小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃

1、基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。第一課原地球性練習(xí)（一）1 單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí)2 雙手持球體前屈練習(xí)3 雙手持球體側(cè)屈練習(xí)4 左右伸展練習(xí)5 單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí)6 單手持球側(cè)上舉練習(xí)7 單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí)10分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，4個(gè)八拍）4個(gè)八拍）4個(gè)八拍）4個(gè)八拍）4個(gè)八拍）4個(gè)八拍）掌心不要接觸球。胳膊要伸直盡可能遠(yuǎn)的去放球球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球第二課原地球性練習(xí)（二）8 雙手持球雙足跳練習(xí)（8個(gè)八拍）9 單足左右跨球跳練習(xí)（4個(gè)八拍）10 雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)（4個(gè)八拍）能著地。11 雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)（

2、4個(gè)八拍）緊緊抓住地。12 雙手持球左右跨步練習(xí)（4個(gè)八拍）速，有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球，把球保護(hù)在自己的體側(cè)。13 三環(huán)繞球練習(xí)（4個(gè)八拍）14 胯下?lián)Q手抓球練習(xí)（4個(gè)八拍）還要快。15 胯下前后反彈球練習(xí)（4個(gè)八拍）16 胯下8字繞球練習(xí)（4個(gè)八拍）八拍內(nèi)，后外）前后左右共8個(gè)八拍跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不重心下降，身體不要起伏，中樞腳中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅不要彎腿。手快（前后左右）比球下落的速度幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)（4個(gè)八拍）第三課行進(jìn)間球性練習(xí)（一）1 慢跑雙手撥球練習(xí)2 慢跑雙手拋接高球練習(xí)3 雙手擊掌拋高球練習(xí)4 慢

3、跑雙手前后拋接球練習(xí)前拋時(shí)候手指向上挑。5 走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí)膊盡可能的伸直。6 走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)胳膊盡量伸直，速度盡可能的快盡量把球拋高球的高度適中，盡可能的多拍向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn)，拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳當(dāng)手指觸到球時(shí)，迅速向下卷。7慢跑360°拋接球練習(xí)8前踢腿繞球練習(xí)提高辨別球場(chǎng)上方向的能力腿踢直，球拿過頭頂?shù)谒恼n行進(jìn)間球性練習(xí)（二）9 行進(jìn)間胯下內(nèi)外8字行進(jìn)間繞環(huán)練習(xí)腿彎，后腿蹬直，略微抬頭。接球手迅速將球帶起。10 左右順步內(nèi)8字繞球練習(xí)去的時(shí)候內(nèi)，回時(shí)外。11 左右交叉步內(nèi)8字繞球練習(xí)12 胯下8字撥球地滾練習(xí)13 接高拋反彈球練習(xí)越低越好。

4、14 雙人換位拋接球練習(xí)姿勢(shì)步子跨的要大，前步子要大，后腿收回來，再回去。動(dòng)作幅度大，用前腳掌作軸轉(zhuǎn)動(dòng)。重心降低，要隨著球走。身體敢于接近球，手壓低，抓球點(diǎn)交叉換位啟動(dòng)要快，接球后三威脅基礎(chǔ)技術(shù)篇第五課腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（一）1 放松跑前腳掌著地，有利于重心的移動(dòng)。2 快速跑3 變向跑（進(jìn)攻腳步當(dāng)中最重要的腳步動(dòng)作）要跑的方向，停的同時(shí)發(fā)力啟動(dòng)，不要停頓。第六課腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（二）4 后退跑伸。5 側(cè)身跑球方向，使接球的面積大。6 側(cè)身變向跑時(shí)，腳尖變向要跑的方向。7 曲線側(cè)身變速跑練習(xí)側(cè)蹬，重心向你要跑的方向側(cè)倒。速度變化要明顯，突然加速。8 曲線側(cè)身跑游戲9 雙人曲線追逐跑練習(xí)第七課啟

