長(zhǎng)之意陽歷4月20號(hào)前后。谷雨已是暮春時(shí)節(jié)，食療要點(diǎn)重在養(yǎng)肝清肝，滋養(yǎng)明目。風(fēng)寒濕痹之人忌食柿子、柿餅、西瓜、芹菜、生黃瓜、螃蟹、田螺、

6、蚌肉、海帶等生冷性涼的食物；熱痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、蔥白、白酒等溫?zé)嶂鹬?。立夏斗指東南維為立夏，萬物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。每年5月5日或6日。立夏后氣溫漸熱，心臟的工作強(qiáng)度日漸增大，所以飲食應(yīng)以順“心”為主。故宜吃些具有祛暑益氣、生津止渴、養(yǎng)陰清熱作用的飲食，宜吃性涼多汁的新鮮果蔬，宜適當(dāng)飲水和清涼飲料；長(zhǎng)夏暑濕，宜吃些具有芳香開胃、健脾化濕作用的食品。孫思邈在“攝養(yǎng)論”中說：“四月，肝臟已病，心臟漸壯。宜增酸減苦，補(bǔ)腎強(qiáng)肝，調(diào)胃氣”。小滿斗指甲為小滿， 萬物長(zhǎng)于此少得盈滿， 麥至此方小滿而未全熟， 故名也。小滿時(shí)值公歷5月21日前后。在這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生中，“未病先防”的

7、養(yǎng)生觀點(diǎn)應(yīng)該大力提倡。常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、慧孩仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、茅芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌食高鹽厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、 海腥魚類， 酸澀辛辣、 性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铮缟[、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹、牛、羊、狗、鵝肉等。芒種斗指巳為芒種，此時(shí)可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也。每年陽歷6月6日前后。飲食調(diào)養(yǎng)方面，歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)。呂氏春秋盡數(shù)篇指由：“凡食無強(qiáng)厚味，無以烈味重酒。”唐朝的孫思邈提醒人們“常宜

8、輕清甜淡之物，大小麥曲，糯米為佳”，又說“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”。元代醫(yī)家朱丹溪的茹談?wù)撛唬骸吧偈橙馐?，多食谷菽菜果，自然沖和之味?！睆臓I養(yǎng)學(xué)角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用。夏至斗指乙為夏至，萬物與此皆假大而極至，時(shí)夏將至，故名也。夏至大約在陽歷6月22日前后。夏天進(jìn)補(bǔ)，冬病夏治，也是夏季養(yǎng)生保健的一項(xiàng)重要措施。夏季是多汗的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。因此夏至飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。小暑斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已

9、熱，尚未達(dá)于極點(diǎn)，故名也。每年陽歷7月7日左右為小暑。小暑時(shí)節(jié)，注意勞逸結(jié)合，注意防暑降溫。夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突生“心靜”二字。小暑是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié)、不潔、偏嗜等不良習(xí)慣。以適量為宜。素問痹論篇日“飲食自倍，腸胃乃傷”此即飲食要有節(jié)制之理。大暑斗指丙為大暑，斯時(shí)天氣甚烈于小暑，故名日大暑。大暑時(shí)值每年的陽歷7月23日左右。夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此?？蛇x用藥粥滋補(bǔ)身體。黃帝內(nèi)經(jīng)有“藥以去之，食以隨之”“谷肉果蔬，食養(yǎng)盡之”的論點(diǎn)。醫(yī)藥六書贊“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品?！本?、湯、果汁等都可稱為飲品，合理選用都能對(duì)人體起到很好的強(qiáng)身健體的作用。盛夏陽

10、熱下降，水氣上騰，濕氣充斥,故在此季節(jié)，感受濕邪者較多。在中醫(yī)學(xué)中，濕為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，易阻遏氣機(jī)，損傷陽氣，食療藥膳以清熱解暑為宜。立秋斗指西南維為立秋，陰意由地始?xì)⑷f物，按秋訓(xùn)禾，谷熟也C立秋時(shí)值公歷8月7日前后。素問臟氣法時(shí)論 說： “肺主秋肺欲收， 急食酸以收之,用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！彼嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。立秋適宜的膳食有生地粥、黃精煨肘、五彩蜜珠果、醋椒魚等，有滋陰益胃、涼血生津、補(bǔ)脾潤(rùn)肺的功效。處暑斗指茂為處暑，暑將退，

11、伏而潛處，故名也。處暑節(jié)氣時(shí)值每年陽歷8月23日前后。秋天雨水漸少，天氣逐漸干燥，在飲食上有所禁忌也可預(yù)防秋燥。首先多喝開水、淡茶、果汁飲料、牛奶等，秋燥最容易傷人的津液，多數(shù)蔬菜、水果蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液，有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。多食些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性,熱性食物如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。處暑宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補(bǔ)肝益腎、開胸潤(rùn)燥、益氣寬中、

