心理調(diào)節(jié)心得

1、 5個避免生氣的方法 一是躲避； 二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見； 三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談?wù)劊?釋放出來，要不然擱在心里要得病的； 四是升華，就是人家越說你，你越好好干； 五是控制，這是最主要的一個方法，就是你怎么罵我不怕。 這一點很重要，我們小 平同志做得最好，三起三落永不要求平反。 非洲一位總 統(tǒng)問小 平同志有什么好經(jīng)驗，他就說一句話：“忍耐”。 忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。 但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷。小不忍則亂大謀呀。 歐洲有個博學經(jīng)典：難能之理宜停，難處之人宜厚， 難處之事宜緩，難成之功宜智。

2、四句中第一句的意思是，很難的道理先不要講。哲理很深，很有用。 學會自我心理調(diào)節(jié) 在日常生活中，當你面臨心理壓力，是以瘋狂的工作或玩樂麻痹自己，或者沉浸在悲傷中不能自拔，還是平靜地處理好問題然后置之腦后？前兩種情形是大多數(shù)人較容易出現(xiàn)的反應(yīng)，而對第三種則是心有余而力不足。其實，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在危機面前不驚不詫，保持冷靜的人并非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學會的，以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調(diào)節(jié)法。 學會識別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化，具體反應(yīng)因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆，可以自我識別： 有沒有食欲或食欲過盛

3、心跳過快 頭痛或頸背部肌肉緊張 難以入睡或半夜醒來 惡夢頻頻 不能深呼吸 皮膚過敏或濕疹 吸煙或飲酒過量 注意力難以集中 為瑣碎小事而與家人同事爭吵 如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。 應(yīng)付緊張狀態(tài)的策略有以下幾點： 1、找到控制壓力反應(yīng)的方法。我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習慣，遇事要多往好處

4、想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應(yīng)。我們應(yīng)多聆聽自己的心聲，給自己留一點時間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。 2、嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。心理學家認為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。 3、懂得平衡你的生活。許多婦女抱怨說她們時間老是不夠用，事

5、情也老干不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟于事的，你應(yīng)想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。過一段時間當你把自己的煩惱都表達出來之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問題。 心情不快時的對策 人們都愿意自己經(jīng)常并永久處于歡樂和幸福之中。然而，生活是錯綜復

6、雜、千變?nèi)f化的，并且經(jīng)常發(fā)生禍不單行的事。頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題、減損壽命。那么，遇到心情不快時，應(yīng)采取什么對策呢？ 1.轉(zhuǎn)移思路。當掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情臨頭時，可暫時回避一下，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到高興的思路上去。例如，換一個房間、換一個聊天對象、有意去干一樁活、去串門會一個朋友或有意上街去看熱鬧等。“難得糊涂“是用在對待這類既煩心卻又無關(guān)緊要的瑣事時，是改善心情再恰當不過的好辦法。 2.向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應(yīng)學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“ 侵害“而不交朋友，也

7、就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會象大開了扇門。即使面對不很知心的人，學會把心中的委屈不軟不硬地傾訴給他，也常能得到心境立即陰轉(zhuǎn)晴之效。 3.親近寵物。有意飼養(yǎng)貓、狗、鳥、魚等小動物及有意栽植花、草、果、菜等，有時能起到排遣煩惱的作用。遇到不如意的事時，主動與小動物親近，小動物憑與主人感情的基礎(chǔ)，會逗主人歡樂，與小動物交流幾句更可使不平靜的心很快平靜。摘摘枯黃的花葉，澆澆生菜或坐在葡萄架下品嘗水果都可有效調(diào)整不良情緒。 4.愛好執(zhí)著。人無愛好，生活單調(diào)，而且與那些有著一、兩種令人羨慕的愛