5、動(dòng)急停練習(xí)1急啟練習(xí)要點(diǎn)：準(zhǔn)備姿勢(shì)正確，半緊張狀態(tài)，上體直立，重心降低，身體前傾。注意擺臂的姿勢(shì)。第一步制動(dòng)作用，第二步，腳尖轉(zhuǎn)向你保持重心平衡，要有彈性，小腿大膽后看到球的信號(hào)后馬上啟動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向傳最大限度的把肩側(cè)向傳球方向。變向內(nèi)腳盡可能壓低重心，外側(cè)腳大膽的2向前一步急停練習(xí)兩個(gè)腳基本平行，腳尖微內(nèi)八字。后蹬，突然有力。動(dòng)如猛虎，停穩(wěn)如泰山。重心迅速下降，重心迅速下降，前腳掌著地緩沖，后腳腳尖指向要跑方向轉(zhuǎn)身要快 出腿力度要快，要大 側(cè)肩，像刀片一樣切過去，出腿力度更第九課腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（一）1 左右單足跳練習(xí)把速度變成高度用力向上，腰起跳前要前傾，身體。2 單足跳摸球練習(xí)3 上步雙

6、足跳練習(xí)4 交叉步雙足跳練習(xí)第十課腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（二）5 上步雙足跳摸球練習(xí)6 交叉步雙足跳摸球練習(xí)身體盡量垂直向上跳起。7 上步雙足跳拍籃板練習(xí)8 交叉步雙足跳拍籃板練習(xí)9 連續(xù)跳拍籃板練習(xí)前腳掌著地。10 向前側(cè)向跳練習(xí)11 向后側(cè)向跳練習(xí)體伸展開，單腿落地要穩(wěn).3 兩步急停練習(xí)制動(dòng)。腳尖橫過來，一定不要向前。4 側(cè)向跑一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)5 向跑一步急停順步變向練習(xí)6 側(cè)向跑一步急停交叉步變向練習(xí)大。第八課滑步練習(xí)1 滑步基本姿勢(shì)要求：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，腿深蹲，手以前以后，前手防投籃后手放傳球?；瑒?dòng)過程中，兩腿不要并攏。2 前滑步練習(xí)也叫上步。掌握好身體重心，兩手的

7、動(dòng)作要和腳步配合好，注意滑步的頻率。3 后滑步（后撤步）練習(xí)重要的是髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作。轉(zhuǎn)身時(shí)候，髖關(guān)機(jī)用力甩過來。速度快，頻率快。4 后滑步接搶步練習(xí)用力側(cè)蹬，用力的跨步。5 后滑步接交叉步練習(xí)（用于防守沖刺或者較快的進(jìn)攻）交叉步接搶步后再變滑步。6 后滑步接交叉步接搶跨步練習(xí)注意節(jié)奏。第一步減速，第二步腳后跟落地制動(dòng)，帶動(dòng)身體，手在動(dòng)作協(xié)調(diào)的情況下，用力帶動(dòng)不要向前沖，盡力向高挑。上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。起跳前保持重心的穩(wěn)定，很身體的平衡起跳時(shí)，雙腳前腳掌同時(shí)用力蹬地，使一落地就彈，腳不要黏在地上。始終是落地要穩(wěn)，不要向外甩腰部適當(dāng)用力，來保持身體平衡。身第十一課接球基本技術(shù)1 雙手胸前接球練習(xí)手伸出去迎向來球，手指手腕柔和，后三威脅姿勢(shì)2 雙手接高球練習(xí)3 雙手接反彈球練習(xí)4 單手接球來，另一只手迅速抱緊球。5 單手自拋?zhàn)越泳毩?xí)6 行進(jìn)間單手接球練習(xí)里最為重要。第十二集雙手傳球基本技術(shù)1 雙手胸前傳球練習(xí)出球的最后十個(gè)手指頭向前。胳膊伸直。2 雙手推拉模擬傳球練習(xí)3 三人胸前傳球練習(xí)4 四人雙手胸前穿兩球5 移動(dòng)中雙手胸前傳球練習(xí)（雙單手接球）6 雙手頭上傳球練習(xí)指向你要傳的位置。7 四角雙手頭上傳球練習(xí)（兩球）第十三集單手傳球基本技術(shù)（一）1 單手胸前傳球練習(xí)2 .