12、安神養(yǎng)心的功效。白露斗指癸為白露，陰氣漸重，凝而為露，故名白露。白露時(shí)值每年陽歷9月8日左右。白露節(jié)氣，早晚氣溫低，一早一晚要多添衣服。白露時(shí)節(jié)，預(yù)防秋燥的方法最好是適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥多有良效。白露時(shí)天氣開始轉(zhuǎn)涼，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。秋分斗指己為秋分，南北兩半球晝夜均分，又適當(dāng)秋之半，故名也。秋分時(shí)節(jié)時(shí)值9月23日前后。秋分以后，氣候漸涼，是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)，胃腸道對(duì)寒冷敏感，如防護(hù)不當(dāng)、不注意飲食和生活規(guī)律，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病，所以患有慢性胃炎的人

13、，要注意胃部保暖，以防腹部著涼引發(fā)胃痛或加重舊病。素問上古天真論所說的：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)”字食物搭配和飲食調(diào)劑方面，中醫(yī)也是注重調(diào)和陰陽的。古代醫(yī)者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為陰陽氣血之用，或調(diào)補(bǔ)胃氣之用；枸杞、淮山、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類，當(dāng)藥食調(diào)配得當(dāng)時(shí)，可提高食品保健強(qiáng)身和防止疾病的功效。寒露斗指甲為寒露，斯時(shí)露寒冷而將欲凝結(jié)，故名寒露也。寒露時(shí)值每年陽歷的10月8號(hào)前后。自古秋為金秋，肺在五行中屬金。寒露節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥（肺）為宜，古人云：秋之燥宜食麻以潤(rùn)燥，在此時(shí)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬

14、肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類。霜降斗指巳為霜降，氣肅，露凝結(jié)為霜而下降，故名霜降也。霜降節(jié)氣在每年的陽歷10月23日左右。霜降節(jié)氣是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，按中醫(yī)理論，此節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時(shí)期，由于脾胃功能過于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。霜降之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋之際，在五行中屬金，五時(shí)中（春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬）為秋，在人體五臟中（肝、心、脾、肺、腎）屬肺，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在四季五補(bǔ)（春要開補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)）的相互關(guān)系上，則應(yīng)以平補(bǔ)為原則。飲食要多樣，粗細(xì)要搭配,宜多食甘薯、鮮果、豆制品及海藻類食品。大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡

15、蘿卜、健脾和胃；蘋果、柚子、葡萄、桔子、鳳梨，防脂肪積聚，補(bǔ)心益氣生津止渴；海帶、紫菜、黑豆、黃豆、綠豆、赤豆、小米、栗子，防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅(jiān)果食品可及時(shí)補(bǔ)給微量元素，有利于骨質(zhì)健康；中藥健脾養(yǎng)胃可服用人參健脾，用參苓白術(shù)、四君子、香砂養(yǎng)胃。此節(jié)氣適宜的水果膳食有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、白果蘿卜粥等，有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。立冬斗指西北維為立冬，冬者終也，立冬之時(shí)，萬物終成，故名立冬也。立冬節(jié)氣時(shí)值每年陽歷的11月1日左右。立冬是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，民間有“入冬日補(bǔ)冬”的食俗,補(bǔ)充身體營養(yǎng)食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等。

16、立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”二字。有的放矢的食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。小雪斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪在每年的陽歷11月22日前后。小雪節(jié)氣后天氣一般常是陰冷晦暗的，要適當(dāng)減少戶外活動(dòng)，避免陽氣的消耗。醫(yī)學(xué)家孫思邈在千金要方食治篇中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血?！边m宜的水果膳食有香蕉、革莽、芹菜炒香菇、玫瑰烤羊心、芝麻兔等，有補(bǔ)心解郁、清肺止咳的功效。大雪斗指甲，斯時(shí)積陰為雪，至此栗烈而大，過于小雪，故名大雪也。大雪時(shí)節(jié)時(shí)值每年陽歷的12月7日前后。從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，大雪已到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)。在

17、進(jìn)行調(diào)養(yǎng)時(shí)應(yīng)采取動(dòng)靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補(bǔ)瀉結(jié)合、形神共養(yǎng)的方法。大雪時(shí)節(jié)多食羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鶴鶉、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、花山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄?，也有助于御寒。冬至斗指茂，斯時(shí)陰氣始至明，陽氣之至，日行南至，北半球晝最短，儀最長(zhǎng)也。冬至?xí)r節(jié)時(shí)值每年陽歷12月22或23日。俗話話：“吃了冬至飯，一天長(zhǎng)一線”在我國臺(tái)灣則有“冬至過大年”的說法，每逢冬至節(jié)家家戶戶搓湯圓，而且把冬至的湯圓分成紅、白兩種，按老輩人的說法：不吃金丸（紅湯圓）、銀丸（白湯圓），不長(zhǎng)一歲。立冬至立春，是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期。按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，滋補(bǔ)通?？煞譃樗念悾杭囱a(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。因此，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意“有的放矢”，切莫“多多益善”。小寒斗指戊為小寒，時(shí)天氣漸寒，尚未大寒，故名小寒。小寒時(shí)節(jié)時(shí)值每年陽歷的1月5日前后。唐代名醫(yī)孫思邈指由“安生之本，必資于食。一不知食宜者,不足以生存也，故食能排邪而安臟腑?！闭f明飲食對(duì)人體的作用。在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃黃、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等；食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