初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)訓(xùn)練探討

1、初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)訓(xùn)練討論作為初中體育教學(xué)中的重難點(diǎn)，立定跳遠(yuǎn)的難度相對(duì)較小，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能具有直觀反映，尤其是學(xué)生短時(shí)間內(nèi)的肌肉彈跳力和爆發(fā)力，學(xué)生可以很好地應(yīng)用和掌握其中的技術(shù)要點(diǎn)。所以在初中體育教學(xué)活動(dòng)中，部分教師將立定跳遠(yuǎn)作為體能測(cè)試的重要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)通過科學(xué)合理的訓(xùn)練手段，進(jìn)步學(xué)生的運(yùn)動(dòng)才能與身體素質(zhì)，到達(dá)事半功倍的效果。一、初中體育立定跳遠(yuǎn)的常見教學(xué)與訓(xùn)練方法初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中常見的教學(xué)訓(xùn)練方法包括以下幾種：首先，凝聚誘導(dǎo)法。有些學(xué)生的體育根底較差，因自卑等心理的影響，在立定跳遠(yuǎn)工程中缺乏參與的興趣，這就需要教師在課前預(yù)習(xí)活動(dòng)中進(jìn)展專項(xiàng)誘導(dǎo)，改變學(xué)生的心理情

2、況，促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提升：專項(xiàng)誘導(dǎo)：學(xué)生在教師的示范指導(dǎo)下進(jìn)展原地練習(xí)；徒手操：集體進(jìn)展弓步壓腿、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)；跑操：教師引_x000E_學(xué)生通過縱隊(duì)的方式進(jìn)展集體跑操，并在跑操過程中喊出響亮的口號(hào)，使學(xué)生始終保持良好的精神狀態(tài)。其次，擴(kuò)展訓(xùn)練法。有些學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)不敢興趣或缺乏任何根底，只展示知識(shí)理論和動(dòng)作要領(lǐng)還不夠，應(yīng)該遵循層層遞進(jìn)的方式讓學(xué)生感受立定跳遠(yuǎn)的過程，掌握動(dòng)作技術(shù)的要領(lǐng)，享受學(xué)習(xí)的樂趣，在平安運(yùn)動(dòng)的意識(shí)下進(jìn)展平安訓(xùn)練。例如：按照性別以女生1.6m、男生1.9m的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)展分段遞增教學(xué)，每段增加0.05m，這樣當(dāng)學(xué)生到達(dá)某階段的目的后再增加，從而充分挖掘?qū)W生的潛力，穩(wěn)步進(jìn)

3、步學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。值得注意的是，教師在詳細(xì)訓(xùn)練過程中應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況，向?qū)W生介紹新的訓(xùn)練方式，及時(shí)記錄學(xué)生訓(xùn)練前后的成績(jī)，通過分析成績(jī)找到適宜學(xué)生的訓(xùn)練方法。最后，激趣遷移法。有些初中生無視體育訓(xùn)練，在體育課程不愿意積極參與到學(xué)習(xí)活動(dòng)中，這時(shí)教師可以采用激趣遷移法來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生準(zhǔn)確掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，自覺主動(dòng)參與到體育訓(xùn)練中。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師可選擇輔助性的教學(xué)器具進(jìn)展教學(xué)，如跳起觸球工程、跳躍三角墊工程等：跳起觸球工程：其主要是將排球懸掛于斜插的竹竿上，要求學(xué)生按照立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)展訓(xùn)練，對(duì)不同動(dòng)作的影響進(jìn)展體會(huì)；或者是將多個(gè)籃球懸掛于竹竿上，鼓勵(lì)學(xué)生

