幼兒園中班教案單杠力量訓(xùn)練

1、中班教案單杠力儲訓(xùn)練【篇一：體能訓(xùn)練教案】體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強(qiáng)受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗(yàn)收時間：x小時地點(diǎn)：體能訓(xùn)練場要求：1 、認(rèn)真聽講，好好體會動作要領(lǐng)2 、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場紀(jì)律作業(yè)進(jìn)程作業(yè)準(zhǔn)備X分鐘1 、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝2 、宣布作業(yè)3 、器材保障作業(yè)實(shí)施X分鐘第一個內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識。體能訓(xùn)

2、練常識的內(nèi)容很多，這里主要介紹準(zhǔn)備活動與整理活動。（1） 準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動又稱“熱身運(yùn)動”，是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準(zhǔn)備活動和局部性準(zhǔn)備活動。全身性準(zhǔn)備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內(nèi)容包括：跑步（慢跑、高抬腿跑、變速跑等）、跳躍（原地跳、跨步跑、蛙跳等）、體育游戲、練習(xí)性球類活動。請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性準(zhǔn)備活動，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習(xí)為主。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)（如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等）、動力性牽拉（如踢腿、壓腿等）、靜力性牽拉（如持續(xù)后扳腿）等。請看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿

3、、壓腿、持續(xù)后扳腿。（2） 整理活動整理活動又稱“放松運(yùn)動”，是指劇烈訓(xùn)練后進(jìn)行的系統(tǒng)調(diào)整活動。這是取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。整理活動以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流動方向一致。請看示范:抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。第二個內(nèi)容：練習(xí)的基本方法這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法。一、上肢練習(xí)1、俯臥撐（一）理論提示俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。（二）講解示范動作：左（右）腳向前一大步，兩手手指向前在左（右）腳兩側(cè)著地（兩手距離約與肩同寬），左（右）腳

4、后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內(nèi)合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。（三）動作練習(xí)1 1）手倒立控時間練習(xí)；（2）俯撐爬行練習(xí)；（3）腳墊高的俯臥撐練習(xí)；（4）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請看示范。2 、引體向上1） ）理論提示引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。（二）講解示范動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢。（三）動作練習(xí)輔助練習(xí)方法：（1）助力引體向上；（2）負(fù)重引體向上；（3）

5、站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；（4）站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。2） 腿、腰、腹肌的練習(xí)1 、單腿深蹲起立（1） 理論提示單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。（2） 講解示范動作：左（右）腿向前抬起，身體重心落于右（左）腿，上體稍向前傾，右（左）腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左（右）腳不得觸地，然后，用力伸直右（左）腿，成單腿站立姿勢。依此反復(fù)動作。請看示范。2 、仰臥起坐（1） 理論提示仰臥起坐是提高腹肌力量，增強(qiáng)腰背部肌力和柔韌性。（2） 講解示范動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預(yù)備姿勢。反

6、復(fù)做。請看示范。3 、立位體前屈（1） 理論提示立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強(qiáng)腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。（2） 講解示范動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。（3） 跑步1、100米跑（一）理論提示1 、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請看示范。2 、途中

7、跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。3 、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)1520米處，盡量保持上體前傾，距離終點(diǎn)2-3米處上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線。請看示范。2、3000米跑（1） 理論提示3000米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。（2） 講解示范動作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點(diǎn)400米左右時，應(yīng)盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過終點(diǎn)。在此不做體現(xiàn)。第三個內(nèi)容：練習(xí)分類體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本

8、手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓(xùn)練能加強(qiáng)人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強(qiáng)的拼搏精神。達(dá)到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容?！酒河變毫α坑?xùn)練方法】力量型運(yùn)動方式能有效地促進(jìn)孩子的身體機(jī)能，尤其是在幫助孩子肌肉發(fā)達(dá)，骨骼增長和身體耐力方面有明顯的作用。（1）擲沙包。媽媽用布塊做成一個小布袋，里面裝入200克左右的細(xì)沙。在地上畫一條投擲線，讓孩子站在線的后邊，向前方擲沙包，爸爸媽媽也可以加入孩子的行列，跟寶寶一起玩，但爸爸媽媽不能擲得太遠(yuǎn)，要跟寶寶一塊兒學(xué)習(xí)。此外，也

9、可以讓孩子跟其他孩子一塊兒擲，看誰擲得遠(yuǎn)。擲沙包能夠鍛練孩子的臂力和腕力。（2）拉環(huán)跳。在游樂園里或托兒所里，在適合孩子高度的單杠或吊環(huán)前，讓孩子雙手拉住吊環(huán)或單杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在這些場合，有許多孩子玩這種游戲，孩子之間會相互比賽，不停地跳，對孩子手和腳的力量訓(xùn)練有很好的作用。（3）跳過小河。在地上畫二條相距20厘米左右的橫線當(dāng)作小河。媽媽跟孩子一起練習(xí)跳遠(yuǎn)。媽媽先做個示范，上身稍稍前傾一點(diǎn)，兩膝微屈，全身向前跳，雙腳同時落地，保持身體平衡后站起。媽媽做完后，讓孩子練習(xí)做。媽媽可以在孩子前面保護(hù)，讓孩子大膽地往前跳。（4）跳格子。用粉筆在地上畫58條平行線，每條線之間相距15厘米

