焦慮及其應(yīng)對(duì)策略

1、焦慮及其應(yīng)對(duì)策略留守兒童心理輔導(dǎo)講座（一）焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐 懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精 神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性 不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或激動(dòng)哭泣），常伴有自主木經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭 食、便秘等）。兒童焦慮癥有哪些常見的類型和癥狀1. 素質(zhì)性焦慮：這類兒童的神經(jīng)系統(tǒng)往往發(fā)育不健全或 受到損傷。對(duì)外界環(huán)境變化過于敏感。有的則是父母本身焦 慮對(duì)孩子的影響。父母對(duì)孩子的焦慮又表現(xiàn)出焦慮的反應(yīng)， 因而造成惡性循環(huán)。2. 境遇性焦慮：遇到突發(fā)性事件、如父母突然死亡、離 異、

2、意外事故等，兒童的心理承受不住，整天擔(dān)心災(zāi)害再次 降臨。但這類兒童的癥狀隨著時(shí)間的遷移往往會(huì)自然消失。3. 期待性焦慮：家長(zhǎng)對(duì)孩子期望過高，孩子怕達(dá)不到家 長(zhǎng)的期望要求因而焦慮不安。4. 分離性焦慮：當(dāng)與親屬特別是與父母分離時(shí)，會(huì)表現(xiàn) 明顯的焦慮情緒。5. 環(huán)境性焦慮：有些常鬧糾紛的家庭，家長(zhǎng)常向孩子訴 苦。在這種矛盾重重的環(huán)境中，孩子容易產(chǎn)生焦慮情緒。自我測(cè)定如果這些情況發(fā)生在你的身上，或是有類似的表現(xiàn)，請(qǐng) 你完成下面這個(gè)簡(jiǎn)易量表：請(qǐng)標(biāo)出下面每句話與你相符的程 度，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下：3=非常像我2=有些像我1=有一丁點(diǎn)兒像我 0=點(diǎn)兒也 不像我i1. 我在新環(huán)境里要花上不少時(shí)間克服羞怯。2. 有

3、人看著我時(shí)我干活很吃力。3. 我非常容易困窘。4. 我同陌生人談話很困難。5. 我在人群前談話時(shí)感到緊張。6. 一大群人會(huì)使我緊張。把各條目的得分相加，如果總分超過9分，提示您可能存在社交焦慮障礙。焦慮引起的失眠問題焦慮性失眠癥癥狀特征：這是一種持續(xù)性不安、緊張、 恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安，會(huì)發(fā)生不 愉快的事情如：遭受不如意的打擊，心理不平衡，無(wú)時(shí)無(wú)刻 不在為未來發(fā)生的事情發(fā)愁，苦惱，煩躁，其精神狀態(tài)可表 現(xiàn)為疑慮或憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊 膽，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、緊張不安，常因小事而煩惱，自責(zé)、發(fā)脾氣、 坐立不安。由于焦慮情緒的影響而引起腎氣不足，氣血虛和 導(dǎo)致的陰

4、陽(yáng)失調(diào)，臟腑功能不能正常運(yùn)行，西醫(yī)說植物神經(jīng) 功能失調(diào)，有的患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗， 心悸、心跳快、呼吸急促，肌肉收縮、顫抖，尿急尿頻，胸部有壓 迫感，腹脹腹瀉，咽部阻塞感，多汗、四肢無(wú)力麻木等癥狀， 此外也有焦慮的表現(xiàn)，背部有發(fā)熱感，腰腿酸軟、耳鳴、表 情呆鈍等癥?；冀箲]癥的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦 慮性失眠以入睡困難為最突出的臨床癥狀，患者躺在床上以 后，翻來覆去不能入睡，腦子是思考一個(gè)和想一件事，不想 還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著，時(shí)間長(zhǎng)久了病人腎 氣陰虛、肝陽(yáng)上元，弓I起恐懼癥，一到晚上就在思考，今晚 會(huì)不會(huì)睡眠，總是擔(dān)心再失眠，結(jié)果真的不能入睡，這樣惡 性循環(huán)的

5、結(jié)果造成了焦慮性失眠。如不能及時(shí)得到緩解和治 療，其后果是很嚴(yán)重的。治療焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對(duì)某種事物的熱烈期 盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心 活動(dòng)，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢(mèng)中驚醒等。短時(shí)期的焦慮，對(duì)身心、生活、工作無(wú)甚妨礙；長(zhǎng)時(shí)間的焦慮， 能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶 來影響。如果一個(gè)人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常 會(huì)被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、 消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會(huì)懊悔、自 我譴責(zé)，久而久之，便會(huì)導(dǎo)致精神變態(tài)，這便是焦慮癥，

