完美懷孕知識--懷孕期準媽媽的情緒與保健

1、媽咪寶貝360網(wǎng)友情提供部分資料,更多育兒類的知識包括原創(chuàng)類容請到大型母嬰門戶：媽咪寶貝360網(wǎng)懷孕期準媽媽的情緒與保健在孕程中媽媽的情緒與胎兒的發(fā)育息息相關，這是大多數(shù)準媽媽都了解的，但人有七情六欲，怎么可能永遠保持愉悅心態(tài)呢？所以，你要學會調適自己的情緒。在您調整心情時，試著把情緒上的變化當做是一種助力。切勿認為恐懼或其他的想法就代表您犯了錯。1、做白日夢幻想能幫助您在孩子還未出世前，即與她建立親密的關系。發(fā)現(xiàn)自己花了好幾個小時幻想著自己的孩子，其他甚么事情也沒有做，不要覺得荒謬，跟肚子里面的小家伙連系感情是接受她的第一步。2、您的雙親您的雙親可即將成為準祖父母。他們也許高興，也許不悅，也

2、許二者皆有。換句話說，他們跟您一樣，對于即將扮演的角色模糊不清。成為祖父母好像意味著自己年事已高，剛步入中年的人會對于這樣的感覺非常不安。試著在懷孕期間多去瞭解及關懷他們，跟他們談談并分享彼此的感受。3、寫日記在人的一生中應隨時記錄日常生活的一切，這樣可以幫助您看清自己的另一面。日記是個抒發(fā)自己不想與人分享情感及思緒的好地方，同時還能幫助您抓住自己。未來，您的孩子即將成立屬于自己的家庭時，可能會對這本日記相當有興趣呢3、面對孤立感孕婦有孤立的感覺在今日社會里非常常見。有許多婦女選擇晚生，有些則決定聯(lián)合抵制生產(chǎn)。您可能會發(fā)現(xiàn)自己是死黨中第一個懷孕的，周遭沒有其他媽媽，相當寂寞。不妨參加親職團體(

3、父母準備班)，或在生產(chǎn)課程中認識些新朋友，或問問朋友是否有認識初為人父、人母之年輕夫妻可以與您討論的。這種因懷孕結緣的關系通常在產(chǎn)后仍可維持相當長久。在您感到孤立的時候，別忘了自己的父母和先生，跟他們談談，一起去把社交范圍給擴展開來。4、溝通在懷孕期間想與他人溝通，分享自己的感情和心事是相當自然的。您的先生為當然之人選，可能他也有很多話急于告訴您。他想跟您談論的問題可能是些憂慮，和一些他認為您可能會覺得他很煩、很可笑無知的問題，或是因為您太忙太累而沒有時間與他討論的問題，他就會避而不問。忽視自己所擔憂的事情并不能解決問題，在您絲毫沒有準備的情況下，被壓抑的問題也有可能逐漸浮現(xiàn)，突然爆發(fā)出來。5

4、、處理物質生活的變化懷孕期間所有您原本能輕易解決的問題，在這個時候反而都變得不可能了。因此應該保持冷靜，如果能夠解決的話就不要過度反應。6、財務現(xiàn)代婚姻中的頭號殺手是財務問題，懷孕期間尤其麻煩。即使您計劃產(chǎn)后繼續(xù)工作，但仍無法改變收入減少的事實。因此，在孩子出世前，應先想好將來如何處理收入的問題。7、居住由于孩子的到來可能使得原本的家庭空間不足，而必須考慮搬家或重新裝修家里。這方面的問題在考慮時相當擾人，站在身體的立場上看來不宜搬家，但若非搬不可，則應在懷孕未進入后期階段前即行完成。8、害喜食欲不振時，要以理智告訴自己，胎兒的健康來自母親，怕吃或不吃，不但自己撐不住，胎兒健康也會出問題，特別前

5、三個月是胎兒所有身體器官及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的關鍵期。不要陷自己于害喜的苦難中，有經(jīng)驗的人一定知道，若能把自己的思想、情緒焦點移到另一些有興趣、肯能投入的工作上(但千萬別當女強人)，如此充滿熱情、專注的工作，將使您忘了了害喜這件事。這時，您所分泌的快樂、滿足的情緒，將是胎兒正常心智的糧食呢！小貼士：孕婦心情與胎動規(guī)律胎兒最初的活動小到吞咽，瞇眼，咂拇指，握拳頭，漸漸地能伸展四肢，轉身以至翻身，一般來說，16周后，母親就能夠感覺到了?？茖W家觀察證明，在正常情況下，胎動期活動能力強的較能力弱的嬰兒在出生后6個月時動作發(fā)育較快。人的個體差異在胎兒期就已顯露出來，有的老實文靜，有的活潑好動，這既與先天神經(jīng)類

