第十課2理智面對學(xué)習(xí)壓力.飛廈中學(xué)李瑩

1、制作者：飛廈中學(xué)制作者：飛廈中學(xué) 李瑩李瑩 20142014年年緊張緊張失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。正常的。失去信心失去信心煩躁煩躁放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí) 學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力曲線圖的啟發(fā)？曲線圖的啟發(fā)？暢所欲言暢所欲言學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響積極影響消極影響消極影響激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極極適度壓力適度壓力沒有壓力沒有壓力過度壓力過度壓力失去動力失去動力止步不前止步不

2、前焦慮不斷增加焦慮不斷增加,影響學(xué)習(xí)效率和已影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮有水平的正常發(fā)揮 如何緩解學(xué)習(xí)壓力？如何緩解學(xué)習(xí)壓力？友情提醒：友情提醒：不要批評別人的意見不要批評別人的意見觀點意見越多越好觀點意見越多越好可以將別人的觀點意見組合或改進可以將別人的觀點意見組合或改進同桌討論同桌討論學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率 緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法有哪些？緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法有哪些？討論總結(jié)討論總結(jié)明確學(xué)習(xí)意義；明確學(xué)習(xí)意義；培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；理智面對學(xué)習(xí)壓力，勇挑學(xué)理智面對學(xué)習(xí)壓力，勇挑學(xué)習(xí)重擔(dān)，化壓力為動力。習(xí)重擔(dān)，化壓力為動力。 自覺適度自覺適度加壓加壓主動適度主動適度減壓減

3、壓 當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試的結(jié)果當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試的結(jié)果將會直接影響到自己的自尊、未來的前途以將會直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價值的實現(xiàn)等心理需求的滿足，因此及自我價值的實現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時，許多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮情緒。面臨考試時，許多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮情緒?？荚嚱箲]考試焦慮 期末考試快到了，很多同期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候得一

4、塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。習(xí)效率非常差。我該怎么辦啊我該怎么辦啊？緊張！噩夢！緊張！噩夢！失眠！疲憊！失眠！疲憊！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考試失?。】荚囀?！外外因因內(nèi)內(nèi)因因來自于學(xué)校、來自于學(xué)校、家庭和社會家庭和社會與個體的個性、與個體的個性、抱負、早年經(jīng)抱負、早年經(jīng)歷、認知水平歷、認知水平和心理承受能和心理承受能力等有關(guān)力等有關(guān)相相互互作作用用 產(chǎn)生考試焦慮的因素 我們要克服過度的考我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對試焦慮，從容地面對考試?？荚嚒？朔荚嚱箲]的主要途徑是？克服考

5、試焦慮的主要途徑是？四人小組討論四人小組討論友情提醒：友情提醒：不要批評別人的意見不要批評別人的意見觀點意見越多越好觀點意見越多越好可以將別人的觀點意見組合或改進可以將別人的觀點意見組合或改進克服考試焦慮的主要途徑是？克服考試焦慮的主要途徑是？要樹立正確的考試觀念要樹立正確的考試觀念；要實事求是地調(diào)整自我期望要實事求是地調(diào)整自我期望要增強自身實力要增強自身實力；培養(yǎng)心理調(diào)控能力，培養(yǎng)心理調(diào)控能力，合理宣泄，合理宣泄，緩解焦慮緩解焦慮討論總結(jié)討論總結(jié)考試利弊談考試利弊談 利：利：考試是學(xué)習(xí)過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總考試是學(xué)習(xí)過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是對學(xué)習(xí)效果的一

6、種必不可少的結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段，也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。檢測手段，也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。 對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或?qū)W(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；困難； 對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達成的程度。學(xué)目標(biāo)達成的程度。 弊弊: :同時我們也應(yīng)該看到考試具有偶然性、局限性，同時我們也應(yīng)該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。

