提高記憶力的幾點訣竅

1、提高記憶力的幾點訣竅記憶力下降是一件比較可怕的事情，有些事情明明已經(jīng)發(fā)生了， 你卻毫無印象，一臉茫然，想想都覺得不能接受。下面是 為你整理 的提高記憶力的幾點訣竅，希望對你有幫助 !1、多聊天，舒暢心情人多喜歡開心， 大腦也是如此。 消極型或競爭型談話對大腦活動 沒有好處， 而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗， 更是提 高記憶力等認(rèn)知能力的好方法。 在欣快而有意義的談話過程中， 更能 預(yù)測其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域。2 、釋放壓力，穩(wěn)定情緒很多記憶力問題說到底都是壓力問題。 壓力過大時， 大腦中皮質(zhì) 醇水平升高，導(dǎo)致短時記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)積極訓(xùn)

2、 練，讓大腦恢復(fù)正常功能。 打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜 氣，集中注意力，保持清晰思維，增強(qiáng)記憶力。3、掌握一門新語言 人需要人大腦各部分的運動才能有效地學(xué)習(xí)語言。 一項新研究發(fā) 現(xiàn)，掌握的語言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說兩種以上語言的人群中， 似乎存在一種“記憶保護(hù)效應(yīng)” ，日后更少罹患記憶問題。趕快行動 吧，自學(xué)外語或者參加外語學(xué)習(xí)班，都有增強(qiáng)記憶力的作用。4、保持呼吸通暢打鼾發(fā)展得比較嚴(yán)重會使人出現(xiàn)很多健康問題， 呼吸暫停就是其 中之一。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停還會導(dǎo)致大腦缺氧， 神經(jīng)元組織 （灰 色物質(zhì) ）減少，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降。專家建議，發(fā)現(xiàn)此類問題應(yīng)積 極治療，逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大

3、腦損傷。5、預(yù)防心腦血管疾病 大腦的活動離不開肺的供養(yǎng)和心臟的血液運輸。一項為期 10 年 的新研究發(fā)現(xiàn)，高膽固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險同樣會影響大腦 功能。因此，護(hù)心護(hù)腦密不可分。6、加強(qiáng)記憶身體的鍛煉不應(yīng)該局限于肌肉， 大腦也需要鍛煉。 保持較強(qiáng)記憶 力的最好方式就是每天自覺鍛煉。比如，如果記不住電話號碼，那么 每天花點時間去記，直到記住為止。改善記憶力的食物 1、海帶 海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知 的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的 omega3 不飽和脂肪酸，以及 DHA 、EPA 含量更是豐富，適量食用 對人體好處多多。2、香蕉營養(yǎng)

4、價值豐富的香蕉， 除了富含蔗糖、 果糖、葡萄糖等 3種天然 糖分，能迅速補充人體所需的能量、提升體力，預(yù)防精神疲倦引起的 記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì) ;鉀，不僅能平衡身 體的鈉離子過高問題，更有促進(jìn)人體細(xì)胞及組織生長的作用3、魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。 在魚頭中含有十分豐富的卵磷 脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能 力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì) 的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸 ;-3 脂肪酸，對大腦和 眼睛的正常發(fā)育尤為重要。4、核桃核桃因其富含不飽和脂肪酸， 被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食 品，希望孩子

5、們一定食用。每日 23 個核桃為宜，持之以恒，方可 起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會 出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。5、牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12 、維生素 D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。6、雞蛋雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份， 是維持人體及大腦 細(xì)胞運作不可或缺的營養(yǎng)素， 而蛋白質(zhì)更是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì) 的重要元素 ;至于卵磷脂成分則有補腦、增強(qiáng)記憶的效用。另外，存在于蛋黃卵磷脂中的獨特膽鹼成分， 更是合成腦部神經(jīng) 傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽鹼的重要原料， 而乙酰膽鹼成分是活化腦細(xì)胞、 促進(jìn) 腦部發(fā)育、增強(qiáng)學(xué)習(xí)力的重要關(guān)鍵。因此，適度食用雞蛋，有助提升 腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應(yīng)力，使思緒更清晰，降低失智發(fā)生風(fēng)險。7、南瓜南瓜是 β- 胡蘿卜素的極佳來源， 南瓜中的維生素 A 含量勝 過綠色蔬菜，而且富含維生素 C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜 性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺 病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日 1 次，療程不限，有較好的治療效果。8、葵花子豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素 E，使葵花子有一 定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì) 嫩，而且大腦思維敏