4、從自身程度出發(fā)進(jìn)展連續(xù)跳躍觸球訓(xùn)練；跳躍三角墊工程：擺放一個(gè)或多個(gè)三角墊，要求學(xué)生收腹提腿進(jìn)展跳躍，使其能跨越三角墊，其中男女生的連續(xù)跳躍數(shù)量分別可分為5個(gè)或3個(gè)，獲得一定的成就感，積極主動(dòng)參與到教學(xué)活動(dòng)中。二、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練第一，預(yù)擺。預(yù)擺動(dòng)作要求兩腳自然分開、與肩同寬，兩臂自然放松且勻速前后擺動(dòng)，這樣可以保證手臂和兩腿擺動(dòng)的協(xié)調(diào)伸縮；當(dāng)手臂向后擺動(dòng)時(shí)，人體要略微下蹲來降低重心，并且人體在整個(gè)過程中應(yīng)略微向前傾，盡可能保證前后擺臂時(shí)的幅度，保證下肢與上肢運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。一般預(yù)擺動(dòng)作要點(diǎn)可分為一伸二屈三降，預(yù)擺次數(shù)盡量超過兩次，使學(xué)生快速掌握自己的頻率，但預(yù)擺次數(shù)也不能過多，以免肌肉

5、酸痛而影響力量的瞬間爆發(fā)。為了保證擺動(dòng)中失去重心，人體必需要保持向前傾斜，手臂向前擺到最高點(diǎn)時(shí)稍抬腳跟，通過腳前掌撐地迅速下蹲，手臂迅速向下回?cái)[，確保訓(xùn)練效果。第二，起跳。起跳時(shí)雙腳要快速用力蹬地，手臂那么迅速向前上方跳起，使身體向前上方騰起；同時(shí)人體起跳時(shí)盡量伸展，這樣才能讓人體積蓄的勢(shì)能轉(zhuǎn)為動(dòng)能，增強(qiáng)背部肌肉運(yùn)動(dòng)的向上力量。假設(shè)蹬地的力量缺乏，人體往往無法獲得向上騰起的動(dòng)力；假設(shè)蹬地力量過大，那么可能會(huì)失去重心，因此掌握好蹬地的力度顯得尤為重要。在起跳訓(xùn)練中可以采用深蹲跳、障礙跳、跳臺(tái)階、單/雙腿原地跳等方式，繼而進(jìn)步腿部的瞬間爆發(fā)力，增強(qiáng)腿部肌肉的力量，有效實(shí)現(xiàn)騰空目的。第三，騰空。騰空

6、是指人體在空中進(jìn)展拋物運(yùn)動(dòng)的過程，這一過程主要用腳踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)進(jìn)展運(yùn)動(dòng)，雙臂向前上方舉起，但由于騰空的過程極為短暫，因此在騰空過程中要為最后落地做好準(zhǔn)備。騰起到空中的最高點(diǎn)時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)展收腹，然后抬起雙腿，進(jìn)而加大拋物線的程度間隔 ，延長在空中的運(yùn)行時(shí)間，促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的進(jìn)步。有些女生缺乏腹部肌肉，在短時(shí)間內(nèi)收腹較為困難，這就需要在騰起的最高點(diǎn)快速舉腿，盡量使手臂向后擺動(dòng)，小腿部要向前方伸展，讓落地的程度間隔 得以增加。第四，落地。初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)損傷問題，要想防止腳踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的情況，教師必需要引導(dǎo)學(xué)生掌握落地的技術(shù)要領(lǐng)，落地瞬間應(yīng)該先讓腳跟著地，在此根底上快速用腳掌接觸地面；落地時(shí)要保持屈膝的狀態(tài)，以此為身體提供緩沖的過程。另外，為了保證身體的平衡，落地時(shí)要保證身體的適度向前傾斜，防止出現(xiàn)重心不穩(wěn)而摔倒的現(xiàn)象；或者是適當(dāng)開展踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力量、大小腿力量、腰腹力量，利用負(fù)重起踵、負(fù)重深蹲、俯臥舉腿、腹肌對(duì)抗等訓(xùn)練方法，有效進(jìn)步立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。三、完畢語教師在初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)該從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)正規(guī)的動(dòng)作技術(shù)，詳細(xì)理解立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，及時(shí)糾正學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)的不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，鼓勵(lì)學(xué)生理解立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的內(nèi)外在影響因素。只有這樣，才能調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性，使學(xué)生的身體處