10、，就形成許多格子。讓孩子從第一個格子開始跳起，一下跳一個格，直到完全跳出格子。格子的大小可以調(diào)節(jié)。隨著孩子跳躍能力的增強(qiáng)，格子可以畫多一些，寬一些。（ 5）踢足球。在孩子面前放一只小足球，離足球1米遠(yuǎn)的地方放上幾個空易拉罐，讓孩子瞄準(zhǔn)易拉罐踢足球，足球滾動前進(jìn)，擊中目標(biāo)。時間長了，還可以讓孩子助跑一段距離后，踢球擊中目標(biāo)。（ 6）跳高。孩子從小喜歡蹦蹦跳跳，跳高練習(xí)孩子們非常樂意做。在地上拉一根橡皮筋，高度約1015厘米。讓孩子從上面跳過去，如果爸爸媽媽也加入這個運(yùn)動，孩子會更高興?！酒?013單雙杠練教案（1）】批準(zhǔn)人：祝祖余單雙杠訓(xùn)練教案單位：武警茂名市中隊(duì)時間：2016年12月14日

11、課目：單雙杠訓(xùn)練教案編寫人：陳宣旭單雙杠訓(xùn)練教案作業(yè)準(zhǔn)備1 、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝；2 、宣布作業(yè)提要；3 、向在場首長報告。課目：單雙杠第一、二練習(xí)目的：通過教學(xué)，使同志們學(xué)會和掌握器械體操動作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方法，了解器械體操訓(xùn)練場紀(jì)律和有關(guān)規(guī)定，培養(yǎng)英勇頑強(qiáng)，艱苦奮斗，不怕流血犧牲的精神，增強(qiáng)身體柔韌性和靈敏性，為共同科目的訓(xùn)練打下了良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、單杠一練習(xí)二、單杠二練習(xí)三、雙杠一練習(xí)四、雙杠二練習(xí)方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評時間：50分鐘地點(diǎn)：器械訓(xùn)練場要求：1 、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，做到令行禁止，一切行動聽指揮。2 、認(rèn)真聽講解，仔細(xì)看示范，訓(xùn)練中積極開動

12、腦筋，認(rèn)真摸索動作要領(lǐng)。作業(yè)實(shí)施【理論提示】同志們，體育訓(xùn)練是增強(qiáng)軍人體質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。強(qiáng)健的身體，是軍事訓(xùn)練的良好基礎(chǔ)，是組成戰(zhàn)斗力諸因素中的重要因素。而且對培養(yǎng)嚴(yán)守紀(jì)律，勇于自我犧牲的精神和英勇果斷，堅(jiān)忍不拔，積極主動，吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)，以及活躍部隊(duì)文化生活，都具有重要的作用?！窘M織練習(xí)】（1）單杠練習(xí)一引體向上動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂引體向上（8次以上）跳下。1 、預(yù)備姿勢：腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后張五指并攏伸直，掌心相對，挺胸，目視器械。（示范兵做示范，略）2 、引體向上動作要領(lǐng)：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，使身體向下，下頜過杠，還原成懸垂，落地。（示范兵做示范，略）3

13、 、落地姿勢：落地時，兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉（稍比肩寬），五指并攏伸直，掌心向內(nèi)稍向下，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢。（示范兵做示范，略）注：以下各練習(xí)的預(yù)備姿勢和落地姿勢，均與此相同。（三）保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下一側(cè)，當(dāng)操練者屈臂拉杠力不足時，手扶腿稍向上助力。（四）易犯毛病及糾正方法易犯毛?。豪軙r，仰頭挺胸，造成上體后仰上拉困難。糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速拉。糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速拉。練習(xí)二卷身上動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂卷身上（3次以上）前跳下。1 、卷身上動作要領(lǐng)：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，同時含胸收腹舉腿，上體后倒（臂緊貼身體，眼看腳），繼續(xù)用力拉杠，腿

14、向后上方伸出過杠，使腹部貼于杠上，翻轉(zhuǎn)手腕，抬頭挺胸，伸直臂成正撐。（示范兵做示范，略）保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下一側(cè)，當(dāng)操練者卷身上力量不足時，手托臂部和推肩向上助力完成。易犯毛?。豪軙r，抬頭挺胸過早，造成收腹舉腿困難；上體后倒時，臂放松，身體下沉，難以完成。糾正方法：握低杠站立，做一腳蹬地，一腿向上擺起，腹部貼杠，在助力下體會動作。2 、前跳下動作要領(lǐng)：上體后倒，微收腹屈臂兩腿向前下自然送出，順勢伸直臂跳下。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下一側(cè)，當(dāng)操練者體后倒前送腿時，手托臂和背部協(xié)助下。雙杠練習(xí)一杠端臂屈伸動作過程：預(yù)備姿勢，手握杠端，跳起支撐臂屈伸（8次以上）支撐下。1、臂屈伸動作要領(lǐng)：由

15、直臂支撐開始。屈臂時，兩肘向后，身體自然下垂，肩低于肘。伸臂時，兩肘內(nèi)合用力撐杠成直臂。支撐下杠時，上體后移，兩手向前推杠落地。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在操練者側(cè)后方，當(dāng)操練者力量不足時，兩手扶腿向上助力。易犯毛?。呵蹠r，兩腿后撩，上體前沖；伸臂時，兩肘外張，挺胸，造成伸臂困難。糾正方法：在低杠上做屈臂動作，體會含胸、微屈髖；伸臂時，體會兩肘內(nèi)合撐杠動作；完整動作練習(xí)。練習(xí)二擺動臂屈伸動作過程：預(yù)備姿勢，跳起支撐擺動臂屈伸6次，成分腿坐杠向外轉(zhuǎn)體180下。1、擺動臂屈伸成分腿坐杠動作要領(lǐng)：走進(jìn)杠內(nèi)一米處。跳起直臂支撐，上體稍向后仰，同時收腹舉腿，將腿和臂部向前上方送出，伸展身體向后擺動，擺至終點(diǎn)時，屈臂自然前擺。前擺過垂直部位后用力向前上方踢腿，撐直兩臂，連續(xù)做5次成分腿坐杠。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在操練者一側(cè)，當(dāng)操練者向前上方踢腿時，