6、型有關，也與胎內(nèi)外環(huán)境有關。正常情況下胎動多是好事，不但告訴佻胎兒發(fā)育正常，而且也預示著出生后孩子的抓，握，爬，坐等各種動作將發(fā)展較快，但必須注意，孕婦的情緒過分緊張，極度疲勞，腹部的過重壓力等，都可使胎兒躁動不安，產(chǎn)生強烈的活動，這種反應是不好的征兆，它不但易引起流產(chǎn)早產(chǎn)，而且易出現(xiàn)胎兒畸形或給出生后嬰兒的行為帶來不良影響。根據(jù)大量的臨床調查，在妊娠4-10周內(nèi)孕婦情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)腭裂或兔唇，因為胎兒腭部發(fā)育恰好在這個時期，孕婦精神狀態(tài)的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷、嚴重的刺激或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關系失調，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導

7、致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。另外，當孕婦情緒不安時，胎動次數(shù)會較平常多3倍，最多達正常的10倍，如胎兒長期不安，體力消耗過多，出生時往往比一般嬰兒體重輕一公斤左右。如孕婦與人爭吵后3周內(nèi)情緒不好，在此期間，胎動次數(shù)較前增加1倍，母親在孕期的情緒長期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。母親與胎兒神經(jīng)系統(tǒng)并無直接聯(lián)系，為什么母親懷孕時情緒不好會影響胎兒呢？這是因為母親情緒刺激能引起植物神經(jīng)系統(tǒng)的活動，從而釋放出乙酰膽堿化學物質，還可引起分泌的變化，分泌出不同種類不同數(shù)量的激素，所有這些物質都通過血液經(jīng)胎盤和臍帶進入胎兒體內(nèi)，從而影響其身心健康。另外，神經(jīng)

8、高度緊張使孕婦大腦皮層的興奮性增強，致使大腦皮層失去與內(nèi)臟的平衡，也會影響胎兒的正常發(fā)育。 孕媽咪飲食中應增加的營養(yǎng)1、不可忽視的微量元素碘：碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育。嬰兒出生后生長緩慢、反應遲鈍、面容愚笨、頭大、鼻梁不陷、舌外伸流涎，有的甚至聾啞或精神失常，成年后身高不足一米三。此病名為“呆小病”?；即粜〔『?，一般尚無特效的治療方法，因此必須重視預防。缺碘地區(qū)的婦女在懷孕以后，應多吃一些含碘較多的食物，并堅持食用加碘食鹽。鋅：研究證明，鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅將導致DNA

9、(脫氧核糖核酸)和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙。如果婦女在孕期缺鋅，胚胎發(fā)育必然受到影響，形成先天畸形?；纬矢魇礁鳂印ＹY料表明，新生兒異常的產(chǎn)婦血鋅含量都低于正常產(chǎn)婦。為防止缺鋅，婦女在懷孕期間不應偏食。大多數(shù)食品中都含有一定量的鋅，但以動物食品更為豐富。孕期還須戒酒，因為酒精會增加體內(nèi)鋅的消耗。銅：70年代初期，人們發(fā)現(xiàn)一種能致嬰幼兒死亡的疾病，病兒以貧血為主癥，常因精神異常、運動障礙和全身動脈血管紆曲而夭折。醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，這是因為母親在妊娠期間血中銅含量過低，引起胎兒缺銅，造成機體新陳代謝提供能量來源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能滿足生命的最低能量。同時可影響胎兒某些酶的活性以及鐵的吸收和運轉

10、，從而造成貧血。錳：研究表明，缺錳可以造成顯著的智力低下，特別是婦女在妊娠期缺錳對胎兒的健康發(fā)育影響更大。實驗表明，母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現(xiàn)關節(jié)嚴重變形，而且死亡率較高。一般說來，以谷類和蔬菜為主食的人不會發(fā)生錳缺乏，但由于食品加工得過于精細，或以乳品、肉類為主食時，則往往會造成錳攝入不足。因此，孕婦適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。鐵：人體如果缺鐵就會出現(xiàn)低血色素性貧血。婦女在妊娠3032周時，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性貧血”，在此基礎上如果再缺鐵，則可危及胎兒。調查表明，患嚴重貧血的孕婦所生嬰兒的紅細胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。因此，建議