7、一個人的命運。正確的考試觀念，正確的考試觀念， 面對考試，你可以選擇不同的態(tài)度面對考試，你可以選擇不同的態(tài)度 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 失?。渴。?你是看到自己點點滴滴的進步你是看到自己點點滴滴的進步 失去的分數(shù)？失去的分數(shù)？ 你是關(guān)注自己積極的情緒你是關(guān)注自己積極的情緒 消極的情緒？消極的情緒？ 你是重視自己對自己積極的評價你是重視自己對自己積極的評價 消極的評價？消極的評價？把注意的焦點放在如何獲得成功上把注意的焦點放在如何獲得成功上要實事求是地調(diào)整自我期望要實事求是地調(diào)整自我期望（如果對考（如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力

8、，就應(yīng)該進行適當(dāng)調(diào)整，以減實際能力，就應(yīng)該進行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)輕心理負擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。）揮。）要增強自身實力（要增強自身實力（考試不僅檢驗我們的考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。增強自身實力，是獲素質(zhì)、身體素質(zhì)。增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。）得成功的重要途徑。）合理宣泄合理宣泄在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗力是我們必經(jīng)的考驗!每個學(xué)生應(yīng)該充滿自信每個學(xué)生應(yīng)該充滿自信!你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！你有多

9、大的信心，就能夠獲得多大的成功！要知道，有時，要知道，有時，害怕考試的心理比考試這件害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！事的本身更容易擊敗自己！千萬不要讓自己千萬不要讓自己擊敗自己！擊敗自己！基本內(nèi)容基本內(nèi)容二、理智面對學(xué)習(xí)壓力二、理智面對學(xué)習(xí)壓力 1、學(xué)習(xí)壓力新思維、學(xué)習(xí)壓力新思維（1） 感到學(xué)習(xí)壓力是正常的感到學(xué)習(xí)壓力是正常的（2） 學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響（3）學(xué)習(xí)需要適度的壓力）學(xué)習(xí)需要適度的壓力（4）學(xué)會正確對待學(xué)習(xí)壓力）學(xué)會正確對待學(xué)習(xí)壓力2、從容面對考試、從容面對考試（1）導(dǎo)致考試焦慮的原因）導(dǎo)致考試焦慮的原因（2）考試焦慮的影響）考試焦慮的影

10、響（3）如何從容地面對考試）如何從容地面對考試 中考，作為人生的重要博弈時期，我們不得不去關(guān)注它。那么，中考中考，作為人生的重要博弈時期，我們不得不去關(guān)注它。那么，中考需要我們以什么樣的心態(tài)來對待呢？現(xiàn)在最大的問題莫過于考試焦慮了。需要我們以什么樣的心態(tài)來對待呢？現(xiàn)在最大的問題莫過于考試焦慮了。根據(jù)一項樣本為根據(jù)一項樣本為14001400名中學(xué)生的調(diào)查結(jié)果顯示：有三分之一的學(xué)生具有嚴名中學(xué)生的調(diào)查結(jié)果顯示：有三分之一的學(xué)生具有嚴重的考試焦慮，他們的心理壓力非常大，三分之二的學(xué)生一聽到考試就緊重的考試焦慮，他們的心理壓力非常大，三分之二的學(xué)生一聽到考試就緊張。張。 為了引導(dǎo)同學(xué)們正確認識考試焦慮

11、現(xiàn)象，走好未來人生道路。某校九為了引導(dǎo)同學(xué)們正確認識考試焦慮現(xiàn)象，走好未來人生道路。某校九年級思想品德老師組織開展了一次研究性學(xué)習(xí)活動，現(xiàn)請你參與并完成以年級思想品德老師組織開展了一次研究性學(xué)習(xí)活動，現(xiàn)請你參與并完成以下項目。下項目。同學(xué)小娟說：每到考試前夕，我總是在問自己，考試的目的是同學(xué)小娟說：每到考試前夕，我總是在問自己，考試的目的是什么，這次考試我會不會像以前那樣失敗，考得不好會怎樣，什么，這次考試我會不會像以前那樣失敗，考得不好會怎樣，想到這些我總是不由自主地焦慮起來。想到這些我總是不由自主地焦慮起來。（1 1）請你從樹立正確考試觀念的角度幫助小娟同學(xué)走出困境。）請你從樹立正確考試觀