8、好的人相比，心中往往平添幾分嫉妒與焦躁。除少數(shù)執(zhí)著追求自己本職事業(yè)者外，許多人能培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好。集郵、打球、釣魚、玩牌、跳舞等都能使業(yè)余生活豐富多采。每遇到心情不快時，完全可全身心一頭扎到自己的愛好之中。 5.多舍少求。俗話說“知足者常樂“，老是抱怨自己吃虧的人，的確很難愉快起來。多奉獻少索取的人，總是心胸坦蕩，笑口常開。整天與別人計較工資、獎金、提成、隱性收入的人心理怎么會平衡？只有聽之任之，給多少也不在意的人心情才比較穩(wěn)定。至于對別人能廣施仁慈之心，包括當素不相識的路人遭遇困難時也能慷慨解囊、毫不吝嗇的那些人也許很少出現(xiàn)煩心事。 6.醫(yī)學干預。對于長期心情不暢、無法自拔者，可進行心理治

9、療和藥物治療。長期心情不快可能由隱匿性抑郁癥所引起，或由其它較輕微的障礙所引起，其共同特征是體內(nèi)一種叫做血清素（5羥色胺）的神經(jīng)遞質(zhì)減少，引起情緒低落，通過服用一些能升高體內(nèi)血清素水平的抗抑郁藥如百憂解(Prozac)、郁樂復 (Zoloft)、賽樂特(Seroxat)等，可改善低落的心境。 消除抑郁的14種方法 美國學者卡托爾認為，不同的人會進入不同的抑郁狀態(tài)，但是他只要遵照以下十四項辦法，抑郁的癥狀便會很快消失，這十四項辦法包括： 一、必須遵守生活秩序。與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。 二、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服

10、，房間院落也要隨時打掃干凈。 三、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學習和工作。 四、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。 五、主動吸收新知識，“活到老學到老”。 六、建立挑戰(zhàn)意識，學會主動接受矛盾，并相信自己成功。 七、即使是小事，也要采取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。 八、對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對外界每個人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。 九、拓寬自己的情趣范圍。 十、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。 十一、最好

11、將日常生活中美好的事記錄下來。 十二、不要掩飾自己的失敗。 十三、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實。 十四、與精力旺盛又充滿希望的人交往。 怎樣消除您的精神緊張 我們每個人都生活在一定的社會和家庭環(huán)境中，難免要出現(xiàn)這樣或那樣的矛盾和困擾，例如親人的故去、戀愛失敗、工作上的困難、生活的拮據(jù)、疾病的折磨等都會造成一定程度的精神緊張和痛苦，產(chǎn)生一系列的不良情緒反應(yīng)，例如悲傷、抑郁、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應(yīng)會導致機體的內(nèi)分泌失調(diào)，有損于健康。那么在日常生活和工作中，怎樣克服這些不良情緒，消除精神緊張呢？ 一、保持幽默感。我們每個人都應(yīng)活得輕松些，尤其當自己身處逆境時

12、，要學會超脫，所謂“來日方長“，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。 二、對人禮貌。如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相等待，也就是說“將心比心“，會有助于緩沖您的精神緊張。有時，一聲“謝謝“，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。 三、要自信。這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學會自我控制。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又靠誰呢？如果我只想著自己，我又算個什么人呢？如果我現(xiàn)在不想，又待何時？“如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處于被動地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，

13、首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機，產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。 四、當機立斷。死守著一個毫無希望的目標，不論對您自己，還是對您周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項任務(wù)時，就應(yīng)馬上做出決斷并付諸行動。當他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯誤的，就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會加劇精神負擔。 五、學會處世的道理。我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大您的社會影響，這樣有助您尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道。 六、努力改進人際關(guān)系。建立良好的人際

14、關(guān)系，以幫助您事業(yè)成功，減少挫折，這對于保持良好的竟技狀態(tài)十分重要。我們不需要那種只會教訓人：“給我聽著，你該怎樣做“的朋友，我們生活中所需的是鼓勵我們進行創(chuàng)造性思維，以及能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動虛驚聽取別人意見，善于安排時間，是改進人際關(guān)系的重要方法之一。 七、渲泄、抒發(fā)。經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)，累加起來，可能會吞噬掉我們健康的機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決于想要說的內(nèi)容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。 八、以仁待人。當別人身處困境時應(yīng)樂于助人。在這種時刻，他們最需要您去傾聽他們的訴說，需要您