11、婦女在孕期應多食一些含鐵豐富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；谷類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特別是動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。2、鈣中國人飲食的習慣造成了我們的食物結構中缺乏奶制品，加上東方人有許多先天乳糖耐受不良的例子，許多人喝牛奶會拉肚子，所以鈣質常常不足。鈣質不夠除了會使胎兒骨質發(fā)育不良外，母親也會產(chǎn)生骨質疏松、腿部抽筋等現(xiàn)象，必須補充鈣質來加以改善。3、葉酸經(jīng)醫(yī)學研究顯示從孕前一個月到懷孕三個月期間，每天持續(xù)服用葉酸4毫克，可預防神經(jīng)管缺陷與巨球性貧血的產(chǎn)生，所以前胎曾有神經(jīng)管缺陷的母親，應特別增加葉酸的攝取量。 孕媽咪孕期食物與嘔

12、吐反應孕媽咪在懷孕一個半月左右，常出現(xiàn)一些反應，如疲倦、頭暈、偏食、厭食、嘔吐等等，其實輕度的嘔吐是正常的生理現(xiàn)象，一般在3個月左右就會自然消失，所以你不要過分緊張，只要注意調節(jié)飲食，并以簡單易消化為原則，盡量從食物中吸收營養(yǎng)。下面的幾個菜單是民間盛行的孕婦止吐良方，不妨一試。生姜甘蔗汁用料：甘蔗1條，姜1片。做法：1.甘蔗去皮，洗凈抹干水，切成小條，放人榨汁機內(nèi)榨出蔗汁1杯。2.姜刮去皮，洗凈抹干水，磨成蓉，揸出姜汁半湯匙至1湯匙。3.蔗汁、姜汁同放人碗中燉半小時，燉熱便可飲用功能：健胃、下氣、止嘔，這是民間用以治療孕婦嘔吐的傳統(tǒng)藥方，輕度的嘔吐不妨參考此方，功效不錯，嚴重的最好請教醫(yī)生。姜

13、絲煎蛋用料：雞蛋2只。姜絲適量，鹽少許。做法：1.下油1湯匙，放下姜絲炒香鏟起。2.燒熱鍋、下油1湯匙，將一只雞蛋放入鍋中，慢火煎至半凝固時，放下半份姜絲，灑下少許鹽，招摺半月形，煎至兩面黃色鏟起上碟。另一只做法相同。功能：1.祛風暖胃，含有蛋白質，食后可達進補目的。2。姜有益脾胃、散風寒的功效；雞蛋功能滋陰、潤燥、養(yǎng)血。雞姜湯用料：草雞1只(重約750克)，老姜75克或適量，酒1湯匙(最好用米酒)。做法：1、姜刮去皮，洗凈切片拍松。2、將雞洗凈抹干水，怕油膩的可將雞皮撕去。3、把雞斬開成塊狀，肫、肝也切塊。4、燒熱鍋，下油1湯匙，放下姜炒香，下雞炒透，5、噴酒，鏟起放人砂鍋內(nèi)，加入水適量燒滾，用中火燉約1小時，除去湯面上的油，下鹽調味。營養(yǎng)與功能：1.此湯祛風滋補。2。姜有益脾胃、散風寒的功能。3。雞的功能溫中、益氣。烏豆桂圓肉煲豬尾湯用料：豬尾450克斬件(連帶豬尾骨)，烏豆75克，圓肉1湯匙半，南棗8粒去核，姜2大片拍松。做法：1.圓肉、南棗、姜洗凈。2.烏豆放人鍋中，不用下油，慢火炒至豆殼裂開，鏟起洗凈。3.豬尾放入滾水中，煮5分鐘，撈起洗凈。4.水8杯至適量放入煲內(nèi)燙滾，放入全部用料煲滾，慢火煲3小時，下鹽調味(一餐吃不完，可分兩餐吃)。功能：1.此湯有健脾、補腎、補腰、補心氣、補血的功效。2.烏豆功能養(yǎng)血、補腎陽、法風利