2014田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃(共3頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上田邊小學(xué)2014年田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想學(xué)校體育是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校的一個(gè)組成部分，不僅對(duì)學(xué)校建設(shè)有著重要的意義，同時(shí)對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展以及因材施教都有很重要的作用。二、目的任務(wù)為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競(jìng)賽水平，迎接學(xué)區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。三、訓(xùn)練計(jì)劃（1）整體計(jì)劃從建隊(duì)到參加比賽約有6周時(shí)間，時(shí)間較短，根據(jù)實(shí)際情況制定計(jì)劃如下：時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)第一周（9.89.14）訓(xùn)練以恢復(fù)體能為主，訓(xùn)練暫時(shí)不分專項(xiàng)，以提高身體素質(zhì)為主第二周（9.159.21）根據(jù)第一周訓(xùn)練情

2、況，進(jìn)行初步分項(xiàng)，并進(jìn)行各個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)第三周（9.229.28）細(xì)致分組，選定比賽隊(duì)員名單，進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練第四周（9.229.27）大強(qiáng)度訓(xùn)練，進(jìn)一步提高競(jìng)技水平第五周（9.289.30）大強(qiáng)度訓(xùn)練，進(jìn)一步提高競(jìng)技水平第六周（10.8比賽日）根據(jù)具體比賽時(shí)間提前23天進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，調(diào)整比賽狀態(tài)（2）1、周訓(xùn)練計(jì)劃表時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容第一周（9.89.14）以身體素質(zhì)練習(xí)為主，有氧耐力、速度、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主，恢復(fù)體能。第二周（9.159.21）初步分項(xiàng)后，根據(jù)不同項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，以技術(shù)動(dòng)作為主，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為輔。第三周（9.229.28）針對(duì)各個(gè)分組的專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，并加一

3、定量第四周（9.229.27）進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)一步提高競(jìng)技水平第五周（9.289.30）進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)一步提高競(jìng)技水平第六周（10.8比賽日）進(jìn)行小負(fù)荷專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，以恢復(fù)體能和競(jìng)技狀態(tài)為主2、周訓(xùn)練具體時(shí)間安排 一周共訓(xùn)練五天，每天訓(xùn)練兩次，早上和下午各訓(xùn)練一次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)半小時(shí)。四、訓(xùn)練內(nèi)容及方法1、身體機(jī)能重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生心肺功能，主要通過有氧運(yùn)動(dòng)為主進(jìn)行，提高提呼吸系統(tǒng)可能功能和心臟泵血功能。訓(xùn)練方法主要為持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。2、身體素質(zhì)2.1主要發(fā)展其有氧耐力、速度、柔韌和靈敏。訓(xùn)練方法主要為持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法。2.2具體訓(xùn)練內(nèi)容：2.2

4、.1速度、靈敏練習(xí): (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。 (5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。2.2.2耐力練習(xí):耐久跑，越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。2.2.3柔韌性的練習(xí): (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。 (3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2.2.4協(xié)調(diào)性練習(xí): (1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。 (2)各種技巧練習(xí)。 2.2.5彈跳力和力量練習(xí): (1)各種跳躍練習(xí)。 (2)各種腰、背、腹肌練習(xí)。 (3)橡皮條。 3、身體形態(tài) 注重其身體形態(tài)的發(fā)展，糾正其錯(cuò)誤動(dòng)作， 養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為其終身體育的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。 田邊小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練人員名單 教練員：張仲景 楊伯倫訓(xùn)練人員： 男生