15、給予幫助。俗話說，善有善報，如果您有朝一日也出現(xiàn)某種危機之時，如果對方是一位真誠的朋友，他也會來幫助您的。 九、不傳閑話。傳閑話會招來仇恨和互相犯忌，也容易使您失去朋友，當您向某人傳閑話時，您也會猜想您是否也會說過他的閑話。生活中有的是問題夠您去忙的，犯不著背個“小廣播“的名聲去費唇舌，給自己添麻煩。 十、靈活一些。我們要完成一件工作，可能有許多方法，您自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法，但不一定行得通。如果您總認為事事都必須按您的想法去做，那么當事物不按您的想法發(fā)展時，您就會煩惱生氣。其實您的目標只應(yīng)是把事情辦成，至于方法，不必拘于某一種。 十一、衣著整潔。衣服穿的整潔與否，

16、它象征您是否尊重別人，當然也象征著您自尊自重。衣著不僅在顯示您是男性還是女性，還能為您的自身價值和重要性提供一種保證。 后悔是心理健康的大敵 人們產(chǎn)生后悔的原因大致可分為兩種：第一種是在做出決定之前對可能出現(xiàn)的消極后果有一定的預知，但由于疏忽大意或盲目樂觀，對這種危險的苗頭沒能采取必要的預防措施，在這種情況下，決定人是非常后悔的，因為他已經(jīng)接近正確的選擇，只因一念之差發(fā)生了重大遺漏。另一種后悔經(jīng)常發(fā)生在盲目樂觀者身上，決定者在制訂行動方案時，有意回避不利的信息，對未來的困難、危險及不利條件根本未加考慮，由于沒有任何心理準備，也沒有任何有效的應(yīng)急措施，因此，決定者只有驚恐和本能的防御反應(yīng)，只能臨

17、時利用手頭的力量補救一下，但終因補救措施的非系統(tǒng)化、非嚴密化而收效不大。 有的人經(jīng)常后悔，而且經(jīng)常經(jīng)歷相似的后悔，他們的失誤往往不是新的失誤，而是屢次重復舊的失誤。他們的后悔僅僅停留在膚淺的情緒水平，沒能深深地觸及認知結(jié)構(gòu)，沒能很好地剖析失誤的原因和吸取發(fā)人深省的教訓。 如何將后悔轉(zhuǎn)化為深刻的教訓呢？我們不妨從以下三個方面入手。 一、反思后悔的根源，找出決定失誤的原因。 二、在陷入極度后悔的狀態(tài)時，應(yīng)淡化后悔的情緒色彩，積極采取挽救行動，但不應(yīng)徹底遺忘后悔的情緒，適當?shù)卦谛闹斜Ａ艉蠡诘慕?jīng)驗才能對未來的選擇很審慎。“健忘“正是屢犯相同錯誤的根本原因。 三、在面臨與過去相似的選擇時，一定要仔細地回憶過去失敗的情形，積極地利用過去的經(jīng)驗，從而避免犯相同的錯誤。 其實，只要留心，便不難預見損失。 首先，當選擇者搜尋各種可能性，并且僅僅發(fā)現(xiàn)了一個可接受的方案時，他就傾向于忽視這一可能性的危險，無暇思索未來的威脅。如果他得不到反對這個惟一方案的任何信息，他就會迅速采納這個方案。如果這個惟一的方案也很危險，且代價又很大，選擇者就會認為自己已山窮水盡，沒有選擇的余地了，這種沒有選擇余地的感覺嚴重妨礙了選擇者的思路，使之被動、草率地應(yīng)付選擇。 人們遇到難題向?qū)＜易稍儠r，也會產(chǎn)生一種順從感或別無選擇感。這時，人們十分情愿地聽從專家的意見，認為他們的意見