6、稱焦慮性神經(jīng)癥。另外，患者應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣， 如晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)等等，這些對(duì)于癥狀的恢復(fù)均 有很好的幫助。焦慮癥臨床癥狀的表現(xiàn)往往錯(cuò)綜復(fù)雜，千變 萬(wàn)化，不易捉摸，治療時(shí)應(yīng)發(fā)揮中醫(yī)辨證論治的特長(zhǎng)，抓住 主要矛盾，即抓住主要癥狀， 或主要癥候群， 進(jìn)行對(duì)癥治療， 如果癥狀復(fù)雜難以分清可選用百合清腦靜神劑進(jìn)行治療，可 快速減輕癥狀，達(dá)到滿意的治療效果。對(duì)于服用西藥控制的 患者，在可能的情況下應(yīng)盡量避免服用西藥以免產(chǎn)生依賴 性，讓病情進(jìn)一步惡化?；颊呖赡艽嬖趦?nèi)心沖突，這種沖突往往與缺乏安全感和 自我挫敗的評(píng)價(jià)有關(guān)， 因而，在幫助分析和解決內(nèi)心沖突時(shí)， 心理治療可以有一定效果。所有的人都

7、會(huì)經(jīng)歷過恐懼和焦 慮。恐懼是對(duì)外在可以辨認(rèn)到的威脅如一架轟炸機(jī)或一輛失 控的汽車所產(chǎn)生的情緒的、心理的和行為上的反應(yīng)。焦慮是 一種不愉快的情緒狀態(tài)，不存在明確的威脅因素。焦慮伴隨 的生理和行為改變與恐懼相似，因而這兩個(gè)詞常被人們混淆 使用。焦慮是對(duì)應(yīng)激的反應(yīng)，如生活中重要關(guān)系的破裂或處于 對(duì)生命有威脅的災(zāi)難之中。有理論認(rèn)為，焦慮是對(duì)被壓抑的 性欲或攻擊沖動(dòng)的反應(yīng)，這種沖動(dòng)正要打破維持內(nèi)心平衡的 心理防御機(jī)制。 因此，焦慮可能反映內(nèi)心存在的矛盾和沖突。自我治療對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然 也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?；颊卟环涟匆韵聨追N方 法進(jìn)行自我治療：1. 增加自信 自

8、信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些 對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷 疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因 此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少 自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低 一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。2 .自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你 在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱 的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情 景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。3. 自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體 驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，

9、 仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛 苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我 反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā) 泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。4. 自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思 亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可 米用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找 一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻 痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同 時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。5 .自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡 或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可 以數(shù)數(shù)，

10、或用手舉書本讀等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常 用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。 如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁 藥有良好效果。焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密 切配合性的自我治療，不長(zhǎng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮， 你可以從中選擇最適合自己的方式。例如：1、勿努力嘗試入睡：擔(dān)心睡不好或是認(rèn)真地去睡覺， 只會(huì)用腦過度，使自己更難入睡，所以您所要做的只有放松 自己，等待睡眠自然的發(fā)生。2、減少躺在床上的時(shí)間：睡得多而淺，不如睡得少而 實(shí)在，因此如果您有睡眠的困擾，請(qǐng)勿在

11、床上逗留過久。3、床是睡覺的地方：請(qǐng)不要在床上看書報(bào)雜志、抽煙 或看電視，更不要在床上想事情。睡眠需要培養(yǎng)氣氛，因此 請(qǐng)不要在睡前的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)從事耗費(fèi)腦力的活動(dòng)，或者念 念不忘白天繁瑣的工作。4、 不要在睡眠上花費(fèi)太多心思：放棄諸如一旦今天沒睡好，就會(huì)使明天某些事情更灰暗的念頭。5、晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙：具中樞興奮性的飲 料會(huì)造成入睡困難。嚴(yán)重失眠時(shí)午餐后就要避免使用興奮性 飲料，酒精雖然會(huì)協(xié)助入睡，但是睡眠會(huì)變得片斷或易受干 擾，所以請(qǐng)不要用酒精來助眠。6、適時(shí)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡：失眠患者在睡前五到六小時(shí) 運(yùn)動(dòng)二十分鐘，或者睡前二到三小時(shí)泡熱水三十分鐘，均有 助于延長(zhǎng)熟睡的時(shí)間，入睡時(shí)蓋

12、被子保持熟睡時(shí)的體溫可能 也有幫助焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)良好的自我心態(tài)首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩(wěn)定， 不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想 不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的 主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑 郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。增加自信自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自 信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自 己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè) 神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降

13、低一點(diǎn)，恢復(fù)自 信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。自我疏導(dǎo)輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首 先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合 理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理 的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及 時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上 產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用 的一種方法。自我放松當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來 進(jìn)行調(diào)節(jié)，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體 來說，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比 如說，可以端坐不動(dòng)， 閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令： 頭部放松、頸部放松 ，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用 意識(shí)的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨 著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己 在碧波蕩漾的海