12、念的角度幫助小娟同學(xué)走出困境。參考答案：考試是學(xué)習(xí)過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總參考答案：考試是學(xué)習(xí)過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段，也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。段，也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。 同時我們也應(yīng)該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試同時我們也應(yīng)該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。（2 2）在一次討論中，一部分同學(xué)認為考試焦慮利大于弊，在一次討論中，一部分同學(xué)認為考試焦慮

13、利大于弊，另一部分同學(xué)認為考試焦慮是弊大于利。而小剛同學(xué)卻認另一部分同學(xué)認為考試焦慮是弊大于利。而小剛同學(xué)卻認為：考試焦慮是一柄雙刃劍。你贊同小剛同學(xué)的觀點嗎？為：考試焦慮是一柄雙刃劍。你贊同小剛同學(xué)的觀點嗎？請簡要說明理由。請簡要說明理由。參考答案：贊同，適度的考試焦慮體現(xiàn)了我們對學(xué)習(xí)積極參考答案：贊同，適度的考試焦慮體現(xiàn)了我們對學(xué)習(xí)積極認真的態(tài)度，但是過度的考試焦慮，則會干擾我們學(xué)習(xí)，認真的態(tài)度，但是過度的考試焦慮，則會干擾我們學(xué)習(xí)，對身心健康造成不良影響對身心健康造成不良影響我們要克服過度的考試焦慮，我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。從容地面對考試。 1. 在重要的考試前幾天，我

14、就坐立不安了。在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。 0很不符合很不符合 1較不符合較不符合 2較符合較符合 3很符合很符合 2. 臨近考試時，我就瀉肚子了。臨近考試時，我就瀉肚子了。 0很不符合很不符合 1較不符合較不符合 2較符合較符合 3很符合很符合 3. 一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。 0很不符合很不符合 1較不符合較不符合 2較符合較符合 3很符合很符合 4. 在考試前，我總感到苦惱。在考試前，我總感到苦惱。 0很不符合很不符合 1較不符合較不符合 2較符合較符合 3很符合很符合 5. 在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞

15、。 0很不符合很不符合 1較不符合較不符合 2較符合較符合 3很符合很符合 6. 在緊張的溫課期間，常會想到：在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？是得到個壞分數(shù)怎么辦？ 0很不符合很不符合 1較不符合較不符合 2較符合較符合 3很符合很符合 考試焦慮心理測試考試焦慮心理測試 7. 7. 越臨近考試，我的注意力越難集中。越臨近考試，我的注意力越難集中。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 8. 8. 一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。 0 0很

16、不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 9. 9. 在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 10. 10. 在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 11. 11. 到了考試那天，我就不安起來。到了考試那天，我就不安起來。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 12.12.當(dāng)

17、聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。緊張地急跳起來。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 13. 13. 遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 14. 14. 看到考試題目越多、越難，我越感到不安?？吹娇荚囶}目越多、越難，我越感到不安。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 15. 15. 在考試中，我的手會變

18、得冰涼。在考試中，我的手會變得冰涼。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 16. 16. 在考試時，我感到十分緊張。在考試時，我感到十分緊張。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 17. 17. 一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 18. 18. 在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。事情，注意力集

19、中不起來。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 19. 19. 在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。也回憶不起來。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 20. 20. 在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。試。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合21. 21. 考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。 0 0很不符合很不符合 1 1較不符合較不符合 2 2較符合較符合 3 3很符合很符合 22. 22. 考試時，即使不熱，我也會渾身出汗?？荚嚂r，即